Теніс вимагає сили, потужності та витривалості. Чи можна досягти оптимальних результатів, якщо поєднати тенісне тренування з обтяженнями у фітнес-режим гравця, який розбивається на фази?
зміст
У професійному спорті, де використовується важка атлетика, тренування часто розбивають на сезонні фази. (Деніел С. Лоренц, Майкл П. Рейман, Джон С. Вокер. 2010 рік) Кожна фаза складається з конкретних цілей, які сприяють і розвивають попередню фазу. Це відомо як періодизація. У теніс грають цілий рік у приміщенні та на відкритому повітрі. Це приклад програми силових тренувань для тенісу для нарощування сили.
Сила — це здатність переміщувати найважчі вантажі за найкоротший час і є поєднанням сили та швидкості. На цій фазі гравець розвиває силу, розвинену на першій фазі, за допомогою тренування з обтяженнями для тенісу, що збільшить здатність переміщувати вантаж із високою швидкістю.
Коли починається сезон, тренування не припиняються, щоб допомогти зберегти силу та міць.
Про що слід пам’ятати протягом сезону.
Якщо є міжсезоння, це час для емоційної та фізичної декомпресії та повного відновлення організму.
Рекомендується консультація тренера, тренера, спортивного мануальний терапевтта/або фізіотерапевта, щоб розробити програму, що відповідає індивідуальним потребам, фітнес-цілям і доступу до ресурсів.
Лоренц Д.С., Рейман М.П. та Уокер Дж.К. (2010). Періодизація: поточний огляд та запропоноване впровадження для спортивної реабілітації. Спортивне здоров’я, 2(6), 509–518. doi.org/10.1177/1941738110375910
Лоренц Д. та Моррісон С. (2015). СУЧАСНІ КОНЦЕПЦІЇ В ПЕРІОДИЗАЦІЇ СИЛОВОЇ ПІДГОТОВКИ ДЛЯ СПОРТИВНОГО ФІЗИЧНОГО ТЕРАПЕВТА. Міжнародний журнал спортивної фізичної терапії, 10 (6), 734–747.
Де Ріддер, Е.М., Ван Остервійк, Д.О., Влімінг, А., Вандерстратен, Г.Г., і Даннілс, Луїзіана (2013). Активність заднього м’язового ланцюга під час різних вправ на розгинання: спостереження. М’язово-скелетні розлади BMC, 14, 204. doi.org/10.1186/1471-2474-14-204
Інформація в цьому документі на "Тренування для тенісу" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Для людей, які відчувають труднощі з пересуванням через біль, втрату діапазону... Детальніше
Чи може розуміння нічної тяги допомогти людям, які постійно їдять на ніч, спланувати їжу, яка задовольняє... Детальніше
Як медичні працівники в клініці хіропрактики забезпечують клінічний підхід до розпізнавання порушення… Детальніше
Чи може гребний тренажер забезпечити тренування всього тіла для людей, які хочуть покращити фізичну форму? Веслування… Детальніше
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше