Для спортсменів вертикальний стрибок – це навичка, яку можна розвивати та вдосконалювати за допомогою відповідних тренувань. Для покращення стрибків у таких видах спорту, як баскетбол, теніс, волейбол, або змагання з легкої атлетики, такі як стрибки у висоту, необхідно виконувати силові та силові тренування. Дослідження виявили, що деякі ключові компоненти можуть допомогти спортсменам стати кращими у стрибках. Існують різні способи вдосконалити індивідуальний вертикальний стрибок. Тут ми розглянемо деякі з найефективніших вправ, зокрема пліометрія, а також вправи, які розвивають силу та міць.
зміст
Стрибки - це вибуховий рух.
Стрибки – це важка діяльність, яка може завдати шкоди колінам, стегнам, щиколоткам і стопам. Обов’язково дайте тілу відпочити між важкими тренуваннями, щоб м’язи мали час відновитися, відновитися та наростити.
Barnes, Jacque L та ін. «Зв’язок показників стрибків і спритності у волейболісток». Journal of Strength and conditioning research vol. 21,4 (2007): 1192-6. doi:10.1519/R-22416.1
Bezerra, Ewertton DE S та ін. «Вплив положення тулуба під час виконання трьох випадів на м’язову активацію у тренованих жінок». Міжнародний журнал науки про вправи, вип. 14,1 202-210. 1 квітня 2021 р
Хедлунд, Софія та ін. «Вплив мануальної терапії на висоту вертикального стрибка у молодих спортсменок із дисфункцією голеностопного суглоба: сліпе рандомізоване клінічне пілотне дослідження». Журнал маніпулятивної та фізіологічної терапії вип. 37,2 (2014): 116-23. doi:10.1016/j.jmpt.2013.11.004
Ернандес, Себастьян та ін. «Вплив пліометричних тренувань на нервово-м’язову продуктивність у молодих баскетболістів: пілотне дослідження впливу рандомізації вправ». Журнал спортивної науки та медицини вип. 17,3 372-378. 14 серпня 2018
Каратранту, Костянтина та ін. «Чи може спортивне тренування вплинути на здатність стрибати у висоту під час статевого дозрівання?». Біологія спорту вип. 36,3 (2019): 217-224. doi:10.5114/biolsport.2019.85455
Маркович, Горан. «Чи покращує пліометричне тренування висоту вертикального стрибка? Метааналітичний огляд». Британський журнал спортивної медицини том. 41,6 (2007): 349-55; обговорення 355. doi:10.1136/bjsm.2007.035113
Маклеллан, Крістофер П та ін. «Роль швидкості розвитку сили на продуктивність вертикального стрибка». Journal of Strength and conditioning research vol. 25,2 (2011): 379-85. doi:10.1519/JSC.0b013e3181be305c
Родрігес-Росел, Девід та ін. «Традиційні проти спортивних тестів на вертикальні стрибки: надійність, валідність і взаємозв’язок із силою ніг і результатами спринту у дорослих і підлітків у футбол і баскетбол». Journal of Strength and conditioning research vol. 31,1 (2017): 196-206. doi:10.1519/JSC.0000000000001476
Ванезіс, Атанасіос і Адріан Ліс. «Біомеханічний аналіз хороших і поганих виконавців вертикального стрибка». Ергономіка вип. 48,11-14 (2005): 1594-603. doi:10.1080/00140130500101262
Інформація в цьому документі на "Збільшення та покращення вертикального стрибка" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Чи може розуміння нічної тяги допомогти людям, які постійно їдять на ніч, спланувати їжу, яка задовольняє... Детальніше
Як медичні працівники в клініці хіропрактики забезпечують клінічний підхід до розпізнавання порушення… Детальніше
Чи може гребний тренажер забезпечити тренування всього тіла для людей, які хочуть покращити фізичну форму? Веслування… Детальніше
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше