Найпростіші вправи для хребта і м'язів спини

Коли виникає біль у попереку, багато хто хоче відійти на диван, ліжко і просто лягти, але лікарі, мануальні терапевти, фізіотерапевти та спеціалісти з хребта не рекомендую такий спосіб дій. Вони рекомендують, крім лікування, займатися найпростішими формами вправ на хребет і м’язи спини. �

Сидячий спосіб життя - одна з найгірших речей, які людина може зробити зі своєю спиною. Коли болить спина, зазвичай можуть допомогти вправи. Це пов’язано з тим, що м’язи, зв’язки, сухожилля розтягуються, а не просто залишаються нерухомими, що дозволяє наростати та набрякати запалення. Рух підтримує кровотік, що дозволяє ширшому загоєнню та одужанню.

Однак полегшення болю в спині може бути складним завданням. Існують різні варіанти лікування, оскільки є різні причини. Головне — з’ясувати, який тип найкраще підходить для кожної людини та її конкретного стану. Людина повинна знати причину свого типу болю в спині, оскільки це визначає які вправи слід чи не слід робити, Журнал болю та терапії оцінили деякі з найкращих вправ для болю в попереку. �

Фізіотерапевтичні вправи

Команда Метод Маккензі може бути дуже ефективним при гострому болю при грижі диска та радикуліті. Цей тип вправи полягає в тому, щоб з’ясувати, чи є конкретне положення, яке допомагає болю стати централізованим, виправити будь-які обмеження рухів і зняти тиск з області, яка стиснута або запалена. Фізіотерапевти включають вправи Маккензі як частину регулярного лікування. Вправи, що розвивають силу, призначені для підтримки хребта і складаються з роботи з діапазоном рухів і стійкі позиції.

Домашні та студійні тренування

Пілатес є однією з найпростіших вправ для людей з хронічним болем у попереку. Як і вправи Маккензі, у ньому використовуються стійкі положення, які зміцнюють м’язи тулуба/кора. М’язи зміцнюються невеликими рухами. Використовуючи машину під назвою реформер, має вбудовану опору для хребта. Це вважається невимушеним тренуванням для тонізації м’язів, яке може полегшити хронічний біль у спині. �

Водні вправи

Водні вправи зменшують вагу тіла, знімаючи тиск/напругу з хребта. Біг у глибокій воді з водою на висоті плечей може значно полегшити біль у попереку. У дослідженні група жінок із зайвою вагою/ожирінням займалася двічі на тиждень протягом години. Після 12 тижнів, Повідомлялося про покращення інтенсивності болю, особистого догляду, сидіння, стояння та сну.

Найпростіша офісна вправа

Однією з найпростіших вправ є ходьба. Це чудово для організму. Але головне — гуляти більше, ніж зазвичай, по офісу чи де на роботі. Мова не йде про підвищення частоти серцевих скорочень. Мова йде про те, щоб не залишатися в тому самому положенні занадто довго. Сидячи і зосереджений, людина може деякий час перебувати в незручній позі і просто пробувати її, намагаючись закінчити роботу.

Використання таймера або програми, яка сповіщає щогодини, щоб встати і потягнутися є дуже корисним. Ходить правильно у ванну кімнату, або просто встань і трохи погуляй забезпечує прокачування крові по тілу, а м’язи в русі розтягуються і скорочуються.

Вправа на стабілізацію

Зміцнюючі тренування можна виконувати вдома.

• Потягнутися, стоячи біля стіни, піднімаючи і опускаючи руки.
• Витягніть лікті вниз у спину, що зупинить гіперактивна трапеція від напруження.
• Рухи коліна до грудей лежачи на спині
• Хрускіт живота під час балансування на м’ячі
• Під час їзди вставте голову назад в підголівник. Це допомагає уникнути положення голови вперед.

Зверніться до лікаря, мануальний терапевт, або фізіотерапевт які можуть рекомендувати найкращі стабілізаційні вправи для конкретного болю/стану. �

Тай Чи і цигун

Тай Чи і цигун м’які вправи, коли людина виконує повільні контрольовані рухи підкреслюючи баланс і зосередженість. Обидва можуть зменшити біль, інвалідність та інші симптоми, пов’язані з болем у попереку. �

Відгуки про склад тіла

---

 

Вправа після пологів

Фізична активність для вагітних і після пологів, Американський конгрес акушерів і гінекологів рекомендує наступне. Найпростіші фізичні вправи можна поступово відновлювати після вагітності, коли лікар підтвердить, що вони безпечні з медичної точки зору, залежно від пологів та наявності чи відсутності медичних ускладнень.

• Вправи з тазового дна може бути розпочато в безпосередньому післяпологовому періоді.
• Регулярні аеробні вправи у годуючих жінок було показано, що покращує серцево-судинну форму, не впливаючи на вироблення молока, його склад або ріст немовляти.
• Годуючим жінкам слід подумати про годування своїх немовлят перед фізичними вправами, щоб уникнути дискомфорту від фізичного навантаження.
• Годуючим жінкам також слід забезпечити належне зволоження перед заняттям фізичною активністю.
• Візьміть це повільно.

Відмова від відповідальності в дописі в блозі доктора Алекса Хіменеса

Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*

Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі та Нью-Мексико*

посилання

Біль і терапія. (2020) �Реабілітація при болях у попереку: описовий огляд для управління болем і покращення функції при гострих і хронічних станах.��link.springer.com/article/10.1007/s40122-020-00149-5

Хребет�(2016) �Пілатес від болю в попереку: Повна публікація Кокранівського огляду.��pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26679894/