Для людей, які тренуються до марафонів та/або змагань на довгі дистанції, чи може зосередження на створенні основи ходьби, а потім поступове збільшення пробігу допомогти кондиціонувати тіло для загальної готовності?
зміст
Рекомендується дотримуватись плану підготовки до марафону для нарощування кілометражу та визначення належної гідратації, харчування та спорядження для багатоденних прогулянок і походів. Однак люди повинні включати довгі дні в свої тренувальні сесії, щоб оцінити будь-які проблеми чи проблеми, що виникають у результаті проходження довгих відстаней у дні, що відбуваються один за одним.
Розклад тренувань для багатоденних прогулянок/походів
Тренування марафонської ходьби
Увесь одяг, взуття, сонцезахисний крем, рюкзаки тощо повинні бути протестовані під час триваліших тренувальних днів перед подією.
Правильне спортивне харчування підготує організм до витривалості.
Рекомендується уникати продуктів, призначених для коротких дистанцій і силових видів спорту, оскільки вони можуть викликати проблеми з травленням під час ходьби на великі відстані.
Планування починається з постановки цілей. Міркування включають:
Особам рекомендовано:
Люди знайдуть те, що їм підійде щодо взуття, черевиків, шкарпеток тощо під час довгих тренувальних днів, щоб запобігти пухирям і травмам. Рекомендується спробувати різні стратегії, які включають:
Тіло створене для ходьби. Планування і навчання належним чином перед походом на довгу дистанцію або багатоденну прогулянку забезпечить безпечний і приємний марафон.
Де Соуза, Дж., Четам, К., і Віттбродт, М. (2014). Вплив сорочки з тканини, що вбирає вологу, на фізіологічні та сприйнятливі реакції під час сильних фізичних навантажень у спеку. Прикладна ергономіка, 45 (6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Куенка-Санчес, М., Навас-Каррільо, Д., та Оренес-Піньєро, Е. (2015). Суперечки навколо споживання дієти з високим вмістом білка: насичувальний ефект і здоров’я нирок і кісток. Досягнення в харчуванні (Bethesda, Md.), 6(3), 260–266. doi.org/10.3945/an.114.007716
Інформація в цьому документі на "Як тренуватися для безпечної ходьби на довгі дистанції" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Чи може гребний тренажер забезпечити тренування всього тіла для людей, які хочуть покращити фізичну форму? Веслування… Детальніше
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше
Чи можуть різні розтяжки бути корисними для людей, які мають справу з болем у зап’ясті та руці, зменшуючи... Детальніше
Для людей, які старіють, чи може збільшення міцності кісток допомогти запобігти переломам і оптимізувати... Детальніше