Уважність є цінним інструментом для рефлексії та центрування/балансування розуму та тіла. Застосування уважності до фітнесу може вплинути на фізичне благополуччя тіла та може бути включено в існуючу рутину, щоб отримати максимум від кожного тренування. Застосування уважності до фітнес-рутини включає в себе більше задоволення після тренування та посилене зобов’язання брати участь у здоровій діяльності.
зміст
Переваги застосування уважності до тренувань включають наступне:
Уважність — це психічний стан, який дозволяє людям відчувати своє поточне оточення, не перериваючись думками, турботами або відволікаючими факторами. Мета полягає в тому, щоб підтримувати усвідомленість під час діяльності, такої як фізичні вправи, і не зосереджуватися на оцінці себе чи оточення. Це форма потрапляння в зону під час фітнесу, яка приносить покращене усвідомлення таких почуттів, як:
Медитація – це вправа на уважність, яка може посилити розслаблення, збільшити здатність зосереджуватися та зменшити стрес. Різні види медитації варіюються від:
Дослідження показали, що уважність пов’язана з покращенням загального психічного здоров’я. Одне дослідження показало, що виконання a програма зменшення стресу на основі уважності або MBSR допоміг підвищити психічне здоров'я. Аналіз виявив, що учасники, які регулярно займалися в рамках програми, помітили покращення якості свого життя та навичок справлятися зі стресовими моментами. Інші переваги психічного здоров’я включають:
Один вчитися осіб із хронічною гіпертензією виявили, що заняття усвідомленістю дві години на тиждень протягом восьми тижнів призвели до клінічно значущого зниження показників систолічного та діастолічного артеріального тиску. Інший користь для фізичного здоров'я включати:
Як застосувати уважність, щоб отримати максимальну віддачу від тренування. Такі вправи, як ходьба, підняття тягарів або участь у фітнес-класі, є чудовими способами практикувати уважність. Кілька порад щодо створення більш приємного, ефективного та уважного тренування:
Перед початком тренування рекомендується встановити намір (те, до чого людина прагне, чого прагне досягти, що пов’язано з психічним і фізичним станом. Це може бути щось на кшталт:
Якщо ви починаєте боротися або відчуваєте блукаючий розум під час діяльності, нагадайте собі про намір зосередитися на поточному моменті та повернутися в русло.
Візуалізація ефективний для підвищення уважності під час фізичної активності, оскільки дозволяє мозку створювати імпульси, які допомагають виконати завдання. Це визначається як зосередження на русі та візуалізація виконання фізичних вправ якомога краще.
Місце для тренувань відіграє важливу роль у загальній ефективності вправ, особливо під час тренувань на відкритому повітрі. Вправи на свіжому повітрі, як-от заняття на свіжому повітрі, піші прогулянки або важка атлетика на задньому дворі, дозволяють тілу налаштуватися на природу та оточення. Це ефективний і простий спосіб зменшити розумову втому, покращити настрій і знизити сприйняття загальних зусиль, щоб підтримувати мотивацію займатися спортом довше та з більшою інтенсивністю.
Важливість синхронізації рухів з диханням і диханням від діафрагми може позитивно впливати на вегетативну нервову систему, сприяючи посиленню емоційного та психологічного контролю. Дихання діафрагмою під час вправ може посилити розслаблення та збільшити задоволення від фізичної активності. Команда медичної хіропрактики травм і функціональної медицини може навчити людей щодо подання заявки уважність і розробити індивідуальну програму лікування та фітнесу для відновлення, покращення та підтримки загального здоров’я.
Демарзо, Марсело М. П. та ін. «Уважність може як пом’якшувати, так і опосередковувати вплив фізичної підготовки на реакцію серцево-судинної системи на стрес: спекулятивна гіпотеза». Frontiers in physiology vol. 5 105. 25 березня 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105
Манціос, Михайло та Кіріакі Джану. «Реальне застосування коротких практик усвідомленості: огляд і рефлексія літератури та практична пропозиція для легкого усвідомленого способу життя». Американський журнал медицини способу життя том. 13,6 520-525. 27 квітня 2018 р., doi:10.1177/1559827618772036
Понте Маркес, Паола Хелена та ін. «Переваги медитації усвідомленості для зниження артеріального тиску та стресу у пацієнтів з артеріальною гіпертензією». Журнал людської гіпертонії вип. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6
Wieber, Frank та ін. «Сприяння перетворенню намірів у дії за допомогою намірів реалізації: поведінкові ефекти та фізіологічні кореляти». Frontiers in human neuroscience том. 9 395. 14 липня 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395
Інформація в цьому документі на "Застосування уважності до фітнесу: Клініка Ель-Пасо" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Для людей, які мають справу з постійними запорами через ліки, стрес або відсутність... Детальніше
Для людей, які бажають покращити своє фізичне здоров’я, чи може тест оцінки фізичної підготовки визначити потенціал... Детальніше
Чи можуть люди з синдромом Елерса-Данлоса знайти полегшення за допомогою різних нехірургічних методів лікування для зменшення нестабільності суглобів?... Детальніше
Чи може розуміння шарнірних з’єднань тіла та того, як вони працюють, допомогти підвищити рухливість і гнучкість… Детальніше
Чи можуть нехірургічні методи лікування, такі як мануальна терапія та акупунктура, зменшити біль для людей, які мають справу з ішіасом... Детальніше
Який час загоєння звичайних спортивних травм у спортсменів та осіб, які займаються... Детальніше