Більшість людей не замислюються про те, як вони ходять і чи ходять з правильною поставою. Знання того, як ходити з правильною технікою та поставою, може допомогти:
Ходьба з правильною технікою та поставою не є складною, але вимагає від людей усвідомлення стояння та руху.
зміст
Ходьба - це фізична активність, яка включає все тіло. Це допомагає зосередитися на кожній частині тіла, щоб зрозуміти, як повноцінно ходити.
Плечі відіграють роль у поставі та техніці. Напружені або згорблені вперед плечі можуть напружувати м’язи та суглоби плечей, верхньої частини спини та шиї. Під час ходьби виконайте наступне:
Допомогти правильній ходьбі можна, плавно розмахуючи руками вперед-назад в сторони.
Основні м’язи відіграють важливу роль і допомагають тілу рухатися з легкістю.
Крок у стійкий хода від п’яти до носка.
Щоб запобігти травмам або надмірному зносу м’язів і суглобів, рекомендується уникати наступного:
Фізичні та розумові переваги правильної постави та оптимальної техніки ходьби включають:
Правильна хода і поза не є складними, але все ж вимагає певної практики, щоб виробити здорові звички. У разі будь-яких проблем із ходою чи спиною зверніться до лікаря, фізіотерапевта чи мануального терапевта щодо покращення техніки.
Перш ніж прийняти рішення про пішохідну відстань і час, необхідно також враховувати швидкість. Калорії, спалені під час ходьби, залежать від інтенсивності або швидкості ходьби. Середня швидкість ходьби становить близько 3 миль на годину і кількість спалених калорій залежить від швидкості ходьби.
Бульдт, Ендрю К та ін. «Зв’язок між поставою стопи та кінематикою нижніх кінцівок під час ходьби: систематичний огляд». Хода та постава vol. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
Поширені помилки постави та виправлення. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/
Ціна бути на ногах. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/
Хекфорд, Джессі та ін. «Вплив положення ходьби на афективні та фізіологічні стани під час стресу». Журнал поведінкової терапії та експериментальної психіатрії вип. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Удосконалювати техніку ходьби. (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique
Правильна техніка ходьби. (nd). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
Інформація в цьому документі на "Ходьба з правильною поставою" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше
Чи можуть різні розтяжки бути корисними для людей, які мають справу з болем у зап’ясті та руці, зменшуючи... Детальніше
Для людей, які старіють, чи може збільшення міцності кісток допомогти запобігти переломам і оптимізувати... Детальніше
Чи може включення різних поз йоги зменшити напругу в шиї та полегшити біль для людей... Детальніше