Рівновага є важливою для ходьби, зав’язування шнурків, збирання предметів тощо. Рівновага – це набута навичка, яку тіло розвиває у відповідь на різні дії та оточення. Кожен може отримати користь від вдосконалення та підтримки балансу м’язів незалежно від віку. Вправи на баланс тренують і зміцнюють м’язи кора. Тренування рівноваги допомагає покращити поставу та стабільність; спортсмени вважають, що це забезпечує підвищену спритність і додаткову потужність; люди похилого віку використовують його для запобігання травмам і підтримки рухливості, а любителі фітнесу використовують його для покращення тренувань. Медична хіропрактика травм і клініка функціональної медицини надають консультації щодо перебудови всього тіла, реабілітації, тренування постави та балансу, а також поради щодо харчування.
зміст
Для того, щоб ефективно пересуватися, потрібне здорове вирівнювання постави та рівновага. На системи, що відповідають за баланс, можуть впливати такі фактори:
Проте виявилося, що всі добре відреагували на вправи, спрямовані на покращення балансу.
Рівновага - це здатність контролювати тіло в просторі та рівномірно розподіляти вагу для утримання вертикального положення. Є два типи.
Обидва типи необхідні, і їх можна покращити за допомогою цілеспрямованих вправ.
Кожен може отримати користь від вправ на рівновагу та може допомогти на різних етапах життя та рівня фізичної підготовки.
Тренування балансу:
Люди можуть почати включати вправи на баланс у повсякденні справи. Кілька способів зробити це:
Нижче наведено основні інструкції для таких вправ на баланс:
Поза дерева можна робити на підлозі, килимку або Bosu. Це зміцнює щиколотки, покращує баланс і залучає серцевину.
це здійснювати зміцнює підколінні сухожилля та сідничні м’язи, працює на рівновагу та активує черевна стінка. Це можна робити з обтяженнями, такими як гантелі, або без них.
Це настійно рекомендоване ядро здійснювати що кидає виклик поперечний живіт.
Bruijn, Sjoerd M і Jaap H van Dieën. «Контроль стабільності ходи людини через постановку ніг». Journal of the Royal Society, Interface vol. 15,143 2018 (20170816): 10.1098. doi:2017.0816/rsif.XNUMX
Дунскі, Аєлет та ін. «Для людей похилого віку завдання рівноваги є специфічним». BioMed Research International том. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
Фельдман, Анатоль Г. «Зв'язок між стійкістю постави та рухом». Досягнення експериментальної медицини та біології вип. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su та ін. «Вплив основних стабілізаційних і зміцнювальних вправ на пропріоцепцію, баланс, товщину м’язів і пов’язані з болем результати у пацієнтів з підгострим неспецифічним болем у попереку: рандомізоване контрольоване дослідження». BMC м'язово-скелетні розлади том. 22,1 998. 30 листопада 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
Кім, Бомрьон та Чонґин Їм. «Стабільність ядра та вправи для стегон покращують фізичні функції та активність у пацієнтів із неспецифічним болем у попереку: рандомізоване контрольоване дослідження». Журнал експериментальної медицини Tohoku том. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Прадо, Ерік Тадеу та ін. «Хатха-йога про баланс тіла». Міжнародний журнал йоги том. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
Томас, Юен та ін. «Програми фізичної активності для збереження рівноваги та запобігання падінню у людей похилого віку: систематичний огляд». Медицина вип. 98,27, 2019 (16218): e10.1097. doi:0000000000016218/MD.XNUMX
Інформація в цьому документі на "Вправи на баланс для стабільності та ефективності: клініка спини" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Чи може розуміння нічної тяги допомогти людям, які постійно їдять на ніч, спланувати їжу, яка задовольняє... Детальніше
Як медичні працівники в клініці хіропрактики забезпечують клінічний підхід до розпізнавання порушення… Детальніше
Чи може гребний тренажер забезпечити тренування всього тіла для людей, які хочуть покращити фізичну форму? Веслування… Детальніше
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше