Біг на довгі дистанції, також відомий як біг на витривалість, це чудовий спосіб покращити фізичну форму та зняти стрес. Експерти в галузі охорони здоров’я кажуть, що переваги бігунів на довгі дистанції включають міцне здоров’я серцево-судинної системи, низький рівень холестерину, здоровий рівень артеріального тиску та покращення метаболізму. Однак це непросто і вимагає спеціальної підготовки, але це не неможливо навіть для новачків. Ось навчальний посібник для початківців з бігу на довгі дистанції, в якому розглядаються основні аспекти, необхідні для розвитку.
зміст
Біг — це чудова форма кардіотренування, яка має ряд переваг для здоров’я, зокрема:
Однією з основних передумов є формування здатності організму витримувати вправи. Щоб розкрити повний потенціал бігуна на дистанцію, ключові сфери, які потрібно розвивати, включають:
Техніка бігу необхідна для досягнення максимальної швидкості та витривалості. Використовуючи правильну форму, організм не витрачає зайву енергію. Правильна бігова форма включає:
Берріман, Ніколас та ін. «Силові тренування для продуктивності на середніх і довгих дистанціях: мета-аналіз». Міжнародний журнал спортивної фізіології та результативності том. 13,1 (2018): 57-63. doi:10.1123/ijspp.2017-0032
Blagrove, Richard C та ін. «Вплив силових тренувань на фізіологічні детермінанти бігу на середні та довгі дистанції: систематичний огляд». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 48,5 (2018): 1117-1149. doi:10.1007/s40279-017-0835-7
Кеннелі, Марк та ін. «Вплив періодизації та розподілу інтенсивності тренувань на ефективність бігу на середні та довгі дистанції: систематичний огляд». Міжнародний журнал спортивної фізіології та результативності том. 13,9 (2018): 1114-1121. doi:10.1123/ijspp.2017-0327
Чопп, М. і Ф. Бруннер. «Erkrankungen und Überlastungsschäden an der unteren Extremität bei Langstreckenläufern» [Захворювання та травми нижніх кінцівок від надмірного навантаження у бігунів на довгі дистанції]. Zeitschrift fur Rheumatologie vol. 76,5 (2017): 443-450. doi:10.1007/s00393-017-0276-6
ван Поппель, Денніс та ін. «Фактори ризику отримання травм від надмірного навантаження під час бігу на короткі та довгі дистанції: систематичний огляд». Журнал науки про спорт і здоров'я вип. 10,1 (2021): 14-28. doi:10.1016/j.jshs.2020.06.006
Інформація в цьому документі на "Біг на довгі дистанції: Back Clinic" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Чи може розуміння нічної тяги допомогти людям, які постійно їдять на ніч, спланувати їжу, яка задовольняє... Детальніше
Як медичні працівники в клініці хіропрактики забезпечують клінічний підхід до розпізнавання порушення… Детальніше
Чи може гребний тренажер забезпечити тренування всього тіла для людей, які хочуть покращити фізичну форму? Веслування… Детальніше
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше