Користь для здоров’я від настільного тенісу: Клініка Ель-Пасо

Настільний теніс – це вид спорту, в який можуть грати люди будь-якого віку та здібностей. Маленький масштаб і обмежений рух роблять його більш доступним. Він став більш фізичним, оскільки професійні гравці роблять фітнес важливою частиною своїх тренувань. Однак на всіх рівнях він пропонує активність помірної інтенсивності, яка корисна для серця, розуму та тіла. Встановлено, що рекреаційний настільний теніс підвищує концентрацію, стимулює роботу мозку, допомагає розвивати навички тактичного мислення та координації рук і очей, а також забезпечує аеробні вправи та соціальну взаємодію.

Настільний теніс

Налаштування та правила подібні до теніс і можна грати соло або в парі. Навички, необхідні для розвитку, це навчитися постійно бити та контролювати м’яч. Настільний теніс може бути складним, з різними ударами, обертаннями та стилями, але базові навички необхідно включати:

Правильна робота ніг

• Хоча тіло не рухається так далеко, робота ніг має важливе значення при швидких рухах, які виконуються за короткий проміжок часу.
• Основні техніки роботи ногами включають швидкі динамічні рухи, рівновагу та розподіл ваги.

Обслуговування

• Основна подача необхідна для досягнення мети.
• У настільному тенісі існує багато видів подачі, але основними є подачі форхенд і бекхенд.

Удари форхендом і бекхендом

• Можна використовувати різні стилі ударів, але найпоширенішими є удари форхенд і бекхенд.
• Вивчення того, як тіло активізується та реагує на помах, точку контакту та виконання кожного удару є важливим, щоб отримати максимальну віддачу від кожного удару.

Швидкість і спритність

• Настільний теніс – це вид спорту зі швидкими м’язами, який використовує швидкі припливи енергії та вибухову силу.
• Тренери та гравці використовують комбінацію гібридного, високоінтенсивного та функціонального тренувань, щоб кондиціонувати тіло.
• Високоінтенсивне інтервальне тренування включає вибухові рухи, такі як стрибки з присідань, щоб активізувати м’язи та анаеробний поріг.

Координація рук-очей

• Гра покращує координацію рук і очей і стимулює розумову пильність і концентрацію.
• Це чудово підходить для відточування загальних рефлексів.

Користь для здоров'я

Настільний теніс пропонує кілька видів здоров'я Переваги які включають:

• Це соціальний вид спорту, який забезпечує цікавий спосіб провести час із родиною та друзями.
• Загальний ризик отримання травми низький.
• Легкий для м'язів і суглобів.
• Збільшує енергію.
• Покращує баланс.
• Покращує рефлекси.
• Спалює калорії.
• Зберігає гостроту мозку.
• Знімає стрес.

Настільний теніс

посилання

Бірнат, Ельжбета та ін. «Око на м’яч: настільний теніс як оздоровча форма фізичної активності у вільний час». Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я том. 15,4 738. 12 квітня 2018, doi:10.3390/ijerph15040738

Пікабеа, Джон Мікел та ін. «Профілювання фізичної підготовки гравців у настільний теніс національної категорії: вплив на здоров’я та ефективність». Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я том. 18,17 9362. 4 вересня 2021 р., doi:10.3390/ijerph18179362

Піліс, Кароль та ін. «Склад тіла та харчування спортсменок». Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074

Загатто, Алессандро Моура та ін. «Енергетична потреба та фізична підготовка гравців у настільний теніс. Огляд дослідження». Журнал спортивних наук вип. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957

Чжу, Ке та Ліна Сю. «Аналіз впливу факультативного курсу з настільного тенісу на здоров’я студентів». Журнал інженерії охорони здоров'я вип. 2022 8392683. 17 січня 2022, doi:10.1155/2022/8392683