Футбольні тренування: Клініка хіропрактики

Футбольний сезон настав, а спорт вимагає здорових, міцних тіл. Він вибуховий, з високоінтенсивними відтвореннями, які тривають від 2 до 15 секунд. Сила та міць виявляються за кілька хвилин, потім гравець відпочиває і повторює це знову. Мануальний терапевт з футбольних тренувань може вивести гравців на новий рівень за допомогою терапевтичного масажу, зміцнення тіла та реабілітації, щоб гравці могли насолоджуватися здоровим сезоном без травм.

Футбольна підготовка

Розтяжка та розминка

Розтягування і динамічна розминка необхідні для зміцнення організму та запобігання травмам. Розтяжка необхідна для збільшення амплітуди рухів у м’язах, особливо коли тіло знаходиться в незручному положенні; він може адаптуватися. Динамічна розминка підвищує температуру всередині м’язів і готує м’язи, суглоби та нервову систему до фізичної події. Критичними м’язами є згиначі стегна, підколінні сухожилля та литки. Розминка складається з серії прогресивних рухових вправ, які включають:

• Біг
• Біг з високими колінами
• Педаль назад
• Перемішання
• Каріока

Правильна розтяжка з наступною динамічною розминкою дозволить максимально підвищити ефективність.

Кардіо, аеробний та анаеробний фітнес

• Кардіотренування збільшує кисень і кровообіг, щоб грати тривалий час, не втомлюючись.
• Аеробний фітнес збільшує кисень і забезпечує витривалість для прориву або посилення підкатів, тривалі зусилля та силу.
• Анаеробний фітнес використовує високу інтенсивність вправи щоб випробувати тіло, не споживаючи багато кисню, як це роблять кардіо та аеробіка.
• Усі вони важливі, особливо для гравців, які грають всю або більшу частину гри.

Основна сила

Ядро - це те, звідки приходять сила і сила. Це стосується м’язів навколо тулуба та таза, включаючи діафрагму, черевна стінка, попереку та стегон. Посилення серцевини покращить баланс, стабільність та ефективність і зменшить ризик травм. Основні м’язи під пресом для преса з’єднують силу верхньої частини тіла з крутним моментом нижньої частини тіла. Міжсезонне силове тренування забезпечує поступове нарощування до оптимальної фізичної форми та продуктивності. Основна увага приділяється наступному:

• Підтримка швидкості.
• Аеробний та анаеробний фітнес.
• Сила і сила.
• Акцент на навчанні з профілактики травм м'язи-стабілізатори для рівноваги та спритності.

Основне тренування може складатися з наступного:

• Ізометричний випад
• Лікарський м'яч
• Спринтерські присідання

Між тренуваннями та іграми рекомендується проводити не менше двох днів. Уникайте силових тренувань в один день із тренуваннями на полі.

• Повністю відпочивайте від силових тренувань протягом одного тижня з п’яти.
• Легкі тренування підходять.

Гідратація

Футболісти мають унікальні потреби в гідратації через вплив сильної спеки чи холоду під час носіння важкої екіпіровки. Спортивні тренери з найвищим рейтингом відстежують погодні умови, тривалість і час дня під час тренувань та ігор, а також рівень гідратації кожного гравця. Рекомендації щодо зволоження включають:

• Гідратуйте до, під час і після тренувань та ігор.
• За дві-три години до гри випийте 17-20 унцій води або спортивного напою.
• За 20-10 хвилин до гри випийте від XNUMX до XNUMX унцій води або спортивного напою.
• Під час тренувань пийте від 10 до 10 унцій води або спортивного напою кожні 20-XNUMX хвилин без шолома.
• Після тренування/гри виправте втрату рідини, в ідеалі протягом двох годин.
• Гідратація повинна містити воду для відновлення гідратації, вуглеводи для поповнення запасів глікогену та електроліти для прискорення процесу відновлення.

Мануальна терапія футбольного тренування

Хіропрактика стала невід’ємною частиною програми здоров’я та підготовки гравців НФЛ. Усі 32 команди мають мануального терапевта, а згідно з Професійне футбольне товариство хіропрактики, середній мануальний терапевт команди НФЛ проводить 30-50 процедур на тиждень. Хіропрактика лікує такі стани, як травми нервово-рухового апарату, біль у шиї, біль у спині, розтягнення підколінного сухожилля та чотириголового м’яза, а також травми викликані хлистовими рухами. Переваги включають:

• Збільшена сила
• Підвищена витривалість
• Підвищена гнучкість і мобільність
• Підвищення ефективності роботи м'язів
• Полегшення болю
• Попередження травматизму

Хіропрактика Відгуки гравців

посилання

www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00013/full

Iaia, F Marcello та ін. «Високоінтенсивне тренування у футболі». Міжнародний журнал спортивної фізіології та результативності том. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Лоренц, Деніел і Скот Моррісон. «ПОТОЧНІ КОНЦЕПЦІЇ В ПЕРІОДИЗАЦІЇ СИЛИ ТА КОНДИЦІОНУВАННЯ ДЛЯ СПОРТИВНОГО ФІЗИОТЕРАПЕВТА». Міжнародний журнал спортивної фізичної терапії вип. 10,6 (2015): 734-47.

Роббінс, Деніел В. Нормалізація вибухових функціональних рухів у різноманітній популяції елітних гравців американського футболу. Journal of Strength and Conditioning Research: квітень 2012 р. – Том 26 – Випуск 4 – с. 995-1000
doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d53b7

Стамп, Джон Л і Деніел Редвуд. «Використання та роль спортивних хіропрактиків у національній футбольній лізі: короткий звіт». Журнал маніпулятивної та фізіологічної терапії вип. 25,3 (2002): E2. doi:10.1067/mmt.2002.122326

Зейн М.І., Саріоно С., Лайлі І., Гарсіа-Хіменес Дж.В. Вплив модифікованої програми FIFA 11+ високоінтенсивних кругових тренувань на фізичну підготовленість юних футболістів. J Sports Med Phys Fitness 2020; 60:11-6. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09813-X