Вправи для постави: легко завести погану звичку поганої/неправильної постави, особливо на роботі, коли людина потрапляє в пазу і продовжує, не думаючи про свою поставу. Лише до тих пір, поки не з’являться дискомфорт і біль, люди починають думати про те, що викликає проблеми. Зазвичай це включає:
Вони не усвідомлюють, що всі ці проблеми виникають через тривале сидіння і практику неправильної постави. Особи, які практикують правильну поставу:
Знання правильної постави є першим кроком до її збереження. Коли ви відчуєте, що хребет починає вигинатися, плечі згинаються або спина хитається, зупиніться і знайдіть момент, щоб повернути тіло в правильне положення.
зміст
Правильна постава означає сидіти, стояти або ходити в положенні з невеликим навантаженням на м’язи і зв’язки тіла. Хороше сидяче положення означає:
Вправи для постави допоможуть зміцнити спину, шию, плечі. Вони також допомагають як нагадування про те, щоб підтримувати гарну поставу протягом дня.
Під час тривалого сидіння люди мають тенденцію до розвитку згорблені плечі. Це викликано дисбалансом м’язів шиї та верхньої частини спини. Специфічні м’язи шиї, зокрема велика і мала грудна м’язи, стають вкороченими і напруженими. Інші м’язи у верхній частині спини, трапецієподібні, широкі м’язи спини та ромбовидні м’язи слабшають і розтягуються. Ці м’язи можна стимулювати, розтягуючи протягом дня.
Ще одна вправа для уникнення округлених/згорблених плечей.
Може розвиватися постава голови вперед, або текстова шия. Ролети для шиї рекомендується робити протягом дня.
Трапецієподібні м’язи є основною групою м’язів у верхній і середній частині спини та шиї. Трапеція відповідає за переміщення лопаток і розгинання шиї. Регулярне розтягування цих м’язів допоможе зберегти гарну поставу.
Ця вправа може допомогти зберегти спину і плечі вирівнювання. Це можна виконувати сидячи або стоячи.
Регулярне виконання цих вправ для постави на робочому місці допоможе покращити і підтримувати стан правильна постава і мінімізує ризик болю в спині, шиї та плечах.
Нарощування м’язової маси не тільки для бодібілдерів і спортсменів. Кожен може отримати користь від нарощування м’язової маси тіла для довготривалого здоров’я. Дуже важливо стежити за змінами худої маси тіла шляхом вимірювання складу тіла. Аналіз складу тіла ділить вагу тіла на різні компоненти.
Нарощування безжирової маси тіла – це інвестиція в майбутнє організму. Чим більше LBM побудовано, тим більше в резерві, коли організм потребує цього. Але перш ніж додавати протеїнові коктейлі та тренування з опірністю до щоденного режиму, потрібен план. Першим кроком до набору здорової м’язової маси тіла є вимірювання її кількості за допомогою аналізу складу тіла.
Biswas A, Oh PI, Faulkner GE та ін. Сидячий час та його зв’язок із ризиком захворюваності, смертності та госпіталізації у дорослих. Енн Інтерн Мед. 2015;162:123-132. DOI: 10.7326/M14-1651. Доступ 7 січня 2017 року.
Ергономіка для тривалого сидіння. Веб-сайт центру хребта UCLA. spinecenter.ucla.edu/ergonomics-prolonged-sitting. Доступ до січня 7, 2017.
Флорідо Р., Мічос Е. Хвороба сидіння: рух до здоровішого серця. US News & World Report. health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/09/14/sitting-disease-moving-your-way-to-a-healthier-heart. Опубліковано 14 вересня 2015 р. Доступ 7 січня 2017 р.
Фортнер, Майлз О та ін. «Лікування «сутулої» (гіперкіфоз) постави за допомогою хіропрактики біофізики®: звіт про випадок з використанням програми реабілітації мультимодального дзеркального відображення®». Журнал фізичної терапії т. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475
Левін Я. Чим загрожує надмірне сидіння? Веб-сайт клініки Майо. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. Опубліковано 4 вересня 2015 р. Доступ 7 січня 2017 р.
О'Коннор Б. Хвороба сидіння: нова епідемія здоров'я. Веб-сайт центру Чопра. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Доступ до січня 7, 2017.
Вулф, Роберт Р. «Недооцінена роль м’язів у здоров’ї та хворобах». Американський журнал клінічного харчування vol. 84,3 (2006): 475-82. doi:10.1093/ajcn/84.3.475
Інформація в цьому документі на "Вправи для постави, які потрібно виконувати на роботі" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Особи, які страждають від защемлення пальця: чи можуть знати ознаки та симптоми пальця... Детальніше
Як медичні працівники в клініці хіропрактики забезпечують клінічний підхід до запобігання медичним... Детальніше
Для людей, які мають справу з постійними запорами через ліки, стрес або відсутність... Детальніше
Для людей, які бажають покращити своє фізичне здоров’я, чи може тест оцінки фізичної підготовки визначити потенціал... Детальніше
Чи можуть люди з синдромом Елерса-Данлоса знайти полегшення за допомогою різних нехірургічних методів лікування для зменшення нестабільності суглобів?... Детальніше
Чи може розуміння шарнірних з’єднань тіла та того, як вони працюють, допомогти підвищити рухливість і гнучкість… Детальніше