Літня спека може вплинути на суглоби та рух

Хоча офіційно це не літо, останні кілька тижнів точно так. Особливо для тих, у кого є дискомфорт і біль у суглобах. У міру старіння організму люди можуть помітити, що їхні суглоби мають певні проблеми з рухомістю/гнучкістю під час літньої спеки. Знову ж таки, виною тому спека і вологість. Чим спекотніше, тим сильніше тіло схильне до запалень і набряків. Чим більш схильне тіло людини до набряку, тим сильніше може бути біль. Барометричний тиск також може мати певний вплив на здоров’я суглобів. Зміни тиску можуть призвести до того, що суглоби стануть більш чутливими. Коли тиск змінюється, люди часто говорять про те, що їхні суглоби відчувають скутість у поєднанні з скутістю, що призводить до циклу набряку та болю.

Анатомія суглоба

Будь то стегно, коліно, лікоть або кисть, усі суглоби тіла містять рідину. Це гелеподібна речовина, відома як синовіальна рідина. Це те, що змащує суглоби і забезпечує їх безперебійну роботу. Однак, рівень температури і вологості може змінити товщину рідини в суглобах. Це означає, що при зміні погоди синовіальна рідина може запалюватися. Це симптом, коли суглоби починають відчувати, що вони не можуть рухатися та/або стають жорсткими. Запалення суглобів може стати більш поширеним і хронічним у міру старіння організму.

Погода і суглоби

Літня спека і вологість можуть вплинути на суглоб, оскільки:

• Сухожилля, зв’язки та м’язи розширюються в цю погоду
• Спека може перешкодити людям пересуватися. Невикористання зміцнює суглоби
• Суглоби, у яких зношений хрящ, можуть оголити нерви, які реагують на зміни температури
• Вологість змушує тіло втрачати воду через потовиділення. Це може зменшити рідину навколо суглобів, що призводить до скутості, нерухомості та болю.

Однак у літню спеку проблеми з суглобами бувають не у всіх. У багатьох виникають проблеми з суглобами, коли холодно, сиро або йде дощ. Інші найкраще почуваються в прохолодну суху погоду. Це залежить від організму людини та від того, як його суглоби реагують на зміну температури.

Підтримка здоров’я суглобів під час літньої спеки

Коли влітку з’являється дискомфорт або біль у суглобах, є кілька простих способів полегшити стан.

Правильно зволожуйте тіло

Вода та спортивні напої підтримувати рівень рідини в організмі, зокрема, підтримує рух суглобів. Одним із способів зволоження організму можна досягти, вживаючи здорові фрукти та овочі. Багаті водою фрукти та овочі включають:

• Кавун
• Апельсини
• полуниця
• помідори
• Огірки
• Шпинат
• Селера

Знеболюючі мазі та креми, що відпускаються без рецепта

Креми/мазі проти артриту та протизапальні засоби можуть полегшити біль у суглобах, забезпечуючи більшу циркуляцію крові в уражених ділянках.

Одягання для тепла

Носіть вільні натуральні волокна, дихаючий одяг що дозволяє тілу вільно рухатися, зберігаючи прохолодну температуру.

Відпочиньте в кондиціонері

Заходьте в кондиціонер. Холодне повітря може допомогти зменшити запалення суглобів.

Заходьте у воду

Плавання або Просто пробираючись у воду, виконуючи легкі вправи у воді, ядро ​​тіла охолоджується. Крім того, плавучість води знімає тиск на суглоби.

Тестування складу тіла

Вода для тіла

Тіло на 2/3 складається з води. Незважаючи на те, що більша частина тіла складається з води, відсоток його складу зміни на основі функціональних потреб. Основні функції води включають:

• Вода є будівельним матеріалом майже для кожної клітини в організмі
• Він регулює температуру тіла за допомогою потовиділення та дихання
• Вуглеводи та білки для отримання енергії транспортуються через воду в крові
• Вода сприяє видаленню метаболічних відходів через сечовипускання
• Він є частиною системи амортизації, яка захищає головний і спинний мозок
• Вода входить до складу слини і рідини, яка змащує суглоби

Кількість води в організмі залежить від різних факторів. Це включає:

• вік
• Стать
• Фізична активність
• Його називають загальним вмістом води в організмі або TBW.

TBW постійно змінюється із збільшенням і втратою рідини у здорових дорослих. Організм може виявляти порушення та компенсувати втрати та/або прибутки, щоб переконатися, що системи збалансовані.

Загальна відмова від відповідальності *

Інформація в цьому документі не призначена для заміни стосунків один на один з кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною порадою. Ми заохочуємо вас приймати власні рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим спеціалістом із охорони здоров’я. Наша інформаційна сфера обмежена хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, чутливими проблемами здоров’я, статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми забезпечуємо та представляємо клінічну співпрацю з фахівцями з широкого кола дисциплін. Кожен спеціаліст керується своєю професійною сферою діяльності та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або розладах опорно-рухової системи. Наші відео, публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та підтримують, прямо чи опосередковано, нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та виявив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. Крім того, ми надаємо копії допоміжних досліджень, доступних регуляторним радам та громадськості на запит.

Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Д-р Алекс Хіменес Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.

Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Ліцензія: Техас & Нью-Мексико*

посилання

Мортон, Даррен і Робін Каллістер. «Транзиторний біль у животі, пов’язаний з фізичними навантаженнями (ETAP)». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) об. 45,1 (2015): 23-35. doi:10.1007/s40279-014-0245-z

Пілер, Джейсон та ін. «Управління остеоартритом колінного суглоба: вплив фізичної активності, яка підтримується вагою тіла, на біль у суглобах, їх функції та силу м’язів стегна». Клінічний журнал спортивної медицини: офіційний журнал Канадської академії спортивної медицини об. 25,6 (2015): 518-23. doi:10.1097/JSM.0000000000000173

Quick, D C. «Біль у суглобах і погода. Критичний огляд літератури». Медицина Міннесоти об. 80,3 (1997): 25-9.

Тіммерманс, Ерік Дж та ін. «Вплив погодних умов на біль у суглобах у людей похилого віку з остеоартритом: результати Європейського проекту з остеоартриту». Журнал ревматології об. 42,10 (2015): 1885-92. doi:10.3899/jrheum.141594