Управління стресом на робочому місці

Серйозною проблемою є стрес на робочому місці. Робота приносить користь, але вона також може стати причиною серйозного стресу. Дослідження показали, що понад 40% працівників вважають, що їхня робота є стресовим фактором на робочому місці. Стрес впливає на організм як психічно, так і фізично. Численні фактори можуть викликати стрес. Це включає:

• Регулярна робота протягом тривалого часу
• Великі обсяги роботи для завершення
• Дотримання термінів
• Невпевненість у роботі

Стрес на робочому місці може зашкодити тілу

Стрес на робочому місці втомлює і збуджує організм і може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. До них відносяться:

• Головні болі
• Безсоння
• Шлунково-кишкові проблеми
• Напруженість м'язів
• Серцебиття
• Занепокоєння
• депресія

Керівництво зі стресу

Дихальні вправи

Іноді стрес може бути настільки сильним, що серце прискорюється. Для деяких це може призвести до панічні атаки. Щоб заспокоїти тіло, можуть допомогти дихальні вправи.

• Одна вправа знімати стрес — це зробіть один глибокий вдих і затримайтеся на три секунди.
• Через три секунди передніми зубами за край верхньої губи.
• Повільно видихніть.
• Зачекайте кілька секунд
• Повторюйте, поки не відчуєте спокій.
• Друга вправа
• Закрийте очі і вдихайте і видихайте, як надуваєте повітряну кулю.
• Зробіть довгий вдих, уявіть, що живіт повітряна куля, і затримайте повітря на кілька секунд.
• Видихаючи, уявіть, що повітря виривається, як повітряна куля, що випускає повітря.
• Це допомагає уповільнити роботу серця і знімає напругу.

Слідкуйте за поставою тіла

При інтенсивній роботі над чимось стоячи або згорбившись протягом тривалого часу, виникає напруга м’язів.

• Сидячи, переконайтеся, що ноги міцно стоять на підлозі.
• Тримайте плечі назад і вирівняйте.
• Інвестування в ергономічне крісло з поперековою підтримкою може допомогти.
• Підтримка нижньої частини спини автоматично спонукає тіло зберігати правильну поставу, а також забезпечує комфорт.
• Ніколи не схрещуйте ноги, коли сидите. Це може чинити тиск на таз, що може призвести до болю в попереку.
• Коли стоїть змінити пози і часто займає посади.
• Якщо є можливість, робіть розтяжку стоячи.

Здійснюйте короткі прогулянки

Важливо підтримувати рух тіла, оскільки воно сприяє циркуляції та підтримує силу та гнучкість м’язів. Відсутність руху може викликати відчуття млявості та роздратування тіла.

• Встаючи і ходячи, напруга знімається, що допомагає зменшити стрес.
• Намагайтеся виходити і регулярно гуляти.
• Було доведено, що ходьба знижує стрес і зміцнює кістки.

Лікувальний масаж

Ще один спосіб впоратися зі стресом на робочому місці — пройти лікувальний масаж. Це заспокоїть і розслабить тіло, допоможе вам почувати себе комфортніше на роботі та вдома. Переваги масажу включають:

• Покращує гнучкість
• Підвищує роботу імунної системи
• Підвищує енергію
• Зменшує тривожні симптоми

Види масажу, які допомагають зняти напругу та стрес:

• шведську мову
• Глибока тканина
• шиацу

Дієта та харчування

Фаст-фуд і нездорова їжа можуть принести тимчасове/помилкове полегшення, але регулярне неправильне харчування посилить стрес в організмі. Їжа не забезпечує організм поживними речовинами, необхідними для виконання великої кількості роботи. Люди отримують швидкий поштовх енергії, а потім швидко падають і почуваються гірше, створюючи нездоровий цикл. Щоб допомогти впоратися зі стресом, деякі з найкращих продуктів включають:

• Цитрусові
• Банани
• Морква
• Туреччина
• Лосось
• Шпинат
• чай
• Йогурт

Розтягувати

Коли люди зайняті роботою, зазвичай не усвідомлюють, наскільки напруженими можуть стати їхні м’язи.

• Приділіть деякий час хоча б раз на годину витягнути руки і ноги.
• Це дозволить запобігти напрузі м’язів і збільшити енергію.
• Це може допомогти зменшити розвиток хворобливість і біль у спині.

Регулювання хіропрактікі

Коригування можуть бути корисними для керування робоче місце стрес. Переваги здатні зняти напругу в усьому тілі та підвищити гнучкість. Хіропрактика може покращити кровообіг, що може зменшити симптоми, викликані гіпертонією та пошкодженням нервів. Деякі застосовувані методи хіропрактики включають:

• Маніпуляції з шийним відділом хребта
• Пряма тяга
• Myofascial Release

Це може покращити реакцію організму на стрес. Підтримка тіла без стресу під час роботи допоможе бути більш продуктивним і спонукати до здорового життя. Нервова система відповідає за адаптацію до навколишнього середовища, особливо до стресового середовища. Правильно вирівняний хребет і нервова система дозволяють організму краще справлятися зі стресом.

Будова тіла

Профілактика високого артеріального тиску та цукрового діабету

Здоровий спосіб життя знижує ризик хронічних захворювань, зокрема цукрового діабету та гіпертонії. Забагато:

• Натрій
• Алкоголь
• Насичений жир
• У поєднанні з:
• куріння
• Відсутність або відсутність фізичної активності
• Психічний стрес
• Все це фактори, які можуть вплинути на загальне здоров’я та довголіття.

Команда Американська асоціація серця рекомендує принаймні 150 хвилин на тиждень помірно-інтенсивної аеробної активності or 75 хвилин на тиждень інтенсивної аеробної активності. Помірно інтенсивні заходи включають:

• Жвава ходьба
• Їзда на велосипеді
• Водна аеробіка
• танці
• Садівництво
• теніс

посилання

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

www.stress.org/workplace-stress

Джеймісон, Дж. Р. «Управління стресом: дослідницьке дослідження пацієнтів хіропрактики». Журнал маніпулятивної та фізіологічної терапії вип. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8