Усвідомлене харчування передбачає звернення уваги на те, що і як люди їдять, допомагаючи краще усвідомити природний голод і сигнали задоволення організму. Цей процес може допомогти людям усвідомити причини свого голоду, зменшити тягу, контролювати розмір порцій і виробити довгострокові звички здорового харчування.
зміст
Легко поспішати через їжу та закуски, не зупиняючись, щоб насолоджуватися враженнями під час зарядки організму. Люблю медитація, люди зосереджуються на тому, що вони їдять, на запах, смак і тілесні відчуття. Це спосіб перевірити розум і тіло під час їжі чи перекусу. Усвідомлене харчування приводить людину в контакт:
Люди не повинні йти ва-банк, але можуть прийняти деякі принципи уповільнення та налаштування тіла для покращення здоров’я. Переваги включають:
Доведено, що усвідомлене або інтуїтивне харчування покращує:
Черпак, Крістін Е. «Уважне харчування: огляд того, як тріада стрес-травлення-уважність може модулювати та покращувати функції шлунково-кишкового тракту та травлення». Інтегративна медицина (Енсінітас, Каліфорнія) том. 18,4 (2019): 48-53.
Espel-Huynh, HM та ін. «Наративний огляд конструкту гедонічного голоду та його вимірювання за шкалою Power of Food». Наука та практика ожиріння том. 4,3 238-249. 28 лютого 2018 р., doi:10.1002/osp4.161
Grider, Hannah S та ін. «Вплив уважного харчування та/або інтуїтивних підходів до харчування на дієтичне споживання: систематичний огляд». Журнал Академії харчування та дієтології вип. 121,4, 2021 (709): 727-1.e10.1016. doi:2020.10.019/j.jand.XNUMX
Хендріксон, Келсі Л. та Ерін Б. Расмуссен. «Усвідомлене харчування зменшує імпульсивний вибір їжі у підлітків і дорослих». Психологія здоров'я: офіційний журнал Відділу психології здоров'я Американської психологічної асоціації том. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440
Морілло Сарто, Гектор та ін. «Ефективність програми усвідомленого харчування для зменшення емоційного споживання їжі у пацієнтів із надмірною вагою або ожирінням у закладах первинної медичної допомоги: кластерний протокол рандомізованого дослідження». BMJ open vol. 9,11 e031327. 21 листопада 2019 р., doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
Нельсон, Джозеф Б. «Уважне харчування: мистецтво присутності під час їжі». Спектр діабету: публікація Американської діабетичної асоціації том. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015
Уоррен, Джанет М та ін. «Структурований огляд літератури про роль уважності, уважного харчування та інтуїтивного харчування в зміні харчової поведінки: ефективність і пов’язані з цим потенційні механізми». Nutrition Research Reviews vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
Інформація в цьому документі на "Зв’язок усвідомленого харчування зі здоровою їжею: клініка спини" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше
Чи можуть різні розтяжки бути корисними для людей, які мають справу з болем у зап’ясті та руці, зменшуючи... Детальніше
Для людей, які старіють, чи може збільшення міцності кісток допомогти запобігти переломам і оптимізувати... Детальніше
Чи може включення різних поз йоги зменшити напругу в шиї та полегшити біль для людей... Детальніше
Особи, які страждають від защемлення пальця: чи можуть знати ознаки та симптоми пальця... Детальніше