Для людей, які хочуть покращити стабільність ядра, чи може використання вправ правильного розміру або м’яча для стабілізації допомогти покращити тренування та досягти цілей?
зміст
Тренажерний м’яч, м’яч для стабілізації або швейцарський м’яч – це фітнес-обладнання, яке використовується в тренажерних залах, студіях пілатесу та йоги, а також на уроках HIIT. (Американська рада з фізичних вправ. 2014 рік) Він надувається повітрям, щоб доповнити тренування з власною вагою або покращити поставу та рівновагу. Його також можна використовувати як стілець. Вони додають основний виклик стабільності майже до будь-якої вправи (Американська рада з фізичних вправ, ND) Отримання м’яча відповідного розміру та твердості для вашого тіла та мети забезпечить оптимальне тренування.
Ось посібник Американської ради з фізичних вправ при виборі. (Американська рада з фізичних вправ. 2001 рік)
Також важливо підібрати правильний м’яч для тренувань відповідно до ваги. Вагим для свого зросту людям може знадобитися більший м’яч, щоб утримувати коліна та ноги під правильним кутом. Перед покупкою рекомендується перевірити вагу м'яча, його міцність і високу стійкість до розриву.
Люди хочуть трохи послабити поверхню м’яча для вправи. Коли сидите на м’ячі для стабілізації, вага тіла має створювати невелике сидіння та забезпечувати більшу стабільність. Що ще важливіше, це дозволяє рівно сидіти на м’ячі, що важливо для вправ із правильним вирівнюванням хребта. (Рафаель Ф. Ескамілла та ін., 2016) Накачування – це питання переваги, але чим більше накачаний м’яч, тим важче буде врівноважити тіло, сидячи чи в інших положеннях. Рекомендується не накачувати м'яч надмірно, оскільки є ризик лопнути. Час від часу м’яч може потребувати повторного накачування, тому багато з них продаються з невеликим насосом для цієї мети.
Тренажерні м’ячі — це дуже універсальні, недорогі та прості у використанні інструменти для тренувань. Вони корисні для підвищення міцності та стабільності ядра. Способи використання включають:
У клініці хіропрактики та функціональної медицини Injury Medical ми зосереджуємося на тому, що працює для вас, і прагнемо створити фізичну форму та покращити тіло за допомогою методів дослідження та програм повного оздоровлення. Ці природні програми використовують здатність організму досягати цілей удосконалення, і спортсмени можуть досягти успіху у своєму спорті за допомогою належного фітнесу та харчування. Наші провайдери використовують комплексний підхід для створення персоналізованих програм, які часто включають принципи функціональної медицини, акупунктури, електроакупунктури та спортивної медицини.
Американська рада з фізичних вправ. Сабрена Джо. (2014). Тренування з м’ячем для зміцнення стійкості. Блог ACE Fitness® & Healthy Lifestyle. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/
Американська рада з фізичних вправ. (ND). База даних і бібліотека вправ. Рекомендовані вправи від ACE. М'яч стійкості. Блог про здоровий спосіб життя. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/
Американська рада з фізичних вправ. (2001). Зміцнюйте м’ячі живота за допомогою м’ячів для стабілізації. Блог про здоровий спосіб життя. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf
Ескамілла Р. Ф., Льюїс К., Пексон А., Імамура Р. та Ендрюс Дж. Р. (2016). Активація м’язів серед вправ лежачи, лежачи та на боці зі швейцарським м’ячем і без нього. Спортивне здоров'я, 8 (4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Інформація в цьому документі на "Вибір правильного спортивного м’яча для оптимального тренування" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше
Чи можуть різні розтяжки бути корисними для людей, які мають справу з болем у зап’ясті та руці, зменшуючи... Детальніше
Для людей, які старіють, чи може збільшення міцності кісток допомогти запобігти переломам і оптимізувати... Детальніше
Чи може включення різних поз йоги зменшити напругу в шиї та полегшити біль для людей... Детальніше