Скидання хіропрактики для Jet Lag

Скидання хіропрактики: Подорожі – це непросте пристосування, оскільки вони порушують внутрішній годинник організму. Під час польоту навіть лише через 3 години організм може почати відчувати такі симптоми, як:

• Втома
• Плутанина
• Безсоння
• Біль у суглобах і м'язах
• нерухомість
• Проблеми з шлунком
• Нудота
• голодування
• поганий настрій

Мало того, що політ є фізичною проблемою, а й довгі черги, резервний трафік, втрачений багаж тощо. Все це впливає на розум і тіло; скидання хіропрактики може допомогти відновити баланс і енергетичний рівень організму.

Реактивний відставання

Біоритму це відбувається, коли область мозку, відома як гіпоталамус або центр, що контролює цикли сну, апетит і температуру конфлікти зі змінами подорожей. Опитування міжнародних бортпровідників показало, що незважаючи на те, що вони звикли до тривалих авіаперельотів:

• 90% мали втому протягом перших п’яти днів.
• 94% мали брак енергії/мотивації.
• 93% мали порушення сну.
• 70% мали проблеми з вухами, носом або горлом.

Вчені підрахували, що для відновлення кожної години різниці в часі потрібен цілий день. Напрямок руху може вплинути на інтенсивність симптомів, оскільки організму легше відкласти внутрішній годинник, ніж прискорити його. Подорожувати на схід важче для тіла, ніж подорожувати на захід.

Способи обмеження наслідків

Тренування

• За день до польоту проведіть ретельну фізичну підготовку.
• Це не має значення; це може бути година на еліптичному тренажері, миля пробіжки або енергійне плавання.
• Мета полягає в тому, щоб змусити лімфатичну систему рухатися, щоб допомогти запобігти набряк в ногах, руках і вимиває токсини з організму.

Гуляйте кожну годину

• Намагайтеся вставати принаймні раз на годину для тривалих поїздок і кожні півгодини для коротких.
• Це допоможе запобігти біль у спині.
• Зменшити ризик утворення тромбів від тривалого сидіння та зміни тиску в салоні.

Принесіть знайому їжу

• Свіжі фрукти, овочі можна помістити в пакет із замком.
• Горіхи дозволені до тих пір, поки немає пасажирів з сильною алергією.
• Якщо політ тривалий, включіть білковий:
• Курячі крильця.
• Яйця зварені вареною.
• Приготовані бургери.
• Усе відповідає критеріям тривалого польоту на літаку.

сон

• Спробуйте добре відпочити в ніч перед польотом.
• Пов’язки для очей і музика також добре працюють, якщо є.
• Використовуйте час польоту, щоб збільшити відпочинок.

Здійснювати

• Здійснювати перебуваючи на сидінні або в проходах; спробуйте сидячи піднімає ікри, повороти тулуба.

Час польоту може змінити ситуацію

• Якщо можливо, спробуйте отримати рейс, який прибуде до місця призначення ввечері.
• Потім не спати до 10 вечора за місцевим часом.
• Якщо вам потрібно подрімати, встановіть будильник так, щоб він не перевищував дві години.

Уникайте кофеїну та алкоголю

• Вам не обов’язково обійтися без алкоголю або кофеїну, але їх слід виключити за кілька годин до сну.
• Обидва можуть впливати на здатність засинати, залишатися спати та якість сну.

Попередньо змініть режим сну

• За тиждень до поїздки почніть коригувати час сну та пробудження, щоб наблизитися до нового часового поясу.
• Таким чином, після прибуття тіло в основному коригується.

Пропустіть великий прийом їжі

• Щоб допомогти травній системі, намагайтеся не їсти багато їжі після прибуття.
• Дозвольте функціям організму, таким як сон і травлення, пристосуватися до змін.

Погрітися на сонечку

• Денне світло має значний вплив на годинник організму.
• Вийдіть на вулицю, щоб розбудити мозок, щоб допомогти тілу та розуму пристосуватися до денних годин.

Мелатонін

• Це гормон в організмі, який допомагає контролювати циркадний ритм.
• Мелатонін залежить від кількості світла, якому піддається тіло.
• Коли стає світло, вивільнення мелатоніну припиняється.
• Коли темно, стимулюється виділення мелатоніну.
• Рекомендується не приймати мелатонін перед від’їздом, інакше це погіршить час відставання.
• Зачекайте до приземлення в новому часовому поясі, щоб додати одну годину до звичайного часу сну в новому місці.
• Продовжуйте протягом трьох ночей або поки організм не адаптується.

Пікногенол

• Пікногенол був досліджений на предмет зменшення симптомів реактивної затримки.
• Він зменшує набряк мозку та суглобів, що призводить до зменшення короткочасної пам’яті, втоми та серцевих проблем.
• Було показано, що він зменшує тромбоз глибоких вен і тромбоз поверхневих вен, типові побічні ефекти тривалих перельотів.
• Рекомендується приймати тричі на день до п’яти днів максимум через сім днів після приземлення.

Скидання хіропрактики

Налаштування хіропрактики напередодні і особливо після польоту можуть відновити баланс нервової системи та тіла. Це допоможе відновити режим сну та неспання після стресу від польоту.

Будова тіла

Метаболічний синдром

Метаболічний синдром – це назва для набору симптомів і станів, пов’язаних із здоров’ям серцево-судинної системи.

• Ожиріння і велика кількість вісцерального жиру є значними факторами ризику для діагностики метаболічного синдрому.
• Особи можуть запобігти метаболічний синдром за допомогою:
• Зосередження на мінімізації вісцерального жиру.
• Максимізація м’язової маси призводить до втрати ваги.
• Дієта, яка покращує HDL є суттєвим.
• Правильне зволоження організму.

Аналіз складу тіла можна розглядати як інструмент для розуміння підходу до запобігання виникненню метаболічного синдрому. Знання того, як визначати ризики, може підтримати людей у ​​прийнятті обґрунтованих рішень щодо їхнього шляху до медичної допомоги.

посилання

Belcaro, G та ін. «Джетлаг: профілактика за допомогою Пікногенолу. Попередній звіт: оцінка у здорових осіб та пацієнтів з гіпертонічною хворобою». Minerva cardioangiologica vol. 56,5 Доп. (2008): 3-9.

Герксхаймер, Ендрю. «Реактивне відставання». Клінічні дані BMJ vol. 2014 2303. 29 квітня 2014 року

Янс ван Ренсбург, Діна Кріста та ін. «Як контролювати втому від подорожей і час відставання у спортсменів? Систематичний огляд втручань». Британський журнал спортивної медицини vol. 54,16 (2020): 960-968. doi:10.1136/bjsports-2019-101635

Straub, WF та ін. «Вплив хіропрактики на джетлаг фінських молодших елітних спортсменів». Журнал маніпулятивної та фізіологічної терапії вип. 24,3 (2001): 191-8.

Зерон-Руджеріо, Марія Фернанда та ін. «Їжа Jet Lag: маркер мінливості часу прийому їжі та її зв’язку з індексом маси тіла». Поживні речовини об. 11,12 2980. 6 грудня 2019 р., doi: 10.3390/nu11122980