Спеціальні спортивні тренування

Спеціальні спортивні тренування - це підхід до розвитку повного потенціалу спортсмена в його виді спорту. Це включає три різні фактори: фізичний, технічний і досвід. Фізичні здібності це фізіологія вправ, яка полягає в зміцненні та підготовці організму до умов спорту. Це включає:

• міцність
• Power
• швидкість
• Витривалість
• Мобільність
• Стабільність
• Гнучкість
• Balance

Технічні можливості включає набори навичок, необхідних для спорту. Це включає:

• Робота
• Стрибки
• Брикання
• Кидання
• Ловля
• Удар
• Ковзання

І, нарешті, спортсмена досвід. Це займає знання в поєднанні з фізичними та технічними здібностями, об’єднаними для виконання на оптимальному рівні. Однак все починається з фізичних здібностей, які необхідно розвивати. Навіть обдаровані від природи люди повинні розвивати свої фізичні здібності.

Спеціальні спортивні тренування

Завдання сили та кондиції - розвивати спортсмена в цілому. Це передбачає:

• Здоров’я – фізичне та психічне
• Атлетизм
• Спортивні навички

Здоров’я спортсмена враховує будову його тіла та поточні або минулі травми. Поряд із травмами перевіряють рухливість, гнучкість і стабільність спортсмена, щоб визначити, чи були вони серед причин або умов, які спричинили або могли призвести до травми. Сила та кондиціонування використовуються, щоб спортсмен міг повернутися до гри і дозволив йому бути більш стійким до травм. Підтримувати здоров’я організму – значить:

• Слідкуйте за харчуванням, вибираючи здорову їжу.
• Підтримка належного рівня зволоження.
• Дозволяє організму повністю відновитися після тренувань.
• Підтримка тіла розслабленим і гнучким хіропрактика спортивний масаж або персональний тренувальний терапевт.

Мобільність, гнучкість та стабільність

• Рухливість – це здатність спортсмена до активно рухатися певним діапазоном рухів.
• Гнучкість – це здатність спортсмена до рухатися в діапазоні рухів пасивно.
• Стабільність - це координація дії м'язів, яка дозволяє суглобу залишатися в правильному положенні під час руху.

Якщо спортсмен рухливий і гнучкий, але не стабільний, це підвищує ризик отримати травму. Те ж саме можна сказати і про спортсмена зі стійкістю, але обмеженою рухливістю.

Спортивний настрій

Мислення спортсмена може вигравати і програвати.

• Спортсменів заохочують наполягати, щоб побачити, на що вони здатні, що покладається на розумову силу.
• Спортсмени, які сумніваються у своїх здібностях, стають власними найгіршими критиками і мають низьку самооцінку, як правило, погано виступають або стають надмірно обережними під час змагань.
• Ось де a спортивний психолог може допомогти спортсмену подолати будь-які проблеми з впевненістю.

Атлетизм

Розвиток атлетизму передбачає сила, потужність, швидкість. Ці фізичні властивості дозволяють спортсменам працювати в межах своїх технічних і стратегічних здібностей.

• Рекомендується приділяти 10-15 хвилин розминці з кожним спортивним тренуванням. Розминка:
• Прайми для нервової системи спортсмена.
• Збільшує приплив крові до м'язів.
• Готує суглоби до оптимальної роботи.

Розминка може складатися з:

• Пінопластовий прокат
• Дихальні тренування
• Статичне розтягування
• Корекційні вправи
• Підготовка до руху
• Рухові навички

Швидкісні тренування адреси лінійний, поперечна та різноспрямована швидкість. Мета полягає в тому, щоб спортсмени навчалися та розвивали кращі навички реакції, зберігаючи при цьому якісні рухи. Швидкісне тренування може тривати від 10 до 15 хвилин з кількістю повторень.

Силові тренування дотримується індивідуальної системи для кожного спортсмена на основі первинної оцінки. Мета полягає в тому, щоб усунути будь-які слабкості, які може мати людина, і розвинути функціональну силу, даючи спортсмену можливість використовувати цю силу на полі, корті, килимку тощо.

Важливо розуміти, як рухається тіло. Кінезіологія а параметри програмування включають – підходи, повторення, загальний обсяг тренування та реакцію організму на подразник.

Будова тіла

Вправи та артеріальний тиск

Артеріальний тиск зазвичай підвищується природним чином у міру старіння організму. The Американська асоціація серця рекомендує особам виділити принаймні 150 хвилин помірно-інтенсивна аеробна вправи або 75 хвилин інтенсивна аеробна активність щотижня. Це можна розділити на 30 хвилин на день принаймні п’ять днів на тиждень або на 10-хвилинні короткі сеанси протягом дня. Аеробні вправи можуть включати:

• ходьба
• танці
• Робота
• Їзда на велосипеді
• піший туризм
• плавання

Тренування на опір

Дослідження припускає, що тренування з опірністю з стрічками або обтяженнями можуть доповнити аеробні вправи для зниження артеріального тиску. Під час тренування рекомендується виконувати 2-4 підходи по 8-12 повторень для кожної основної групи м'язів. Рекомендується проводити тренування з опірністю протягом тижня, щоб обмежити потенційний біль у м’язах, який може призвести до травми. Тренування з опором можуть включати:

• Тренажери, такі як жим від грудей, жим від плечей тощо.
• Вільні ваги, такі як гантелі, штанги тощо.
• Вправи на стрічку опору

посилання

Бахр, Р. і Т. Кросшоуг. «Розуміння механізмів травм: ключовий компонент запобігання травмам у спорті». Британський журнал спортивної медицини vol. 39,6 (2005): 324-9. doi:10.1136/bjsm.2005.018341

Iaia, F Marcello та ін. «Високоінтенсивні тренування у футболі». Міжнародний журнал спортивної фізіології та продуктивності вип. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Єукендруп, Аскер Е. «Періодичне харчування для спортсменів». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) vol. 47, додаток 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

Кремер, Вільям Дж і Ніколас А Ратамесс. «Основи тренування з опором: прогресування та призначення вправ». Медицина і наука в спорті та вправах вип. 36,4 (2004): 674-88. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61

Нагорський, Ойген і Йозеф Вімайєр. «Структура продуктивності та навчання в кіберспорті». PloS один том. 15,8 e0237584. 25 серпня 2020 р., doi:10.1371/journal.pone.0237584