Жорсткість тіла: клініка спини Ель-Пасо

Скутість тіла є поширеним явищем, особливо з віком. Скутість може бути результатом інтенсивної роботи, відсутності фізичних вправ або певних умов. Причини відрізняються від людини до людини. Деякі відчувають скутість, коли прокидаються, а інші стають скутими після припинення фізичної активності. Для інших скутість може бути наслідком практики нездорових поз, інтенсивних тренувань або чогось нового, до чого тіло починає звикати. Існує кілька способів запобігання та лікування скутості, незалежно від причини, включаючи цілеспрямовані фізичні рухи, корекцію постави, декомпресія, мануальна терапія, розтяжка та лікувальний масаж.

Жорсткість тіла

Знання причини скутості тіла та способів її усунення може допомогти запобігти та лікувати стан, щоб тіло могло краще функціонувати. Важливо негайно звернутися до медичного працівника, якщо скутість виникає внаслідок травми, що супроводжується болем, вона не зникає після лікування вдома, або якщо причиною може бути укус комахи чи інфекція.

• Люди повинні поговорити з медичним працівником щодо частої скутості, яка заважає якості їхнього життя.
• У більшості випадків скутість можна вилікувати вдома та зменшити за допомогою профілактичних заходів.
• Залишайтеся активними, але не надто сильно, поки тіло не звикне до активності.
• Різноманітні методи полегшення включають теплу ванну, масажний душ або самомасаж.

Інтенсивна робота або фізичні вправи

• М’язи зазнають невеликих розривів під час фізичних вправ або виконання важких пологів, особливо коли тіло не звикло до інтенсивності чи тривалості.
• Ці розриви є нормальними і допомагають будувати більші та сильніші м’язи.
• Люди можуть відчувати скутість і біль протягом 24-72 годин, поки організм відновлюється.
• Іншою причиною є запалення навколо суглобів/синовіальна рідина після важкої активності або повторюваних рухів.

Бездіяльність

• Пересування породжує синовіальна рідина що змащує суглоби.
• Коли рух тіла припиняється, як-от відхід до сну або тривале сидіння, робота чи перегляд телевізора, вироблення рідини сповільнюється, що призводить до скутості тіла.
• Відсутність рідини після руху може спричинити відчуття скутості тіла під час повернення до активності.

Нездорова постава

• Тіло може стати жорстким і хворіти, якщо регулярно тримати тіло таким чином, що напружує м’язи, сухожилля та зв’язки.
• Неправильне сидіння або стояння через нездорове робоче місце або неправильне положення тіла сприяє скутості та проблемам опорно-рухового апарату.

Медичні умови

• Медичні захворювання можуть спричинити скутість, наприклад ревматоїдний артрит, хвороба Лайма, захворювання щитовидної залози, розтягнення та низький рівень вітаміну D.
• Зверніться за медичною допомогою, якщо ви підозрюєте, що за скутістю тіла криються будь-які медичні причини.

Попередження

Залежно від причини скутості тіла існують способи її запобігання.

Розігрівання

• Розминка перед будь-якою фізичною активністю розслабляє м’язи перед повним заняттям.
• Хворобливість з’являється і є частиною процесу відновлення м’язів.
• Правильний прогрів допоможе пришвидшити ремонт.

Перерви на рухливість і гнучкість

• Роблячи перерви в бездіяльності, встаючи і рухаючись, ходячи або виконуючи рухливі рухи, можна збільшити секрецію суглобової рідини, запобігти скутості та полегшити наслідки неправильної постави, які ви, можливо, дотримувалися.
• Встановити a таймер щоб припинити періоди бездіяльності та пересуватися.
• Щогодини вставайте на 5 хвилин, щоб розім’яти м’язи та пришити кров.

Слідкуйте за поставою та формою

• Постуральне усвідомлення може допомогти запобігти розтягненню м’язів, яке призводить до скутості.
• Регулювання робочого простору та пози може допомогти запобігти скутості.
• Задній ланцюжок: голова, шия, тулуб і ноги вирівняні, ступні стоять рівно на підлозі та спираються на спину.

Будьте активними

• Підтримка руху м’язів підтримує кровообіг, що може допомогти зменшити скутість.
• Вправи допомагають зменшити запалення, збільшують вироблення синовіальної рідини та допомагають зміцнити м’язи.

Активне відновлення

• участь в активне відновлення може допомогти забезпечити приплив крові до м’язів і запобігти запаленню.
• Легкі серцево-судинні навантаження включають плавання, їзду на велосипеді, ходьбу або рухи маси тіла.

Протизапальне харчування

• Протизапальне харчування, наприклад середземноморська дієта, яка включає здорові жири, велику кількість фруктів і овочів, нежирні білки, морепродукти та цільні зерна, може допомогти зменшити біль і скутість.
• Отримання достатньої кількості вітаміну D може зменшити скутість.

Хіропрактика для відновлення гнучкості

Хіропрактика коригування, декомпресія, MET і методи терапевтичного масажу можуть полегшити м’язовий біль і скутість і відновити функції організму. Команда хіропрактики оцінить особу, діагностує причину/и та розробить індивідуальний план лікування. Команда забезпечить тренування постави, розтягування тіла, використання перкусійного масажера або поролонового валика для розриву напружених, жорстких м’язів і зняття спайок тканин.

Покращуйте свій спосіб життя

посилання

Мейлі, Емілі Л та ін. «Порівняння впливу двох різних стратегій перерви на професійну сидячу поведінку в реальних умовах: рандомізоване дослідження». Звіти про профілактичну медицину, вип. 4 423-8. 9 серпня 2016 р., doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

Шлейп, Роберт і Вернер Клінглер. «Активні скорочувальні властивості фасцій». Клінічна анатомія (Нью-Йорк, Нью-Йорк) том. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

Шімояма, Дайсуке та ін. «Надійність вимірювання жорсткості м’язів плеча за допомогою ультразвукової деформаційної еластографії та акустичного муфти». Журнал медичної ультразвукової техніки (2001) вип. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

Trube, Niclas та ін. «Як ригідність м’язів впливає на поведінку моделі людського тіла». Біомедична інженерія онлайн том. 20,1 53. 2 червня 2021 р., doi:10.1186/s12938-021-00876-6

Weerapong, Pornratshanee та ін. «Механізми масажу та вплив на продуктивність, відновлення м’язів і запобігання травм». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004