Теніс – це вид спорту, яким можуть займатися люди різного віку і забезпечує оптимальну фізичну активність і серцево-судинні вправи. Хоча це може бути неквапливо, для тих, хто тільки починає грати в теніс, це вимагає легкої ваги, швидких рухів, зупинок, поворотів і скручування. Якщо є біль у спині, грати може бути важко. Одне дослідження показало, що майже 40% тенісистів пропустили один або кілька турнірів через біль/проблеми в попереку. Дослідження 2016 року показало, що тенісисти з болями в попереку мають труднощі з легкістю рухати м’язами.
зміст
Гра в теніс має свої ризики, коли справа доходить до болю в спині. Що може викликати або посилити біль у спині, так це повторювані рухи, такі як розмах, подача, залп і нерівномірна сила, що діє на тіло. Ця сила є силою та імпульсом, які використовуються для певних замахів, таких як подача та форхенд. Що трапляється, так це нерівномірно розподіляється по тілу, збільшуючи можливість викликати розтягнення та розтягнення. для наприклад, твін виконує рух багаторазово прикладає силу гіперекстензії через хребет. Результатом є травми від надмірного навантаження.
Ніхто не хоче травмувати спину новичкам у тенісі та тим, хто грає багато років. Тут на допомогу приходять кондиціонування поза майданчиком і профілактичні заходи. Це включає:
Гра в теніс може змусити людину відволіктися; однак, дуже важливо пам’ятати про тіло та те, що відбувається.
Після матчу зволожте тіло і охолодіть. Це може бути невелика прогулянка по корту, по можливості побувати в басейні чи аквапарку, щоб відновити опорно-руховий апарат. Після цього зробіть кілька вправ для хребта, наприклад пози йоги. Застосування протизапальних кремів або гелів може допомогти зберегти м’язи розслабленими і сприяти кровообігу. Протизапальні продукти може допомогти зняти біль і запалення.
Є люди з хворобами хребта, яким не слід грати в теніс. До них належать:
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати теніс до фізичного режиму. Теніс – це аеробна діяльність, яка має ряд переваг. Він підтримує тіло фізично активним для психічного та фізичного здоров’я. Гормони, що виділяються, можуть допомогти пом’якшити м’язово-скелетний біль і негативні емоції, такі як депресія та тривога, які можуть виникнути від болю в спині.
Магній підтримує здорову імунну систему. Це допомагає підтримувати:
Магній необхідний у кількох біохімічних реакціях; незначний дефіцит може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Дефіцит також може призвести до підвищеного ризику інсулінорезистентності. Їжа, багата магнієм, також є їжею з високим вмістом клітковини. Харчові волокна допомагають:
Рекомендовані джерела магнію включають:
Клініки спортивної медицини. (квітень 1988 р.) «Біль у попереку у тенісиста, що змагається». europepmc.org/article/med/2968850
Журнал науки і медицини в спорті. (квітень 2016 р.) «Активація м’язів тулуба, втома та біль у попереку у тенісистів» www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845
Янен-Дехент, Вільгельм і Маркус Кеттелер. «Основи магнію». Клінічний нирковий журнал том. 5, Додаток 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
Кац, Девід Л та ін. «Какао та шоколад у здоров’ї та хворобах людини». Антиоксиданти та окислювально-відновна сигналізація об. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697
Ван, Цзіньсон та ін. «Вживання магнію з їжею покращує резистентність до інсуліну серед недіабетичних осіб з метаболічним синдромом, які беруть участь у дослідженні дієти». Поживні речовини об. 5,10 3910-9. 27 вересня 2013 р., doi: 10.3390/nu5103910
Інформація в цьому документі на "Гра в теніс із болем у спині" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше
Чи можуть різні розтяжки бути корисними для людей, які мають справу з болем у зап’ясті та руці, зменшуючи... Детальніше
Для людей, які старіють, чи може збільшення міцності кісток допомогти запобігти переломам і оптимізувати... Детальніше
Чи може включення різних поз йоги зменшити напругу в шиї та полегшити біль для людей... Детальніше