Травми під час їзди на велосипеді: Клініка Ель-Пасо

Їзда на велосипеді є одним із видів транспорту та популярного дозвілля та фізичних вправ. Це допомагає здоров’ю мозку, серця та всього організму. Незалежно від того, чи це любитель чи професійний велосипедист, шосейний або гірський велосипед, травми найчастіше спричинені надмірним навантаженням, повторюваним напруженням або травматичним падінням. Якщо медичний працівник не надасть належного лікування, травми під час їзди на велосипеді можуть перерости в довгострокові проблеми. Хіропрактика, спортивний масаж і декомпресійна терапія в поєднанні з функціональною медициною можуть полегшити симптоми, відновити м’язи, звільнити стиснуті нерви та відновити рухливість і функції.

Травми під час їзди на велосипеді

Тривала їзда на велосипеді може спричинити втома м'язів, що призводить до різноманітних травми.

• Надмірна кількість травм виникає при виконанні одного і того ж руху знову і знову.
• Травми опорно-рухового апарату від розтягнень, розривів зв’язок і сухожиль до переломів унаслідок зіткнень і падінь.

Налаштування велосипеда

• Неправильна установка велосипеда для людини впливає на поставу.
• A сидіння це занадто високо призводить до обертання стегон, що призводить до болю в стегнах, спині та колінах.
• Занадто низьке сидіння викликає надмірне згинання колін і біль.
• Невідповідне взуття, неправильно встановлене, може призвести до болю в литках і стопах.
• Надто далеко вперед кермо може спричинити проблеми з шиєю, плечима та спиною.

Якщо внаслідок їзди на велосипеді виникають будь-які симптоми дискомфорту, рекомендується якомога швидше пройти обстеження у лікаря. Після правильної діагностики вирішення проблеми може передбачати зміну налаштувань велосипеда, щоб зменшити навантаження на певні частини тіла. І навпаки, може розвиватися стан, який потребує персоналізованої програми лікування, що складається з мануальної терапії, фізіотерапії, ін’єкцій стероїдів або, якщо необхідно, хірургічного втручання.

Травми

Стегна

• Напруга розвивається в передній частині стегна/згиначах стегна внаслідок тривалого сидіння та може призвести до зниження гнучкості та викликати подразнення бурси (наповнених рідиною мішків між м’язом і кісткою для зменшення тертя) у передній частині стегна.
• Відомий як Синдром Великого Трохантеричного Болю.
• Симптоми на передній і зовнішній стороні стегно може рухатися вниз по стегну до колін.

Може допомогти перевірка правильності висоти сідла.

Коліна

Коліно є найпоширенішим місцем травми від надмірного навантаження. Поширені травми коліна, викликані надмірним навантаженням, включають:

• Пателлофеморальний синдром
• Тендиніт колінної чашечки та чотириголового м’яза
• Синдром медіальної складки
• Синдром тертя клубово-гомілкової смуги

Перші чотири включають дискомфорт і біль навколо колінної чашечки. Останній стан призводить до зовнішнього болю коліна. устілки для взуття, клини, і положення може допомогти запобігти деяким із цих травм.

ноги

• Поколювання в стопі, оніміння, відчуття печіння або біль на нижній стороні стопи є поширеними.
• Це відбувається через тиск на нерви, які проходять через підошву стопи до пальців.
• Часто причиною є погано підібране, занадто тісне або вузьке взуття.
• Оніміння стопи може бути наслідком синдром відсіку навантаження.
• Це відбувається через підвищений тиск у гомілці та призводить до здавлення нервів.

Шия і спина

• Дискомфорт і біль у шиї є результатом тривалого перебування в одному положенні.
• Зазвичай, якщо кермо занадто низько, водієві доводиться округляти спину, додаючи навантаження на шию та спину.
• Напружені підколінні сухожилля та/або м’язи-згиначі стегна також можуть змусити вершників округляти/вигинати спину, спричиняючи надмірне розгинання шиї.

Виконання знизування плечима та розтягнення шиї допоможе зняти напругу в шиї. Регулярна розтяжка створить гнучкість і полегшить підтримку правильної форми.

плечі

• Пошкодження плеча через надмірне навантаження викликають м’язову слабкість, скутість, набряк, поколювання або оніміння в пальцях і біль. Лікування залежить від тяжкості стану.
• Удар/защемлення плеча
• Набряк м'яких тканин
• Сльози манжетного ротатора
• Травми кулеподібного суглоба, як правило, є розривами хряща, що вистилає лунку, або пошкодженням інших структур. Пошкодження хряща може призвести до артриту, якщо його не лікувати ефективно.
• Падіння може спричинити:
• Незначні переломи або вивихи.
• Перелом ключиці/ключиці – необхідно знерухомити протягом чотирьох-шести тижнів перед початком реабілітаційних вправ.
• Пошкодження суглоба на верхній частині плеча/акроміально-ключичного суглоба або ACJ.

Багато з цих травм, пов’язаних із ударами, можна лікувати за допомогою мануальної терапії та цільової фізіотерапії для зміцнення м’язів і покращення рухливості. Однак у деяких випадках, як-от сильно зміщені переломи, потрібна хірургічна реконструкція або відновлення.

Зап'ястя і передпліччя

Поширені травми зап’ястя від надмірного навантаження включають:

• Параліч велосипедиста
• Тунельний синдром зап'ястя
• Сильний біль у передпліччі може утруднювати та болісно стискати й розтискати руки.
• Цьому можна запобігти, змінюючи положення рук і чергуючи тиск з внутрішньої сторони на зовнішню сторону долоні, щоб зап’ястки не опускалися нижче керма.
• Велосипедистам рекомендується їздити злегка зігнутими в ліктях, а не зі зчепленими або прямими руками. Зігнуті лікті виконують роль амортизаторів під час їзди по нерівностях або пересіченій місцевості.

Використання м’яких рукавичок і розтягнення рук і зап’ястя перед катанням може допомогти. Зміна хвату керма знімає напругу з м’язів, що перевантажуються, і перерозподіляє тиск на різні нерви.

Головні травми

• Травми голови можуть варіюватися від подряпин, контузій, струсу мозку або черепно-мозкової травми.
• Носіння шолома може знизити ризик травми голови на 85 відсотків.

Лікування хіропрактики

Хіропрактика для велосипедистів може полегшити симптоми, відновити та зміцнити м’язи, покращити поставу та запобігти майбутнім травмам. Велосипедисти також повідомили про посилення:

• Дихання
• Діапазон руху
• Варіабельність серцевого ритму
• Сила м’язів
• Атлетичні здібності
• Нейрокогнітивні функції, такі як час реакції та обробка інформації.

---

Поширені травми під час їзди на велосипеді

---

посилання

Mellion, M B. «Поширені велосипедні травми. Управління та профілактика». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004

Олів'є, Джейк і Пруденс Крейтон. «Велосипедні травми та використання шоломів: систематичний огляд і мета-аналіз». Міжнародний епідеміологічний журнал вип. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153

Зільберман, Марк Р. «Велосипедні травми». Актуальні звіти спортивної медицини том. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7

Віртанен, Кайса. «Травми велосипедистів». Дуодецим; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 132,15 (2016): 1352-6.