Типовий домашній бутерброд включає хліб – один товстий шматочок цільної пшениці, одну або дві улюблені приправи, обіднє м’ясо, листя салату, помідори та солоні огірки. Зібрати домашній обід на роботу чи в школу – один із найпростіших способів схуднути та підтримувати вагу. Приготування сендвіча означає, що інгредієнти, калорії та поживність можна контролювати. однак, здоровий бутерброд може легко перевищити калорійність, якщо не бути обережним. Вибір хліба та приправи, такі як майонез, заправки та сир, можуть змінити поживність бутерброда та збільшити калорійність, жирність і натрій. Калорії можна скоротити за допомогою розумної інформації про харчування та кількох рекомендацій.
зміст
Міністерство сільського господарства США Харчова цінність одного бутерброда з шинкою, сиром і майонезом дорівнює 155 гр.
Калорійність може змінюватися в залежності від хліб, начинки та пасти, які використовуються для приготування, і чи додаються овочі.
З деякими змінами та корисними замінами можна приготувати поживний і корисний бутерброд із меншою кількістю калорій, але насичений смаком.
Вибравши здоровий хліб, створіть бутерброд навколо м’ясної або безм’ясної начинки. Проявіть творчість і спробуйте різні варіанти, щоб знайти нові смаки. Читайте етикетки м’ясних або рибних спредів, які звучать здорово. Багато брендів можуть містити білок і корисні поживні речовини, але начинка часто поєднується з іншими висококалорійними інгредієнтами. Спробуйте для:
Наповніть бутерброд натуральними начинками, як овочі. Поставте собі за мету мати принаймні дві порції овочів на сендвіч. Багаті поживними речовинами овочі додають сендвічу смаку та хрускоту.
Спред займає найменше місця на бутерброді, але може містити найбільше жиру. Приправи слід вживати помірно.
Коли ви починаєте, скорочення калорій бутербродів може здатися складним і незвичним. Наповніть холодильник якомога більшою кількістю корисних страв, будьте творчими та подивіться, що ви придумаєте, оскільки готувати смачну їжу – це весело, коли ви це навчитеся.
An, R та інші. Споживання сендвічів щодо щоденного раціону та якості дієти серед дорослих США, 2003-2012 рр. "Громадське здоров'я том. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008
Себастьян, Ронда С. та ін.». Споживання сендвічів дорослими в США. Що ми їмо в Америці, NHANES 2009-2012″ FSRG Dietary Data Briefs, Міністерство сільського господарства США (USDA), грудень 2015 р.
Міністерство сільського господарства США, Служба сільськогосподарських досліджень. FoodData Central. [Історичний запис]: шинка та сир.
Міністерство сільського господарства США, Служба сільськогосподарських досліджень. FoodData Central [Історичний запис]. Цільнозерновий хліб.
Zhao Z, Feng Q, Yin Z та ін. Споживання червоного та обробленого м’яса та ризик колоректального раку: систематичний огляд та мета-аналіз. Онкотаргет. 2017; 8 (47): 83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667
Інформація в цьому документі на "Сендвічне харчування та здоров’я: клініка Ель-Пасо" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше
Чи можуть різні розтяжки бути корисними для людей, які мають справу з болем у зап’ясті та руці, зменшуючи... Детальніше
Для людей, які старіють, чи може збільшення міцності кісток допомогти запобігти переломам і оптимізувати... Детальніше
Чи може включення різних поз йоги зменшити напругу в шиї та полегшити біль для людей... Детальніше