Профіль людини з поголеною головою і спортивному одязі, що біжить по сходах у міському парку міста
Тренування з триатлону включають біг, їзду на велосипеді та плавання. Така велика кількість фітнес-тренувань впливає на організм. Розтягнення підколінних сухожилля, скручені щиколотки та біль у п’ятах – це поширене явище, але тренування з триатлону також можуть викликати або посилити біль у спині. Оскільки м’язи спини пов’язані з багатьма іншими м’язами, деякі типи рухів після важкого тренування можуть викликати біль у спині. Було проведене дослідження тріатлоністів Ironman, яке показало, що 90% спортсменів під час тренування отримали ті чи інші форми травм м’яких тканин, а 70% повідомляли про біль у попереку та/або ішіас. А Дослідження 2020 року в області скелетно-м’язових розладів BMC виявили, що 14% любителів напівмарафонців мали біль у попереку.
зміст
Високі навантаження/вправи, постійні повторювані рухи завдають сильного удару по тілу, що впливає на суглоби та хребет. Використання неправильних прийомів посилить будь-які проблеми. Напруги, що виникають від повторюваних рухів, і погана форма можуть призвести до руйнування суглобів. Якщо ви починаєте інтенсивно тренуватися, м’язи можуть бути ще недостатньо сильними, що також може викликати біль у спині та травми. Спина м'язи-стабілізатори під час тренування, як правило, нехтують, але ці м’язи підтримують структури в середній лінії, хребті та суглобах. Зміцнення:
Навіть спортсмени-ветерани можуть робити помилки під час тренувань, які можуть призвести до болю в спині. Найбільша помилка, яку роблять люди під час тренувань з триатлону, полягає в тому, що вони тільки плавати, їздити на велосипеді та бігати. Важливе значення має підготовка до конкретного виду спорту; але підняття тягарів, зміцнення ядра та тренування гнучкості так само важливі. Належним відпочинком можна знехтувати, оскільки людина хоче якомога більше тренуватися, що часто ігнорується, що призводить до травм від надмірного навантаження. Однак відпочинок є важливою частиною тренування, щоб організм міг повністю відновитися і працювати на повному та оптимальному потенціалі.
Як повністю уникнути болю в спині під час тренування:
Здоровий спосіб життя включає правильні цикли сну і ще важливіший під час тренувань. Розумові аспекти змагань з триатлону вимагають належного відпочинку. Втома також може призвести до поганої техніки/форми, надаючи надмірне навантаження на суглоби та хребет, що призводить до травм.
М’язи повинні зберігати гнучкість, щоб зберегти функцію та здатність до відновлення. Після тренування розтяжка та робота над гнучкістю допоможуть підвищити загальну продуктивність. Розтягування слід виконувати після фізичної активності, коли м’язи розігріті, а волокна можна розтягувати/подовжувати для оптимального відновлення.
Команда організм потребує високопродуктивного палива для підтримки дефіциту калорій, пов’язаного з інтенсивними тренуваннями та змаганнями.
Метою є міцна основа тіла. Все збалансовано сильними м’язами, які підтримують здорові кістки. Спеціальні вправи, спрямовані на багатогранні м'язи. Це кріплення для спини тіла. Зміцнення цих м’язів допоможе запобігти травмам хребта. Вправи для зміцнення спини включають:
Плануйте дні відпочинку незважаючи ні на що. Проштовхування не зробить тіло сильнішим або здатним працювати краще, і може призвести до зниження продуктивності, що призведе до травми. Це не означає спати цілий день, а брати участь у активному відновленні, коли організм отримує необхідний відпочинок, зберігаючи при цьому форму. Активне відновлення включає:
Правильна форма і техніка дійсно можуть зробити різницю між збереженням травм і травм. Використання правильної форми сприяє здоровій роботі. Це може допомогти, якщо професіонали оцінять техніку ходи, плавання та їзди на велосипеді, щоб переконатися, що використовується належна форма.
Зупиніться, якщо тіло дає сигнал зупинитися. Через це тіло відчуває біль. Це внутрішній механізм, який повідомляє людині, що щось не так. Не рекомендується дотримуватися фраз тренуйтеся через біль, і ні болю, ні виграшу. Особам рекомендується:
Під час відпочинку та відновлення організм повертається до нормального стану або гомеостазу. Це швидкість спокою організму або нормальна фаза. Організм постійно намагається повернутися до гомеостазу. Це робиться:
Під час вправ/тренувань фаза гомеостазу порушується, тобто організму потрібен період спокою, щоб повернутися до нормального стану. На процес гомеостазу витрачається багато енергії, що призводить до великої кількості спалених калорій. Після фізичних навантажень спостерігається збільшення надмірне споживання кисню після тренування або EPOC. Під час відновлення організм споживає більше кисню, ніж до або під час тренування. Це збільшення призводить до спалених калорій і міцних м’язів. Найважливішою частиною відновлення є відновлення м'язів. Під час тренувань, особливо силових, у м’язових волокнах утворюються крихітні розриви. Щоб крихітні сльози перетворилися на зростаючі м’язи, вони повинні відновитися. Це відбувається під час відпочинку. Крім фізіологічних переваг, відпочинок допомагає запобігти травмам, спричиненим надмірним навантаженням, і сприяє загоєнню, коли травми все-таки трапляються. Відгул допомагає зміцнити психічне здоров’я, а також перефокусувати, переоцінити та застосувати те, що було вивчене. Що можуть зробити для організму відпочинок і відновлення:
Американський журнал фізичної медицини та реабілітації/Асоціація академічних фізіатрів. (жовтень 2014 р.) «Ефективність аеробних вправ для лікування хронічного болю в попереку: мета-аналіз» www.researchgate.net/publication/266682158_Efficacy_of_Aerobic_Exercise_for_Treatment_of_Chronic_Low_Back_Pain_A_Meta-Analysis
Наукові звіти. (квітень 2017 р.) «Вправа з бігу зміцнює міжхребцевий диск» www.researchgate.net/publication/316262547_Running_exercise_strengthens_the_intervertebral_disc
Розтяжка до і після Журнал хіропрактики. (Зима 2003 р.) «Зміни болю в попереку у бігуна на довгі дистанції після розтягування клубово-гомілкової смуги» www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899346707600718
Інформація в цьому документі на "Тренування з триатлону з проблемами болю в спині" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше
Чи можуть різні розтяжки бути корисними для людей, які мають справу з болем у зап’ясті та руці, зменшуючи... Детальніше
Для людей, які старіють, чи може збільшення міцності кісток допомогти запобігти переломам і оптимізувати... Детальніше
Чи може включення різних поз йоги зменшити напругу в шиї та полегшити біль для людей... Детальніше