Для людей, які працюють за столом або на робочому місці, де більша частина роботи виконується в положенні сидячи, що підвищує ризик виникнення різноманітних проблем зі здоров’ям, чи може використання столу стоячи допомогти запобігти проблемам опорно-рухового апарату та покращити короткострокове та довгострокове самопочуття?
зміст
Більше 80% робіт виконується сидячи. Доведено, що столи-підставки допомагають. (Allene L. Gremaud та ін., 2018) Стіл із регульованою підставкою відповідає висоті стояння людини. Деякі столи можна опустити, щоб користуватися ними сидячи. Ці столи можуть покращити:
Тривале сидіння може викликати втому та фізичний дискомфорт. Симптоми та відчуття болю в спині є звичайним явищем, особливо під час практикування нездорових поз, уже вирішених наявних проблем зі спиною або використання неергономічного столу. Замість того, щоб просто сидіти або стояти протягом усього робочого дня, чергування сидячи та стоячи набагато корисніше. Регулярне вправляння сидячи та стоячи зменшує втому тіла та дискомфорт у попереку. (Алісія А. Торп та ін., 2014) (Грант Т. Огнібене та ін., 2016)
Тривале сидіння корелює з втомою, зниженням енергії та продуктивністю. Стіл сидячи стоячи може забезпечити такі переваги, як підвищення рівня продуктивності. Дослідники виявили, що столи сидячи стоячи можуть покращити загальний стан здоров’я та продуктивність офісних працівників. Учасники дослідження повідомили:
За даними CDC, шість із 10 людей у США мають принаймні одне хронічне захворювання, як-от діабет, хвороби серця, інсульт або рак. Хронічні захворювання є основною причиною смерті та інвалідності, а також основною причиною витрат на охорону здоров’я. (Центри контролю та профілактики захворювань. 2023 рік) Хоча необхідні подальші дослідження, щоб з’ясувати, чи можуть стоячі столи зменшити ризик хронічних захворювань, одне дослідження було спрямоване на кількісну оцінку зв’язку між сидячим часом і ризиком хронічних захворювань або смерті. Дослідники повідомили, що сидячий спосіб життя протягом тривалого часу незалежно пов’язувався з негативними наслідками для здоров’я незалежно від фізичної активності. (Авіруп Бісвас та ін., 2015)
Тривале сидіння уповільнює кровообіг. Це зниження кровотоку до мозку знижує когнітивні функції та підвищує ризик нейродегенеративних станів. Одне дослідження підтвердило, що здорові люди, які тривалий час працювали в сидячому положенні, мали знижений кровообіг у мозку. Дослідження показало, що часті короткі прогулянки можуть допомогти запобігти цьому. (Софі Е. Картер та ін., 2018) Стоячи покращує циркуляцію крові та кисню. Це покращує когнітивні функції, що також допомагає покращити фокус і концентрацію.
Сучасний спосіб життя зазвичай містить велику кількість сидячого способу життя.
Однак існує невелика інформація про ризики для психічного здоров’я тривалого сидячого життя. Було проведено кілька досліджень, спрямованих на покращення розуміння громадськістю. Одне дослідження було зосереджено на групі людей похилого віку, які мали самостійно повідомити про сидячі звички, які включали телевізор, Інтернет і час для читання. Цю інформацію порівнювали з їхніми індивідуальними балами на Центр епідеміологічних досліджень депресії масштаб. (Марк Хамер, Еммануель Стаматакіс. 2014 рік)
Встановлення робочого столу в робочий простір може допомогти зменшити негативні наслідки сидячого способу життя, що призведе до підвищення продуктивності, покращення психічного та фізичного здоров’я та здорового робочого середовища для людей, які робота довгі години за столом або робочою станцією.
Гремо, А.Л., Карр, Л.Ж., Сіммерінг, Д.Є., Еванс, Нью-Джерсі, Кремер, Дж.Ф., Сегре, А.М., Полгрін, Луїзіана, та Полгрін, П.М. (2018). Використання акселерометра Gamifying підвищує рівень фізичної активності сидячих офісних працівників. Журнал Американської кардіологічної асоціації, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Торп А. А., Кінгвелл Б. А., Оуен Н. та Данстан Д. У. (2014). Розбиття робочого часу сидіння на періодичні напади стояння покращує втому та м’язово-скелетний дискомфорт в офісних працівників із надмірною вагою/ожирінням. Медицина праці та навколишнього середовища, 71 (11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Вплив робочої станції сидячи-стоячи на хронічний біль у попереку: результати рандомізованого дослідження. Журнал медицини праці та навколишнього середовища, 58 (3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ма, Дж., Ма, Д., Лі, З. та Кім, Х. (2021). Вплив втручання за робочим столом сидячи-стоячи на здоров’я та продуктивність. Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Центри з контролю і профілактиці захворювань. Хронічна хвороба.
Бісвас, А., О, П.І., Фолкнер, Г.Е., Баджай, Р.Р., Сільвер, Массачусетс, Мітчелл, М.С., і Альтер, Д.А. (2015). Сидячий час і його зв'язок з ризиком захворюваності, смертності та госпіталізації у дорослих: систематичний огляд і мета-аналіз. Аннали внутрішньої медицини, 162 (2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Картер, С.Е., Дрейер, Р., Холдер, С.М., Браун, Л., Тійссен, Д.Х.Дж., і Хопкінс, Н.Д. (2018). Регулярні перерви в ходьбі запобігають погіршенню мозкового кровотоку, пов’язаному з тривалим сидінням. Журнал прикладної фізіології (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Хамер, М., і Стаматакіс, Е. (2014). Проспективне дослідження сидячої поведінки, ризику депресії та когнітивних порушень. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Тейчен М., Костіган С.А. та Паркер К. (2015). Зв'язок між сидячою поведінкою та ризиком тривоги: систематичний огляд. BMC громадське здоров'я, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Інформація в цьому документі на "Столи для покращення кровообігу, болю в спині та енергії" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Чи може розуміння нічної тяги допомогти людям, які постійно їдять на ніч, спланувати їжу, яка задовольняє... Детальніше
Як медичні працівники в клініці хіропрактики забезпечують клінічний підхід до розпізнавання порушення… Детальніше
Чи може гребний тренажер забезпечити тренування всього тіла для людей, які хочуть покращити фізичну форму? Веслування… Детальніше
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше