Навчання родео: клініка Ель-Пасо

Тренування Родео: Родео став видом спорту, який тепер відкритий для всіх, і існують навіть програми для воїнів вихідного дня. Як і будь-який інший вид спорту, він може принести користь, але може бути небезпечним. У міру розвитку спорту люди та глядачі усвідомлюють важливість бути сильними, мобільними та витривалими. Люди повинні оцінити своє здоров’я та здібності та бути у найкращій формі через вимоги, які цей вид спорту пред’являє до тіла. Тут ми розглянемо групи м’язів, необхідні для цього виду спорту.

Тренування Родео

Фітнес завжди займав місце в родео та всіх видах спорту на конях, але йому не приділяли особливої ​​уваги. Професійні інструктори з родео рекомендують включити силовий, кондиційний і індивідуальний режим тренувань, щоб дотримуватися спортсмени родео, у тому числі вершники на биках, борці на биках і телячі, які перебувають у найкращій формі. Навіть для воїнів вихідного дня та любителів збільшення сили та мобільності зробить хобі набагато приємнішим.

Сила тіла

Основна сила черевного преса та нижньої частини спини дуже важлива. Зв’язок між верхньою та нижньою частинами тіла та силою паху має бути сильним, щоб спортсмени могли триматися на тварині та контролювати своє тіло, коли тварина біжить, пересувається та стрибає. Зосередьтеся на кожному м’язі, необхідному для руху з належною формою, контролем і навчанням як ваше тіло рухається.

Верхня частина тіла

Стабілізатори лопатки

• Ці м’язи допомагають контролювати лопатку і підтримувати здорову поставу.
• Ці м’язи допомагають ротаторній манжеті та дельтовидному м’язу обертати лопатку/лопатку вгору або вниз, коли плечовий суглоб/рука рухаються над головою, за спиною або відтягуються від тулуба.
• Зміцнення цих груп м'язів запобігає округленню лопаток і забезпечує силу при боротьбі з сильною твариною.
• Вершники Roughstock використовуйте ці м’язи, щоб підтримувати тиск під час підйому снасті, царства або мотузки, зберігаючи при цьому квадратну поставу.

М'язи спини і хребта

• Команда Erector Spinae Group та Квадрат поперекового м'яза м'язи відіграють складну роль у координації рухів між верхньою, основною та нижньою частинами тіла.
• Ці м’язи підтримують стабілізацію, обертання та згинання хребта в сторони, що дуже важливо при положенні в сідлі.
• Якщо баланс зміщується, ці м’язи допомагають тілу швидко відновитися.

Грудні м’язи

• Ця група відома як Великий і малий грудні м’язи.
• Ця група м’язів потребує зміцнення, але не менш важливо забезпечити їх гнучкість по всій грудній клітці.
• Багато людей мають сильні грудні м’язи, але може бути дисбаланс між силою та гнучкістю, що спричиняє нездорову поставу.
• Хребет і м’язи-стабілізатори не можуть підтримувати правильну поставу або стабілізуватися, якщо м’язи грудей занадто напружені.
• Основна увага приділяється підтримці балансу в рухливості грудей, одночасно гарантуючи, що вони достатньо сильні, щоб впоратися з силою.

Core

М'язи живота

• Чотири основні групи складають група м'язів живота, У тому числі прямий м’яз живота, внутрішня і зовнішня косі, а також поперечний м’яз живота.
• Ці м’язи працюють разом із хребтом і м’язами спини, допомагаючи творити стабільність ядра.
• Міцність ядра не настільки важлива, як стабільність ядра у спорті родео.
• Основні основи верхової їзди вимагають, щоб стегна, таз і поперек рухалися разом із твариною.
• Ці м’язи координуються один з одним для забезпечення стабільності.
• Зосередження лише на силі призводить до жорсткої або жорсткої їзди.
• Надмірна жорсткість м’язів живота та спини запобігає амортизації удару та може призвести до симптоми нижньої частини спини.

Нижня частина тіла

Аддуктори стегна

• Ці внутрішні м'язи стегна включають великий м’яз, зовнішню закриваючу м’яз, короткий привідний м’яз, довгий і великий м’яз.
• Ці м’язи зазвичай мають бути найсильнішими через їхнє природне використання під час верхової їзди.
• Проблеми з цими м'язами виникають через те, що спортсмени зазвичай не займаються верховою їздою і не знають, як їх зміцнити.
• Це призводить до різних травм тазового дна і стегон.
• Необхідний баланс, оскільки м’язи можуть бути занадто слабкими або занадто сильними.
• Коли вершники починають залежати/надто покладатися на них, це може призвести до дисбалансу між м’язами верхньої та нижньої частини тіла.
• Надмірне використання/захоплення аддукторами може призвести до надмірного обертання стегна, що призведе до пальці на ногах ходьба та проблеми з опорно-руховим апаратом.

Абдуктори стегна

• Зовнішні м’язи стегна/стегна є gluteus medius, gluteus minimus і tensor fasciae latae/TFL.
• Вони відсувають ногу від тіла і допомагають обертатися в тазостегновому суглобі.
• Абдуктори необхідні для того, щоб залишатися стабільним під час ходьби або стояння на одній нозі.
• Вони допомагають стабілізувати стегно і таз і підтримувати правильне положення ніг, дозволяючи правильні рухи ніг без надмірного зсуву в сідлі.
• Сидячи в сідлі з більшим тиском на один бік або нахиляючись убік під час стрибка, викличете дисбаланс у абдукторах стегна.

Розгиначі стегна

• Це задні м’язи/м’язи спини та м’язи стегна/стегна, які складаються з великого сідничного м’яза та підколінних сухожиль.
• Це найпотужніші м’язи в тілі, які відповідають за те, що коні підказують виконувати те, що їм потрібно.
• Сильні підколінні сухожилля та сідничні м’язи дозволяють вершнику чинити відповідний тиск через ноги, щоб рухати коня з кроку, рисі, скаку, бігу та зміни напрямку.
• Великий сідничний м’яз діє як буфер між підколінними сухожиллями та м’язами нижньої частини спини.
• Ослаблені м’язи великого сідничного м’яза можуть спричинити напруження підколінних сухожиль, які зсувають таз і починають тягнути м’язи попереку.
• Розвиток сили та рухливості розгиначів стегна запобігає травмам.

Дуже важливо розуміти, які м’язи відповідають за кожну частину рухів, необхідних для змагань у цьому виді спорту. Однак родео вчаться на практиці, тому рекомендується відвідувати а школа родео або родео clinics оскільки досвід нічим не замінить. Деякі школи проводять численні заняття по всій країні. Зазвичай їх навчають спортсмени-чемпіонати, і це чудовий спосіб спробувати родео в безпечному та контрольованому навчальному середовищі.

Навчання родео: що для цього потрібно

посилання

Майерс, Майкл К. та К. Меттью Лоран мл. «Спортсмен-родео: травми – Частина ІІ». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 40,10 (2010): 817-39. doi:10.2165/11535330-000000000-00000

Сінклер Елдер, Аманда Дж і Рейчел Тінкелл. «Епідеміологія травм стегна в професійному родео: 4-річний аналіз». Ортопедичний журнал спортивної медицини вип. 8,10 2325967120959321. 27 жовтня 2020 р., doi:10.1177/2325967120959321

Сінклер, Аманда Дж. і Джек В. Ренсон. «Фізична активність та її зв’язок із травмами та успіхом у родео». Журнал досліджень міцності та кондиціонування том. 18,4 (2004): 873-7. doi:10.1519/14623.1

Воттс, Мелінда та ін. «Характеристики травм у студентському родео». Клінічний журнал спортивної медицини: офіційний журнал Канадської академії спортивної медицини вип. 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904