Розуміння напруги квадрицепса та проблем вирівнювання спини

Для людей, які страждають від болю в нижній частині спини, причиною симптомів може бути напруження чотириголового м’яза та проблеми з поставою. Чи може знання ознак напруження квадрицепса допомогти запобігти болю та уникнути травм?

Напруга квадрицепса

Чотириголовий м'яз знаходиться в передній частині стегна. Сили, які можуть викликати хронічний біль і проблеми з поставою, можуть відбуватися одночасно:

• Напруга квадрицепса викликає біль у нижній частині спини, коли таз опускається вниз.
• Напружені квадрицепси призводять до ослаблення м’язів підколінного сухожилля.
• Це протилежні м’язи позаду стегна.
• Стрес і тиск на підколінні сухожилля можуть викликати біль у спині та проблеми.
• Вирівнювання тазу порушується, що спричиняє проблеми з поставою та посилення симптомів болю. (Сай Кріпа, Harmanpreet Kaur, 2021)

Напруга квадрицепса тягне таз вниз

Один з чотирьох м'язів групи чотириголового м'яза:

• Прямий м’яз стегна прикріплюється до тазу в передній верхній ості клубової кістки, яка є передньою частиною стегнової кістки.
• Прямий м’яз стегна — єдиний м’яз у групі, який перетинає тазостегновий суглоб, що також впливає на рух.
• Коли чотириголовий м’яз, особливо прямий м’яз стегна, стає напруженим, він тягне вниз стегна.
• Таз нахиляється вниз або вперед, що технічно називається переднім нахилом таза. (Аніта Кроль та ін., 2017)
• Хребет знаходиться між тазом, і якщо таз нахиляється вперед, поперековий відділ хребта компенсує це вигинанням.
• Більший вигин у нижній частині спини називається надмірним лордозом і часто викликає напруження та біль у м’язах спини. (Шон Г. Садлер та ін., 2017)

Компенсація підколінного сухожилля

• Коли квадрицепси напружуються, а таз опускається вниз, спина ненормально піднімається. Це призводить до постійного розтягування підколінного сухожилля, що може викликати больові симптоми.
• Здорова постава та тонус підколінних м’язів допомагають підтримувати правильне положення тазу в спині.
• Це правильно, оскільки допомагає зберігати зручне положення.
• Напруга квадрицепса може спровокувати реакцію, коли таз нахиляється вниз спереду та вгору ззаду, одночасно надмірно розтягуючи підколінні сухожилля.
• Біль і болючість є звичайним результатом
• Відсутність сили підколінного сухожилля та розтягнення квадрицепса можуть призвести до того, що підколінні сухожилля втратять здатність підтримувати правильне положення тазу та хребта. (Американська рада з фізичних вправ. 2015 рік)

Знаючи, коли квадрицепси затягуються

• Люди часто не усвідомлюють, що їхні квадрицепси напружені, особливо ті, хто більшу частину дня проводить сидячи.
• Більше часу, проведеного в кріслі, може призвести до постійного напруження квадрицепсів і м’язів нижньої частини спини.

Люди можуть спробувати кілька тестів вдома:

Стоячи

• Висунути стегна вперед.
• Натискайте від сидячих кісток, щоб бути на потрібному рівні.
• Як далеко вперед йдуть стегна?
• Що відчувається?
• Біль може свідчити про напруження квадрицепса.

У положенні випаду

• Одна нога вперед і зігнута перед іншою.
• Задня нога пряма.
• Наскільки далеко йде вперед нога?
• Що відчувається?
• Як відчувається передня частина стегна на задній нозі?

Стоячи зігнутою ногою

• Встаньте, зігнувши передню ногу, а задню випрямивши.
• Дискомфорт у задній нозі може означати напруження квадрицепса.

У положенні стоячи на колінах

• Вигнути спину
• Візьміться за щиколотки
• Змініть положення, щоб пристосуватися до будь-якого болю чи проблем із суглобами.
• Якщо вам потрібно підпертися або змінити позу, щоб зменшити біль, це може бути напруження квадрицепсів.

1. Допомога в розумінні стану може допомогти в спілкуванні з медичним працівником.
2. Лікар та/або фізіотерапевт може провести обстеження для оцінки постави, щоб перевірити чотириголові.

Розуміння академічного болю в попереку: вплив і рішення хіропрактики

посилання

Кріпа, С., Каур, Х. (2021). Виявлення зв’язків між поставою та болем у пацієнтів із болем у нижній частині спини: огляд розповіді. Вісник факультету фізичної терапії, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Зв’язок між механічними факторами та нахилом тазу у дорослих з болем у попереку та без нього. Журнал реабілітації спини та опорно-рухового апарату, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Садлер, С. Г., Спінк, М. Дж., Хо, А., Де Йонге, XJ, і Чутер, В. Г. (2017). Обмеження діапазону рухів при бічному згині, поперековий лордоз і гнучкість підколінного сухожилля передбачають розвиток болю в попереку: систематичний огляд проспективних когортних досліджень. М’язово-скелетні розлади BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Американська рада з фізичних вправ. (2015). 3 розтяжки для розкриття підтягнутих стегон (Фітнес, вип. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/