Гнучкість — це здатність суглоба або суглобів рухатися в необмеженому діапазоні рухів. Щоб підтримувати здоров’я суглобів, хрящ і структури всередині суглоба потребують постійного надходження крові, поживних речовин і синовіальної рідини для повного діапазону рухів. На діапазон рухів впливає рухливість м’яких тканин, які оточують суглоб. Ці м’які тканини включають м’язи, зв’язки, сухожилля, суглобові капсули, і шкіра. Фактори, що впливають на втрату нормальної гнучкості суглобів, включають травми, бездіяльність або незначне розтягування або відсутність. Хоча гнучкість різна для кожного, мінімальні діапазони необхідні для підтримки загального здоров’я тіла. Клініка хіропрактики та функціональної медицини Injury Medical може створити індивідуальну програму розтяжки для відновлення гнучкості суглобів.
зміст
Дослідження показали, що розтяжка може допомогти покращити гнучкість і, як наслідок, діапазон рухів суглобів. Переваги включають:
Гнучкість можна виміряти за допомогою функціональних тестів. Ці тести вимірюють діапазон суглоба в рамках типових моделей рухів. За допомогою цих тестів можна виявити та вирішити проблеми з негнучкістю. Тести розглядають наступне:
Розробка a регулярна розтяжка рекомендується включити в програму навчання. Процедура розтяжки повинна охоплювати всі основні групи м’язів тіла, а також будь-які конкретні групи м’язів. Впровадження програми фізичної терапії на розтяжку може допомогти людям залишатися мотивованими, оскільки набуття гнучкості потребує часу. Для покращення може знадобитися кілька тижнів послідовного регулярного розтягування.
Терапевт надасть конкретні рекомендації, яких слід дотримуватися при розтяжці в домашніх умовах:
Програма розтяжної терапії підтримує тіло розслабленим і ефективно збільшує рухливість усіх м’яких тканин.
Бем ДГ. Чи впливає розтяжка на продуктивність? В: Наука та фізіологія гнучкості та розтягування. Kindle видання. Routledge; 2019 рік.
Берг, К. Основи розтягування. In: Prescriptive Stretching. 2-е вид. Kindle видання. кінетика людини; 2020 рік.
Гасемі, Кобра та ін. «Вплив маніпуляцій з м’якими тканинами та відпочинку на втому м’язів-розгиначів колінного суглоба: чи достатньо надійні параметри крутного моменту та індуковане сприйняття після втоми м’язів?». Журнал сімейної медицини та первинної медичної допомоги вип. 9,2 950-956. 28 лютого 2020 р., doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19
Gordon BT, et al., eds. Оцінка гнучкості та програмування вправ для начебто здорових учасників. У: Ресурси ACSM для фізіолога фізичних вправ. 3-е вид. Kindle видання. Волтерс Клювер; 2022 рік.
Hui, Alexander Y та ін. «Системно-біологічний підхід до змащення синовіальних суглобів при здоров’ї, травмах і захворюваннях». Wiley міждисциплінарні огляди. Системна біологія та медицина вип. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157
Ліндстедт, Стен Л. «Скелетна м’язова тканина в русі та здоров’ї: позитивні та негативні сторони». Журнал експериментальної біології вип. 219, частина 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297
Інформація в цьому документі на "Здоров'я гнучкості суглобів: клініка спини Ель-Пасо" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Для людей, які бажають покращити своє фізичне здоров’я, чи може тест оцінки фізичної підготовки визначити потенціал... Детальніше
Чи можуть люди з синдромом Елерса-Данлоса знайти полегшення за допомогою різних нехірургічних методів лікування для зменшення нестабільності суглобів?... Детальніше
Чи може розуміння шарнірних з’єднань тіла та того, як вони працюють, допомогти підвищити рухливість і гнучкість… Детальніше
Чи можуть нехірургічні методи лікування, такі як мануальна терапія та акупунктура, зменшити біль для людей, які мають справу з ішіасом... Детальніше
Який час загоєння звичайних спортивних травм у спортсменів та осіб, які займаються... Детальніше
Для людей, які відчувають тазовий біль, це може бути розлад статевого нерва, відомий... Детальніше