Занадто багато бігу може призвести до виснаження та травм навіть для найзапекліших бігунів та любителів бігу. Крос-тренінг може бути чудовим способом пропрацювати невмотивовані фази. У початківців і досвідчених бігунів трапляються періоди, коли їм стає нудно або вони не мають натхнення бігати. Особи, які мають справу з травмами, повинні взяти перерву від бігу під час відновлення. Коли вони достатньо вилікуються, щоб займатися фізичною активністю, лікарі, тренери, фізіотерапевти та спортивні мануальні терапевти рекомендують крос-тренування з низьким навантаженням, як-от плавання або біг у воді/водний біг, щоб зменшити навантаження на м’язи та суглоби та допомогти травмовані спортсмени підтримують свою фізичну форму та справляються з розчаруванням від неможливості брати участь.
зміст
Крос-тренінг - це будь-який вид спорту або фізична активність/фізичні вправи що доповнює основний вид спорту спортсмена. Незалежно від того, новачок чи ветеран, він збалансує групи м’язів, оскільки зміцнює м’язи, які не навантажуються та/або менше використовуються під час бігу. Це зменшує ймовірність погіршення травми та запобігає травмам у майбутньому. Додаткові переваги:
Людям, які перенесли травму, можливо, доведеться тренуватися частіше в рамках плану реабілітації та силового тренування. Лікар, мануальний терапевт або фізіотерапевт порекомендує, скільки крос-тренувань і тип діяльності будуть найбільш корисними для конкретної травми.
Плавання є чудовим крос-тренуванням, оскільки воно не навантажує м’язи ніг і суглоби.
Еліптичний тренажер забезпечує тренування серцево-судинної системи всього тіла з відчуттям катання на лижах, підйому по сходах і ходьби.
Веслування – чудова серцево-судинна діяльність із низьким навантаженням.
Йога надає ті ж переваги, що й силові тренування.
Відпочинок від бігу щотижня для участі в крос-тренінгах може допомогти зберегти мотивацію.
Алвес де Араухо, Марія Еріванія та ін. «Ефективність методу пілатесу: зменшення ступеня неструктурного сколіозу та покращення гнучкості та болю у студенток коледжу». Журнал терапії тілом і рухом, вип. 16,2 (2012): 191-8. doi:10.1016/j.jbmt.2011.04.002
Балтич, Дженніфер та ін. «Вплив ізольованого зміцнення щиколотки та тренування функціонального балансу на силу, механіку бігу, контроль постави та запобігання травмам у бігунів-початківців: дизайн рандомізованого контрольованого дослідження». BMC м'язово-скелетні розлади том. 15 407. 4 грудня 2014, doi:10.1186/1471-2474-15-407
Касадо, Артуро та ін. «Періодизація тренувань, методи, розподіл інтенсивності та обсяг у високопідготовлених та елітних бігунів на дистанції: систематичний огляд». Міжнародний журнал спортивної фізіології та результативності том. 17,6 (2022): 820-833. doi:10.1123/ijspp.2021-0435
Клаудіно, Жоао Густаво та ін. «Огляд CrossFit: систематичний огляд і мета-аналіз». Спортивна медицина – відкритий т. 4,1 11. 26 лютого 2018, doi:10.1186/s40798-018-0124-5
Шлегель, Петр. «Стратегії навчання CrossFit® з точки зору паралельного навчання: систематичний огляд». Журнал спортивної науки та медицини вип. 19,4 670-680. 19 листопада 2020 р
Танака, Х. і Т. Свенсен. «Вплив силових тренувань на показники витривалості. Нова форма крос-тренінгу?». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 25,3 (1998): 191-200. doi:10.2165/00007256-199825030-00005
Інформація в цьому документі на "Крос-тренування для бігунів: клініка для лікування спини Ель-Пасо" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Для людей, які бажають покращити своє фізичне здоров’я, чи може тест оцінки фізичної підготовки визначити потенціал... Детальніше
Чи можуть люди з синдромом Елерса-Данлоса знайти полегшення за допомогою різних нехірургічних методів лікування для зменшення нестабільності суглобів?... Детальніше
Чи може розуміння шарнірних з’єднань тіла та того, як вони працюють, допомогти підвищити рухливість і гнучкість… Детальніше
Чи можуть нехірургічні методи лікування, такі як мануальна терапія та акупунктура, зменшити біль для людей, які мають справу з ішіасом... Детальніше
Який час загоєння звичайних спортивних травм у спортсменів та осіб, які займаються... Детальніше
Для людей, які відчувають тазовий біль, це може бути розлад статевого нерва, відомий... Детальніше