Дихання та поза: Клініка Ель-Пасо

Дихання живить все тіло та регулює такі важливі функції, як частота серцевих скорочень і артеріальний тиск. Це також посилює належну механіку тіла, щоб зменшити навантаження на тіло під час руху. Напружене життя в поєднанні з сидячою роботою та способом життя може призвести до того, що тіло буде робити лише швидкі, поверхневі вдихи, що може послабити легеневі м'язи і викликати напругу, що погіршує поставу та призводить до інших несприятливих симптомів і станів. Навчання глибокому диханню може позитивно вплинути на частоту серцевих скорочень, розумову активність, артеріальний тиск і покращити поставу. Клініка хіропрактики травм і функціональної медицини може розробити індивідуальні плани постурального лікування та навчання.

Дихання і поза

При вдиху легені наповнюються повітрям, а при видиху легені звільняються та спустошуються. Щоб легені працювали оптимально, грудна клітка повинна постійно м’яко, ритмічно розширюватися. The дихальний м'яз/діафрагма м'яз повинен підніматися і опускатися з кожним циклом дихання. Це може статися лише тоді, коли м’яз не скорочується і не напружується. Напруга у верхній частині тіла може посилити нездорові пози та підірвати здоров’я. Тривале нездорове положення тіла в школі, на роботі та вдома стискатиме ребра, міжреберні м’язи, діафрагму та основу шиї. Це заважає грудній клітці повністю розширитися, що погіршує оптимальне дихання. З часом сила дихальних м'язів слабшає.

Здорова постава

Правильне розташування тіла зменшує навантаження на опорні структури, такі як зв’язки, м’язи, суглоби та диски. Здорова постава дозволяє людям легше дихати, рухатися ефективніше, розслаблятися та краще спати.

Симптоми нездорової постави

Дослідження показують, що тривала практика нездорової пози може призвести до проблем зі здоров’ям, зокрема:

• Ниючий і хронічний біль у спині, шиї та плечах.
• Напружені, болючі м’язові вузли/тригерні точки.
• Головні болі від напруги, обмежений сон і проблеми з травленням.
• Мозок туману.
• Зміна настрою.
• Проблеми з травленням.

Дихання грудною кліткою покладається на допоміжні м’язи навколо шиї та ключиці замість діафрагми. Поверхневе дихання, що супроводжується нездоровими позами, призводить до того, що м’язи у верхній частині тіла не функціонують належним чином. Чим довше тіло сидить, тим менше воно може протистояти силі тяжіння та підтримувати стабільне ядро. Напружені м’язи навколо грудної клітки спричиняють округлі плечі та висування голови вперед, ще більше послаблюючи м’язи, які допомагають підтримувати вертикальну поставу. Симптоми дискомфорту в грудях і ребрах можуть бути наслідком напружених міжреберних м’язів і недостатнього розширення ребер.

Лікування хіропрактики

Поверхневе дихання можна змінити регулярними фізичними навантаженнями та сеансами тренування дихальних м'язів допоможе поліпшити поставу і якість життя. Глибоке дихання або дихання животом передбачає навчання роботі з м’язами живота. Повільний і глибокий вдих через ніс наповнює легені повітрям і розширює шлунок. Навчання регулярному глибокому диханню приносить такі переваги, як зниження стресу, покращення стану серцево-судинної системи, зміцнення легенів і покращення когнітивних здібностей.

• Техніка корекції постави полегшує біль у спині та шиї, покращує роботу м’язів і суглобів, підтримує здоров’я мозку, підвищує стабільність настрою та покращує здоров’я хребта.
• Щоб навчитися глибоко дихати, потрібна практика.
• Однією з початкових технік є глибоко вдихніть і порахуйте до 4, а потім повільно відпустіть подих і порахуйте до 4.
• Під час дихання люди помітять, як живіт, ребра та грудна клітка висуваються вперед.
• Під час цієї дії плечі, шия та хребет правильно вирівнюються.
• Покладіть руку на живіт, щоб перевірити правильність дихання.
• Він повинен трохи рухатися назовні, коли повітря наповнює легені.

Справжні пацієнти, реальні результати

посилання

Альбарраті, Алі та ін. «Вплив вертикального та сутулого положення сидячи на силу дихальних м’язів у здорових молодих чоловіків». BioMed Research International том. 2018 3058970. 25 лютого 2018, doi:10.1155/2018/3058970

Аліверті, Андреа. «Дихальна мускулатура під час фізичних вправ». Breathe (Шеффілд, Англія) том. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

Гуань, Хуалінь та ін. «Виявлення дихання залежно від пози». Sensors (Базель, Швейцарія) том. 18,12 4443. 15 грудня 2018 р., doi:10.3390/s18124443

Пікерінг, Марк і Джеймс FX Джонс. «Діафрагма: два фізіологічних м'язи в одному». Журнал анатомії вип. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

Шіл, А. Вільям. «Тренування дихальних м’язів у здорових людей: фізіологічне обґрунтування та наслідки для виконання вправ». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003