Fit дівчина робить вправи на розтяжку для ніг
APT скорочення від переднього нахилу таза. APT – це коли таз нахиляється більше вниз, ніж вперед, що може викликати навантаження на навколишні м’язи та хребет, щоб утримувати тулуб. Власна анатомічна структура організму, що спричиняє стан та/або частину шкідливої звички, до якої людина звик. Це може бути через травми, болі в спині та/або стегнах, які змушують людину приймати незручні пози, щоб компенсувати дискомфорт і намагатися уникнути його. Однак ці нездорові пози спричиняють власний набір проблем опорно-рухового апарату. Лікування цієї форми поганої постави може допомогти зменшити та полегшити біль у попереку та стегнах та запобігти подальшим травмам. Хіропрактика може точно визначити передній нахил таза і виправити його.
зміст
Відбувається, що таз нахиляється або повертається вперед. Покладіть руки, особливо кінчики пальців, на стегна. Є кісткові хребти. Це гребені клубових кісток. Якщо вони звернені більше до землі, ніж прямо вперед, це може бути нахилом таза вперед. Зазвичай це відбувається, коли згиначі стегна стають напруженими і тягнуть таз вниз. Іншим учасником є сідничні і м’язи заднього суглоба ослабли і недостатньо сильні, щоб протидіяти тягненню вперед. Це може бути викликано тривалим сидінням, поганою поставою, а також жінками, які регулярно носять високі підбори. Вони сприяють підтягуванню згиначів стегна, сідничних, підколінних і м’язів кора.
Нахил таза вперед викликає збільшення вигину нижньої частини спини. Виникає відчуття, що згиначі стегна напружуються. Зазвичай це вражає нижню частину спини на двох найнижчих рівнях, а саме L4-5 і L5-S1. Можуть виникнути довгострокові проблеми, якщо не лікувати нахил переднього таза. Хребет стає більш вразливим до проблем з дисками, які можуть включати:
Нахил переднього тазу є виправним станом. Кілька вправ можуть допомогти послабити/розслабити згиначі стегна та зміцнити серцевину та задній м’язовий ланцюг. Це на додаток до ходьби та зменшення регулярного носіння високих підборів. Кілька вправ для переднього нахилу таза.
Це буквально намагаючись нахилити куприк вперед, як підтягуючи уявний хвіст. Це можна зробити 10-12 повторів і до 3 разів.
Вправи для зміцнення ядра можуть допомогти при будь-яких проблемах зі спиною і стегнами. Якщо є можливість, виконуйте вправи перед дзеркалом, щоб спина не вигиналася або сідниця не стирчала. Якщо занадто важко на руках, перейдіть до ліктів. Якщо є проблеми з зап'ястям або плечем, дошки можна зробити на піднятій поверхні, наприклад на столі або дивані. Тримайте якомога довше, зберігаючи правильну форму. Почніть з 10-30 секунд і доведіть до хвилин.
Рекомендується зміцнювати сідничні м’язи. Це можна зробити за допомогою таких вправ, як молюски or бічний крок із смугами опору. Для молюсків ляжте на бік і піднімайте кожну ногу вгору-вниз 10-12 разів, до 3 підходів. Щоб зробити крок убік, розмістіть смуги опору навколо щиколотки/гомілки і відступіть убік на 8-10 кроків. Потім перейдіть в інший бік на таку ж кількість кроків. Повторіть до 3 підходів.
Випад вперед стоячи або робити випад і впасти на коліна іншою ногою на землі. Потім відведіть тулуб трохи назад і задійте серцевину, щоб розтягнути згиначі стегна в передній частині стегна/тазу. Утримуйте 30 секунд, потім відпустіть. Повторіть 3-5 разів на кожну ногу.
Ці вправи можуть допомогти, але якщо протягом місяця немає прогресу, зверніться до кваліфікованого мануального терапевта або фізіотерапевта для подальших інструкцій та контролю. Крім того, якщо присутні будь-які неврологічні симптоми, такі як:
Вирішення проблем, пов’язаних з поставою, вимагає від людей навчитися усвідомлювати поставу, а також вносити деякі зміни в спосіб життя. Один із способів виконати ці вправи – включити їх у тренування. Крім того, встановлюйте нагадування в календарі, щоб вставати, потягуватися і рухатися, якщо сидите більшу частину дня.
Існують різні види цукру. Є природні цукру, які містяться в:
Весь цукор розщеплюється на глюкозу. Однак продукти, які містять природний цукор, також багаті поживними речовинами, зокрема:
Натуральний цукор не призводить до надмірного споживання цукру; це буває з обробленим цукром. Оброблений цукор витягується з цукрової тростини або цукрових буряків і зазвичай зустрічається як сахароза. Він присутній у тортах, печиві, крупах та напоях. Оброблений цукор також прихований у продуктах, які не є солодкими, наприклад:
Продукти, які містять оброблений цукор, є джерелом енергії, але вони містять мало або зовсім не містять поживних речовин і можуть спричинити стрибки рівня цукру в крові. Крім того, споживаючи занадто багато цукру пов’язано з підвищеним ризиком:
Дослідження показали, що доданий цукор становить близько 17% загального споживання калорій для дорослих. Команда рекомендована добова кількість калорій з доданого цукру становить 10%.
Азаіс-Браеско, Веронік та ін. «Огляд загального та доданого споживання цукру та джерел харчування в Європі». Журнал харчування об. 16,1 6. 21 січня 2017 року, doi: 10.1186/s12937-016-0225-2
Центри контролю та профілактики захворювань (CDC). (травень 2020 р.) «Гострий біль у попереку» www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html
Національний інститут неврологічних розладів та інсульту. (березень 2020 р.) «Біль у попереку» www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
Орландо здоров'я. (2019) «Погана постава часто є причиною хронічного болю та проблем зі здоров’ям, але опитування показує, що надто мало американців стурбовані» www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for-chronic-pain-and-health-issues
Інформація в цьому документі на "Біль у передньому тазу нахил вниз Пози в стегнах і спині" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Чи може включення електричної стимуляції м’язів допомогти контролювати біль, зміцнити м’язи, підвищити фізичні функції, відновити втрачене... Детальніше
Чи можуть люди, які мають справу з тригерними точками опорно-рухового апарату, шукати нехірургічне лікування, щоб зменшити біль у... Детальніше
Для людей, які відчувають труднощі з пересуванням через біль, втрату діапазону... Детальніше
Чи може розуміння нічної тяги допомогти людям, які постійно їдять на ніч, спланувати їжу, яка задовольняє... Детальніше
Як медичні працівники в клініці хіропрактики забезпечують клінічний підхід до розпізнавання порушення… Детальніше
Чи може гребний тренажер забезпечити тренування всього тіла для людей, які хочуть покращити фізичну форму? Веслування… Детальніше