Насолоджуйтесь улюбленими хобі без болю в спині та шиї

У всіх нас є своє хобі, якими ми захоплюємося, любимо робити, і які могли б перетворитися на другу кар’єру. Однак певні хобі можуть викликати навантаження на хребет, це часто призводить до зниження можливості брати участь у цих заходах, що може призвести до різних проблем зі здоров’ям. Підтримка фізичної форми тіла та здоров’я хребта є ключем до того, щоб продовжити роботу без болю в шиї чи спині. Хобі є важливою частиною життя. Люди повинні насолоджуватися тим, що їм подобається, від спортивних занять до музики до проектів мистецтва та ремесел. Заняття/хобі допомагають:

• Зміцнюйте психічне здоров'я
• Зняти стрес
• Більш низький кров'яний тиск
• Сприяє схудненню
• Медитаційні якості

Ось як переконатися, що хобі/заняття були веселими та безпечними.  

Захист шиї

Погана постава є однією з основних причин болю в шиї та спині. Якщо дивитися вниз або перебувати в згорбленому положенні стоячи або сидячи, це збільшує навантаження/напругу на шию збільшення ймовірності напруги, травм, головного та хронічного болю. У нейтральному положенні череп важить близько 10-12 фунтів. При нахилі голови вперед вага збільшується з, скажімо, 27 фунтів під кутом 15 градусів до 60 фунтів під кутом 60 градусів. Навантаження на шийні хребці, суглоби та м’язи може бути величезним. Хороший приклад текст-шийка. Це стало нормальною річчю під час використання смартфона, ігор або інших подібних видів діяльності. Дослідження показують, що середня людина проводить від трьох до п’яти годин на день за смартфоном або планшетом. Це означає від трьох до п’яти годин додаткової ваги на шийному відділі хребта. Заняття хобі, яке вимагає від людини постійно дивитися вниз подібним чином, може призвести до серйозних і хронічних болів у шиї разом з іншими проблемами шийки матки.   Люди проводять більше часу вдома і серйозніше ставляться до своїх хобі. Це фантастично, однак, цим людям потрібно виділити час, щоб розтягнутися і включити фізичну активність у своє хобі. Так само, як часті прогулянки, розтягування на робочих перервах, так і любителям потрібно відступити від своїх проектів, щоб зберегти здоровий баланс. Положення шиї та спосіб її утримання для таких видів діяльності, як:

• шиття
• теслярські роботи
• Садівництво
• Живопис
• Кераміка
• В'язання
• музика

Такі хобі можуть збільшити ризик болю в шиї, тому Головне – це профілактика, час від часу звертаючи увагу на позу голови та робити перерви на розтяжку.

Правильна постава має значення

Багато людей стоять і сидять, працюючи над своїми хобі. Це досить поширене явище, яке заохочується під час виконання цих захоплюючих заходів. Але занурюючись у цю діяльність, більшість при цьому забудьте перевірити їх поставу. Саме це призводить до проблем, які спочатку сприймаються як просто хворобливі відчуття. Врешті-решт, людина починає займатися поганою/незручною поставою, яка уникає болю і думає, що це допоможе. Це погіршує проблеми та сприяє подальшому розтягуванню/травм. Нахиляння, згинання, простягання та скручування вигин хребта, збільшуючи навантаження і напругу. Виконання цих дій знову і знову протягом тривалого періоду означає:

• Штам
• Біль у попереку
• Спазми м'язів
• Ішіас
• Біль у ногах
• Біль у стопі

Сутулість є ще однією проблемою постави, яка підвищує ймовірність болю в попереку. Сутулість викликає розриви між нижніми хребцями спини. Це напружує фасетні суглоби або з’єднання між хребцями. М’які тканини подовжуються/розтягуються та подовжуються, як м’язи та сполучна тканина. Що робить подовження:

• Причина тканини до спробувати відскочити до початкової формиe. Це може викликати хворобливі спазми.
• М’язи, які постійно подовжуються, з часом стають слабшими.

Чим довше людина сидить, стоїть і сутулиться, це негативно впливає на здоров’я організму, що призводить до ланцюга проблем зі здоров’ям. Підтримка правильної постави та випрямлення хребта мінімізує навантаження на м’язи та хребці. Запобігання болю і дискомфорту.  

Ергономіка в домі

Ергономічні стресори включають:

• Команда сили, необхідні для виконання та виконання фізичної роботи/завдання.
• Прийняли статичні та незручні робочі пози виконати завдання/завдання
• Повторюваність завдання/ів

Будь-який з цих факторів або їх комбінація створює більший ризик дискомфорту, болю та травм. У центрі уваги є безпосереднє оточення, як-от лавка, робоча зона, кімната для рукоділля тощо, а також те, як людина рухається чи не рухається та взаємодіє в цих зонах. ергономіка. Правильна ергономіка допоможе захистити хребет, а також решту тіла. Неправильна ергономіка може призвести до пошкоджень, таких як розтягнення м’язів, повторювані рухи та неправильна постава. Перегляд ергономіки робочого простору для хобі та внесення будь-яких необхідних налаштувань можуть допомогти запобігти розтягнення/травм.

Правильне сидіння

Переконайтеся, що правильний тип стільця, стілець, лавка тощо використовується. Регульовані типи з підтримкою шиї та нижньої частини спини – це шлях. Переконайтеся, що основа стійка, сидіння зручне та регульоване. Спинки та підлокітники допомагають підтримувати правильну поставу.

Правильна висота столу/стіла/робочої станції

Різні креслярські столи та столи мають регульовані поверхні для регулювання висоти для роботи з правильною ергономічною позицією. Якщо робоча поверхня не регулюється, відрегулюйте стілець або відрегулюйте його за потреби. Стегна повинні бути вище колін, щоб зняти навантаження з крижів і нижньої частини спини. Верхня частина спини повинна бути прямою, лопатки разом створюють опорну платформу для шиї та голови.

Tools

Використання найкращих інструментів для роботи та організації допоможе уникнути травм і постійних незручних положень, як-от нахили/потягнутися над робочим простором та навколо нього. Шукайте інструменти, які можна налаштувати на різну висоту, рівні опору тощо залежно від того, що потрібно та що зменшить будь-яке навантаження.

Vision

Якщо людині потрібно нахилитися, щоб розглянути ближче, то проблемою може бути зір. Якщо людина носить окуляри, можливо, настав час для огляду. Або якщо людина не носить окуляри, можливо, настав час звернутися до окуліста. Лупи без рецепта може бути відповіддю.  

Регулярна розтяжка

Занадто довга робота в одній позі може зашкодити загальному здоров’ю. Дуже зрозуміло коли особи потрапляють в зону, працюючи над чимось креативним, і не бажаючи зупиняти потік. Однак часті перерви життєво необхідні. Регулярні розтяжки та вставання, щоб рухатися, є ключем до збереження здоров’я.

Розтягнення шиї

• Розтягніть шию, плавно повертаючи голову з боку в бік.
• Нахиліть голову в кожну сторону так, щоб вухо майже торкалося плеча.
• Опустіть голову так, щоб підборіддя майже торкалося грудей.
• Поверніть, щоб дивитися по діагоналі вниз на пахву. Це розтягує трапецієподібні м’язи і м’язи, що піднімають лопатку.
• Утримуйте розтяжки 10-15 секунд.
• Завжди виконуйте повільно і м’яко.

Розтяжка нижньої частини спини

15 хвилин розтяжок на день підтримають здоров’я хребет. Якщо біль або дискомфорт стають частими або не піддаються контролю, зверніться за професійною допомогою. Фізичні терапевти та мануальні терапевти навчаються з ортопедичних питань та ергономіки без рецепта. Зверніться до лікаря або фізіотерапевта, щоб дізнатися, чи потрібне лікування. Дотримання цих вказівок допоможе зробити хобі веселим і без болю.

---

Лікування травми при катанні на ковзанах від болю в попереку

---

 

Відмова від відповідальності в дописі в блозі доктора Алекса Хіменеса

Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі та Нью-Мексико*