Поліпшення пози при ходьбі: Клініка Ель-Пасо

Людям, у яких болить після ходьби, перше, що потрібно перевірити, це поставу. Те, як людина тримає своє тіло, має важливе значення для легкої та зручної ходьби. Поліпшення пози під час ходьби полегшить дихання та пройде далі та швидше. Клініка медичної хіропрактики та функціональної медицини може лікувати проблеми зі спиною, відновлювати рухливість і перенавчати людей щодо досягнення та підтримки здорової постави.

Постава при ходьбі

Тривале сидіння послаблює м’язи шиї та спини та зменшує рухливість хребта, що ускладнює збереження здорової пози під час ходьби. Поліпшення та підтримка здорової пози під час ходьби може мати велике значення для здоров’я тіла.

Переваги

До переваг належать:

• Зміцнені м’язи кора, спини, ніг і сідниць.
• Покращений баланс і стабільність.
• Полегшення дихання.
• Підвищення рівня енергії.
• Покращена швидкість ходьби, дистанція та хода.
• Профілактика симптомів дискомфорту в спині та стегнах.
• Зменшення ризику отримання травми та падіння.

Налаштуйте поставу

• Встаньте прямо.
• Зачепити серцевину.
• Розслабте плечі.
• Тримайте підборіддя паралельно землі.
• Очі вперед.
• Зведіть до мінімуму нахили вперед або назад.
• Перші 15 секунд ходьби зосередьтеся на поставі.
• Коли ритм досягнуто, періодично перевіряйте себе, щоб переконатися, що ви зберігаєте правильну поставу, поки вона не стане нормальною.

Встаньте прямо

• Уявіть, що ви стоїте високо й прямо.
• Утримайтеся від спокуси сутулитися або вигнути спину.

Керуйте нахилом вперед або назад

• Нахили напружують м’язи спини під час сидіння, стояння та ходьби.
• Злегка нахили вперед від щиколоток при ходьбі в гору.
• Спускатися вниз, злегка нахилятися вперед або зберігати пряму спину – це нормально.

Тримайте очі вперед

• Уникайте дивитися вниз.
• Фокус має бути приблизно на 20 футів попереду.
• Збереження прямого зорового шляху дозволяє людям бачити будь-що збоку.

Тримайте підборіддя паралельно землі

• Це зменшує навантаження на шию і спину.
• Правильне положення підборіддя зберігає фокус вперед, а не вниз.

Плечі відведені назад і розслаблені

• Знизніть плечима, дайте плечам опуститися і трохи розслабтеся назад.
• Розслаблення плечей допомагає зняти напругу та...
• Розташовує плечі для використання здоровий рух рук під час прогулянки.
• Знизуйте плечима та періодично розслабляйте під час прогулянки, щоб плечі залишалися розслабленими.

Задіяйте основні м’язи

• Основні м’язи допомагають протистояти сутулості та нахилу.
• Тримайте живіт злегка втягнутим.
• Робіть глибокі, повні вдихи, щоб підтримувати здорову позу при ходьбі.

Зберігайте нейтральний таз

• Стежте, щоб під час ходьби стегна не нахилялися вперед або назад.
• Потренуйтеся висунути сідниці, підтягнути їх і знайти природну середину.
• Середина – це здоровий баланс, який не дасть вам вигнути м’язи спини та хребта.

прилади

• Підтримуйте бажання займатися телефоном або монітором активності під час ходьби та дивлячись вниз.
• Дивіться лише тоді, коли це необхідно, а потім обережно прийміть поставу.
• Деякі монітори активності мають вібросигнали, щоб зменшити потребу дивитися вниз.
• Використовуйте вкладиші або навушники для здійснення та відповіді на дзвінки та інших завдань.
• Певні вкладиші та навушники дозволяють виконувати голосові команди, тому вам не потрібно дивитися на телефон.

Переналагодження та перепідготовка хіропрактики

Збереження правильної постави – процес поступовий. Мануальний терапевт може виправити багаторічну практику нездорових поз, як-от проблеми з головою вперед або хронічне сутулість, і вирівняти хребет для відновлення оптимальної функції.

• Команда хіропрактики працюватиме на кістках і м’язах у певних областях тіла.
• Масаж розслабить м'язові тканини для відновлення правильного балансу.
• Техніки хіропрактики вирівняють шию, хребет, стегна та таз.
• Декомпресійна терапія можна використовувати для розтягування тіла.
• Вправи на зміцнення та розтяжку підтримуватимуть коригування.
• Перенавчання постави навчить людей усвідомлювати положення свого хребта та допоможе створити здорові звички.

Регулярна перевірка постави, будь то на роботі, у школі, просто під час прогулянок за дорученнями чи фізичних вправ, допоможе тілу навчитися правильному положенню, поки це не стане другою натурою.

Ревіталізуйте та відновлюйте

посилання

Buldt, Andrew K та ін. «Зв’язок між поставою стопи та підошовним тиском під час ходьби у дорослих: систематичний огляд». Хода і постава том. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Хекфорд, Джессі та ін. «Вплив положення ходьби на афективні та фізіологічні стани під час стресу». Журнал поведінкової терапії та експериментальної психіатрії вип. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Лінь, Гохао та ін. «Зв’язок між поставою голови вперед, контролем постави та ходою: систематичний огляд». Хода і постава том. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

Су, Джі Хюн та ін. «Вплив поперекової стабілізації та вправ ходьби на хронічний біль у попереку: рандомізоване контрольоване дослідження». Медицина вип. 98,26, 2019 (16173): e10.1097. doi:0000000000016173/MD.XNUMX

Вуллакотт, Марджорі та Енн Шумвей-Кук. «Увага та контроль пози та ходи: огляд нової галузі досліджень». Хода і постава том. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4