«Чи може розуміння того, чого вони бояться, допомогти людям, які хочуть займатися спортом, але мають страхи чи занепокоєння?»
зміст
Однією з причин постійної проблеми із зайвою вагою є те, що люди недостатньо рухаються, а однією з причин, чому люди не займаються спортом, є страх (Крейг М. Хейлз та ін., 2020). У людей фізичне навантаження та прискорене серцебиття, важке дихання та надмірне потовиділення можуть викликати занепокоєння та бути страшними, коли вони цього не робили деякий час або ніколи не тренувалися. Деякі тривоги та страхи, які можуть відчувати люди, включають наступне:
Під час тренувань може трапитися все, що завгодно. Коли люди не можуть зрозуміти, як працює тренажер, або не впевнені, чи правильно вони виконують вправу, падіння з тренажера або скидання тягаря може викликати відчуття дурниці. Щоб знати, як користуватися машинами та вагами, потрібна практика. Зверніться за порадою до працівника тренажерного залу або особистого тренера, оскільки навчання людей правильному та безпечному виконанню вправ — це їх робота. І більшість фізичних осіб також раді допомогти.
Деякі уникають фізичних вправ, побоюючись сильного болю. Вправа не повинна бути болючою, але вона може викликати біль, оскільки люди використовують м’язи, які вони не використовували деякий час або взагалі не використовували. Наприклад, м’язи будуть відчувати легке печіння під час підняття тягарів. Тіло реагує на тренування і адаптується до вправ. У міру того, як тіло стає сильнішим, люди розпізнають реакцію свого тіла і можуть випробувати себе більшими вагами, довшими бігами, прогулянками та тренуваннями. Починаючи програму вправ, починайте повільно. Деякі тренери рекомендують робити трохи менше, ніж людина думає, що зможе протягом перших тижнів. Це допомагає виробити звичку без ризику вигорання.
Починаючи програму вправ, люди можуть відчути зміни в усьому тілі, ніби все тягне і розривається. Люди, які мало займалися фізичними вправами, можуть бути не в змозі відрізнити звичайний дискомфорт від перших тренувань і біль від травми. Шини гомілки, бокові шви або інші поширені побічні ефекти можуть виникнути на початку програми вправ. Деяким може знадобитися припинити тренування, вилікувати травму та почати знову.
Коли справа доходить до фізичних вправ, невдачі можна відчути різними способами, наприклад, схуднути, не витримати тренування, нездатність дотримуватися програми вправ тощо. Це частина процесу, але люди можуть подолати страх перед фізичними вправами. через наполегливість.
Люди ризикують щоразу, коли роблять щось поза зоною комфорту. Однак ризикувати може знадобитися, щоб подолати страхи, продовжувати рух і досягти успіху.
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Поширеність ожиріння та тяжкого ожиріння серед дорослих: США, 2017–2018 рр. NCHS Data Brief, № 360. Hyattsville, MD: Національний центр статистики охорони здоров’я. Отримано з www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Інформація в цьому документі на "Подолання страху перед фізичними вправами: подолайте тривогу та почніть рухатися" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Чи може розуміння нічної тяги допомогти людям, які постійно їдять на ніч, спланувати їжу, яка задовольняє... Детальніше
Як медичні працівники в клініці хіропрактики забезпечують клінічний підхід до розпізнавання порушення… Детальніше
Чи може гребний тренажер забезпечити тренування всього тіла для людей, які хочуть покращити фізичну форму? Веслування… Детальніше
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше