Плавання може покращити вашу опорно-рухову систему

Вступ

Коли погода стає спекотною, і всі починають планувати цікаві заходи, одним із багатьох видів діяльності, які спадають на думку, є проведення часу в басейні. Плавання є чудовим способом боротьби з літньою спекою, але воно може дати набагато більше для організму. для спортсменів, це ще одна форма кардіо вправ для покращення їхньої якості під час змагань. Хоча для осіб, які шукають доступний режим тренувань або просто якусь цікаву діяльність, плавання може стати формою терапії та бути корисним для них, якщо вони раніше були травмовані. У сьогоднішній статті розглядається, як плавання впливає на кістково-м’язову систему, його корисні властивості для серця та як акватерапія в поєднанні з мануальною терапією допомагає оптимізувати здоров’я всього тіла. Ми направляємо пацієнтів до сертифікованих постачальників, які спеціалізуються на лікуванні опорно-рухового апарату та гідротерапії, щоб допомогти людям із захворюваннями опорно-рухового апарату. Ми також скеровуємо наших пацієнтів, звертаючись до наших пов’язаних постачальників медичних послуг на основі їх обстеження, коли це доречно. Ми вважаємо, що освіта є рішенням, щоб ставити нашим постачальникам глибокі запитання. Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, надає цю інформацію лише як освітню послугу. відмова

Плавання та його вплив на опорно-руховий апарат

Водні вправи або плавання може принести користь тим, хто шукає різні кардіо вправи для розвитку м’язової витривалості або має ясний розум. Плавання є фантастичним для будь-якого розміру тіла, і якщо воно виконується правильно, воно може бути визнано формою реабілітації та відновлення після травм, відомою як водна терапія. Дослідження показують що водні процедури та вправи можуть значно зменшити біль у людей, які страждають від болю в попереку, одночасно збільшуючи фізичні функції. Деякі з впливів плавання/водної терапії на кістково-м’язову систему включають:

• Розбудовує м'язову силу
• Покращує витривалість
• Стабілізує суглоби
• Покращує погану поставу

Плавання/водотерапія — це чудова вправа з незначним навантаженням, яка полегшує роботу спини та хребта, особливо для людей, які страждають від болю в попереку або викривлення хребта. Дослідження виявляють що ефективність водних занять допомагає зміцнити черевний прес і ноги та розтягнути спину, одночасно керуючи проблемами опорно-рухового апарату. 

Коли люди страждають від біль у спині пов’язані з хронічними проблемами, можуть викликати занепокоєння для життєво важливих органів, які мають причинно-наслідковий зв’язок із м’язами, оскільки вони також уражені. Коли суглоби та м’язи хребта починають страждати від аномального збільшення ваги, м’язи та зв’язки зміщуються. Зміщення або підміхання визначається як спинномозкові хребетні, які знаходяться не на своєму місці та спричиняють тиск на навколишні нерви, що виходять із спинного мозку. Ці проблеми з хребтом стають ризиком розвитку опорно-рухового апарату в організмі. На відміну від багатьох аеробних вправ, таких як біг або їзда на велосипеді, які можуть бути важкими для хребта, плавання практично не впливає на структури хребта. Отже, коли люди починають займатися плаванням, вони розуміють, що плавучість у воді допомагає підтримувати вагу їхнього тіла, одночасно знімаючи навантаження на всі суглоби та розвантажуючи хребет. Це дає людині більший діапазон рухів, а вода дарує відчуття очищення, оскільки допомагає тілу розслабитися. Таким чином, гідротерапія допомагає розслабитися людям, які страждають від ожиріння або травм м’язів, пов’язаних із болем у м’язах і суглобах, оскільки вода забезпечує м’який опір, одночасно розслабляючи м’язи, сприяючи більш тривалим тренуванням.

Користь плавання для серця

Плавання або будь-який вид водної аеробіки не тільки корисний для опорно-рухового апарату, але може допомогти покращити роботу серця, серця і навіть легенів. Дослідження виявляють що плавання є ефективним способом підтримки та покращення серцево-судинної форми. Деякі переваги плавання для серцево-судинної системи включають:

• Знижує кров'яний тиск
• Поліпшити кровообіг
• Зменшує серцевий ритм

Але як плавання покращує роботу серцево-судинної системи в організмі? Особи занурюються під воду; вони затримують дихання, поки не знадобиться повітря. Занурення під воду може збільшити ємність легенів і отримати контроль над тим, як людина дихає. Дихальні вправи пов’язані з акватерапією, допомагають зміцнити легені та серце, одночасно збільшуючи їх здатність до крові та повітряного потоку до серця та легенів. Скажімо, наприклад, у людини проблеми з диханням через обмеження кровотоку та повітря, пов’язані з серцево-легеневими проблемами, які потенційно можуть бути залучені до переживання нападу астми, пов’язаного з ожирінням.

Відео про переваги плавання

Ви хотіли спробувати іншу форму кардіо вправ? Чи відчуваєте ви обмежений діапазон рухів у руках, плечах, спині та шиї? Ви відчуваєте стиснення в грудях? Відео вище містить оглядове пояснення користі плавання для здоров’я. Плавання або водна терапія дозволяє людині, яка відчуває проблеми з хронічним болем, займатися кардіоактивністю без посилення або посилення болю, що є дуже терапевтичним для організму. Багато людей або тренуються до спортивних змагань, або знаходять дозвілля, яке принесе їм користь у довгостроковій перспективі. Плавання вважається важливим фактором у якість життя людини оскільки це допомагає їм стати мотивованими робити невеликі зміни для покращення свого здоров’я. Крім того, регулярні серцево-судинні вправи/діяльність, такі як плавання, сприяють зменшенню болю в терапевтичному сенсі. Коли люди намагаються з’ясувати та визначити належне тренування чи терапію, які можуть допомогти полегшити їхні конкретні захворювання, їхня мета полягає в тому, щоб побачити, як ці вправи слід виконувати за певний проміжок часу, не викликаючи втоми чи посилення болю як основної мети.

Акватерапія та мануальна терапія

Під час пошуку правильного режиму фізичних вправ або лікування проблем із болем може бути важко визначити, що працює, а що ні. Для тих, хто має захворювання опорно-рухового апарату, пов’язані з хронічними проблемами, акватерапія та мануальна терапія йдуть рука об руку для полегшення болю. Акватерапевтичні вправи можуть варіюватися від простих процедур на мілководді до високотехнологічного обладнання, наприклад підводних бігових доріжок для тренування м’язів. Активні вправи водної терапії, які є різноманітними для полегшення болю опорно-рухового апарату, повинні бути пристосовані до людини та конкретних умов, які її викликають.

Але як хіропрактика працює рука об руку з акватерапією? Що ж, мануальна терапія та фізичні вправи мають випадковий зв’язок, коли мова йде про лікування захворювань опорно-рухового апарату. Багато людей дійсно страждають від викривлення хребта, що стає ризиком розвитку проблем опорно-рухового апарату, які викликають дискомфорт. Оскільки багато людей асоціюють хіропрактику з проблемами спини, реальність показує, що хіропрактика допомагає не тільки при проблемах зі спиною, але й при різних проблемах, які впливають на м’язи, суглоби та органи, пов’язані один з одним. Прикладом може бути людина з проблемами попереку, яка не може займатися будь-якою діяльністю протягом тривалого періоду часу, викликаючи проблеми з кишечником. Це визначається як сомато-вісцеральний біль де уражені м’язи, пов’язані з внутрішніми органами, викликають біль. Таким чином, для мануального терапевта, щоб налаштувати людину, яка має справу з болем у спині, пов’язаним із проблемами кишечника чи серця, може повільно відновити природне вирівнювання людини шляхом зменшення подразнення нервових корінців між хребцями та зміцнення навколишніх м’язів і тканин. Після цього мануальний терапевт може порекомендувати такі вправи, як водна терапія, щоб прискорити процес реабілітації, оскільки дослідження виявляють що фізична активність сприймається як така, що має позитивний вплив на здоров’я, водночас пов’язана зі зменшенням симптомів опорно-рухового апарату та травм, а також захворювань серцево-судинної системи та крові. Після встановлення режиму хіропрактики та розпорядку фізичних вправ починає діяти профілактика травм, завдяки чому людина рухається без болю.

Висновок

Незалежно від того, чи це розвага під сонцем, чи пошук нової вправи, плавання не лише для гри, але може бути терапевтичним для людей, які мають хронічні проблеми. Будь-які водні вправи майже не впливають на організм, оскільки допомагають зміцнити кістково-м’язову та серцево-судинну системи з помірною силою. У поєднанні з хіропрактикою багато людей, які мають справу з проблемами опорно-рухового апарату, пов’язаними з хронічними проблемами органів, почнуть отримувати мотивацію покращувати себе в довгостроковій перспективі.

посилання

Арійосі, Мамору та ін. «Ефективність водних вправ для пацієнтів із болем у попереку». Медичний журнал Kurume, Медична школа університету Куруме, 11 серпня 2009 р., www.jstage.jst.go.jp/article/kurumemedj1954/46/2/46_2_91/_article.

Лазар, Джейсон М та ін. «Плавання і серце». Міжнародний кардіологічний журнал, Національна медична бібліотека США, 18 квітня 2013 р., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.

Массі, Хізер та ін. «Вплив плавання на відкритому повітрі на здоров’я: веб-опитування». Інтерактивний журнал медичних досліджень, JMIR Publications, 4 січня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

Ши, Чжунджу та ін. «Вправи в воді для лікування болю в попереку: систематичний огляд літератури та мета-аналіз восьми досліджень». Американський журнал фізичної медицини та реабілітації, Національна медична бібліотека США, лютий 2018 р., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.

відмова