Гаряча ванна для розслаблення напруги та болю в спині

мануальний терапевт, Доктор Алекс Хіменес ділиться деякими порадами щодо прийому гарячих ванн при напрузі та болю в спині. Ванна може бути чудовим і насиченим досвідом самолікування при болях у спині. Існує медична користь від прийняття гарячої ванни, так само. Гаряча ванна може бути надзвичайно корисною, коли справа доходить до болю в спині.

Доктор Хіменес допомагає своїм пацієнтам із захворюваннями хребта та захворюваннями, які варіюються від артрит, дегенеративне захворювання диска до стиснення нерва, радикуліт, травми автомобільної аварії, спортивні травми тощо. На додаток до хіропрактика, фізіотерапія, дієта та фізичні вправи, він також побачив силу домашніх засобів, як-от гаряча ванна.

Існує наукові дослідження які показали, як гідротерапія може полегшити біль у спині. Доктор Хіменес описує а гаряча ванна як стимул для розслаблення м’язів. Він розкриває м’язи, що дозволяє протікати більшій кількості крові, що в свою чергу допомагає залікувати травми, скутість і хворобливість. Це допомагає очистити молочна кислота, про що відомо викликають біль у м’язах, втому та м’язові судоми.

 

 

Ось що зазвичай відбувається з хребтом, коли з’являється біль, стиснення, ломота і біль. Структура хребта, як а нерв, диск, кістка хребця або інша тканина травмований або знаходиться на межі травми, і м’язи навколо нього щільно стискаються, щоб запобігти ще більшому пошкодженню.

Це називається м'язовий спазм. Не хвилюйтеся, що організм має реагувати таким чином, оскільки це означає пошкоджені тканини менш схильні до подальших травм. Однак м’язові спазми можуть бути болючими. Так само, як і у коня Чарлі, спазм спини може мати такий же ефект.

Наприклад, хтось, хто стоїть або працює протягом тривалого періоду часу, постійно напружує м’язи, а це означає, що у них є більша ймовірність виникнення спазму та розвитку хворобливих симптомів. Гаряча ванна розслабляє м’язи та зменшує/знімає ниючий біль і біль. Ось кілька порад, які допоможуть розслабити м’язи спини.

Спробуйте англійську сіль

Прийняття ванни с Англінська сіль або мінерали розчинення у воді може бути корисним, але не обов’язковим. Багато з них фантастичні шкірні релаксанти, але якщо у вас є гаряча ванна з сіллю або без неї, це не матиме великої різниці. Те, що змушує ванну працювати, - це тепло і плавання. Це те, що створює переваги.

Замочити 15-20 хвилин

Як довго він хоче перебувати у ванні, залежить від людини. Одне запитання: скільки часу можна сидіти в гарячій воді? Гарячі ванни зазвичай нагрівають приблизно до 102-103 градусів. З такими типами ванн люди можуть сидіти півгодини або більше. Однак у більшості з нас немає джакузі, тому пам’ятайте, що звичайна ванна буде теплішою, можливо, на 105 або 106 градусів. Все залежить від того, як довго ви зможете тримати тепло. �

Пам’ятайте, що не можна обпектися з ванною, яка занадто гаряча, щоб у неї вмочитися, будь ласка. Це нормально, якщо вода буде гарячою, але коли вона наповниться, зменшіть вогонь і дайте їй трохи охолонути, перш ніж увійти. Більшості людей не потрібно більше 15-20 хвилин максимального часу замочування.

Щодо того, як часто потрібно приймати гарячу ванну, доктор Хіменес пояснює це залежить від тяжкості болю в спині і що вид роботи та діяльності індивід робить. Для більшості Три рази на тиждень пропонує збалансовану терапію. Якщо особа має a виснажлива фізична робота, як-от будівельні роботи, підйом вручну, робота стоячи або виконання дуже повторюваної роботи тоді їм доведеться робити більше 3 разів на тиждень.

Зміцнити ядро ​​тіла

A міцне ядро може підтримувати і захищати хребет разом з рештою тіла. Стискання і скорочення задніх, бічних і передніх м’язів зробити сердечник міцним і міцним. Це поводиться як сталева балка підтримка хребта, коли необхідний додатковий захист.

Розтягувати

Після гарячої ванни – ідеальний час для розтягування. Торкання пальцями ноги може послабити тугі підколінні сухожилля, що може напружувати нижню частину спини. Також спробуйте заняття йогою поза собаки обличчям вгору. Привітання сонцю може допомогти хребту виконувати широкий діапазон рухів. Тому виконуйте їх повільно і утримуйте кожну позу на кілька вдихів. Тривале або два привітання може відчути приголомшливе відчуття, коли хребет гарний і розслаблений.

Будьте обережні, виходячи

Гарячі ванни можуть бути не гарною ідеєю або правильним варіантом для певних людей. Якщо у вашому хребті є нестабільність і хребці рухаються більше, ніж слід, то гаряча ванна може бути не найкращим варіантом. Натомість гарячий душ з налаштуванням масажу може бути еквівалентним прийняттям гарячої ванни.

Однак, якщо гаряча ванна не допомагає від болю в спині, це може бути а ознака чогось більшого, ніж напруженість м'язів або а м'язовий спазм. Спеціаліст з хребта або мануальний терапевт може поставити вам правильний діагноз.

Що роблять хіропрактики і чому вони це роблять