Здійснювати

Вправа для здоров’я спини та хребта: Фізичні вправи є одним із найважливіших способів продовжити життя, покращити здоров’я та зменшити біль і страждання. Правильна програма вправ може покращити гнучкість, рухливість, збільшити силу та зменшити біль у спині. Знання найкращих вправ для поліпшення здоров’я або зменшення болю є важливим для плану тренувань або програми боротьби з болем. Регулярні фізичні вправи – одна з найкращих речей, які ви можете зробити для загального здоров’я. Численні переваги включають покращення здоров’я та фізичної форми та зниження ризику хронічних захворювань.

Існує багато різних видів вправ; важливо вибрати правильні види. Найбільша користь від комбінації вправ: Витривалість або аеробіка заняття збільшують ваше дихання та частоту серцевих скорочень. Вони підтримують ваше серце, легені та кровоносну систему здоровими та покращують загальну фізичну форму. Приклади включають швидку ходьбу, біг підтюпцем, плавання та їзду на велосипеді.

Тренування на силу або опір, вправи зміцнюють м'язи. Деякі приклади - підняття тягарів і використання стрічки опору. Balance вправи можуть полегшити ходьбу по нерівних поверхнях і запобігти падінням. Щоб покращити баланс, спробуйте тай-чи або вправи, наприклад, стоячи на одній нозі. Гнучкість вправи розтягують м’язи і можуть допомогти вашому тілу залишатися м’яким. Йога і різні розтяжки можуть зробити вас більш гнучким.