Здорове харчування та хіропрактика

Здорове харчування та здоров’я хребта взаємопов'язані. Здорове харчування допоможе схуднути та забезпечити більш здоровий індекс маси тіла. Це означає більше м’язової маси, особливо в поєднанні з більшою кількістю білка. Хребет підтримує і підтримує весь тулуб і верхню частину тіла. Коли вага збільшується в цих областях, це може викликати низку проблем, таких як підвивихи, проблеми з викривленнями, ішіас тощо. Додаткова м’язова маса знімає додаткове навантаження від будь-якої додаткової ваги хребта. Сильні м’язи можуть витримувати вагу тіла, знімаючи тиск з хребта, зберігаючи його здоровим і працюючи у вищій формі.  

Внесення здорових пристосувань

Незалежно від того, де людина перебуває на своєму плані здорового харчування, є загальні методи, які працюють для багатьох і допомагають покращити їхню дієту. Це передбачає різні способи інтегрувати групи здорової їжі в раціон і не опускати руки, коли робляться помилки, а вчитися на них. Для формування нових здорових звичок потрібен час, старанність, практика та дослідження, щоб їсти правильні продукти.  

Фрукти та овочі

Його легше і смачніше забути поживна їжа і перейти до вуглеводів, жирів тощо. Замість того, щоб додавати більше овочів або їсти фрукти в якості перекусу щодня, може бути важко. Простішим і кращим способом інтегрувати фрукти та овочі в свій раціон є щодня замінюйте вуглеводи та жири фруктами та овочами в основних прийомах їжі.

• Це можуть бути спіралізовані кабачки, кабачки або безвуглеводні спагетті замість пасти спагетті.
• Замість морозива спробуйте справжній фруктовий сорбет.
• Цвітна капуста розтерта замість білого рису або картопляного пюре.
• Є багато замінники які є більш здоровими, такими ж смачними і такими, як справжні.
• Здорові рецепти які можуть дати вам ідеї, як це зробити.

Перевага заміни фруктів і овочів, а не просто додавання їх до дієти, полягає в тому, що люди зміцнюють своє здоров’я, зменшуючи шкідливі дієтичні елементи і одночасно додаючи корисні нові. Однак це не означає робити все відразу. Мета полягає в тому, щоб поступово замінювати ці поживні продукти повсякденними стравами, щоб отримати максимальну користь для здоров’я.  

Більше клітковини та білка

Важливо, щоб організм отримував достатню кількість клітковини та білка як здорового джерела енергії. Багато людей можуть стати залежними від:

• Вуглеводи
• Жири
• Цукор
• Інші групи нездорової їжі для енергії протягом дня.

Споживання нездорової їжі цілий день щодня спричиняє значний вплив на організм. Це включає:

• Рівень цукру в крові
• вага
• енергія
• Настрій

Волокно і білок важливі, оскільки обидва регулюють системи організму для підтримки здорових функцій організму. Клітковина допомагає травній системі і регулює розщеплення вуглеводів. Це означає, що енергія, отримана з будь-яких вуглеводів, триватиме довше і не підвищить рівень цукру в крові при поєднанні з клітковиною. Більшість людей знають, що білок будує м’язи. Але це також змушує тіло відчувати ситість набагато довше, ніж вуглеводи або цукор. Це дозволяє природним чином регулювати кількість з’їденого протягом дня, щоб людина не їла більше, ніж потрібно організму. Вуглеводи та цукор не насичують і можуть викликати звикання. Це означає, що їх можна їсти цілий день, не відчуваючи ситості, а просто завантажити порожніми калоріями. Кілька способів інтегрувати клітковину та білок у раціон:

сніданок

• Яйця
• Бекон з індички
• Цільнозерновий/багатозерновий тост

Обід

• Обгортання з цільної пшениці або сендвіч

Вечеря

• Коричневий рис і боби багаті білком і клітковиною.
• Чудова заміна для вегетаріанців/веганів більше білка або клітковини

Зменшіть споживання цукру

Зменшення споживання цукру або перехід на збалансований цукор з фруктів, йогурту тощо. Дієта з високим вмістом цукру може зруйнувати організм, спричинивши:

• Збільшення ваги
• Зміни настрою
• Переїдання
• Інші шкідливі наслідки

Цукор корисний, якщо його практикувати в помірних кількостях. Але коли це стає щоденною звичкою, саме тоді це може почати впливати на організм. Мета полягає в тому, щоб пити більше води і використовувати замінники, коли присутня тяга. спробуйте:

• Йогурт замість морозива
• Корисні фруктові напої замість газованої води
• Чай замість вина
• Зробіть поблажливість один-два рази на тиждень, якщо це можливо.

Здорове харчування

Кілька переваг здорового харчування, які покращать якість життя:

• Поліпшення здоров’я травлення
• Втрата у вазі
• Зменшується до відсутності болю в спині
• Зменшення болю в ногах
• Здоровий режим сну
• Менше втоми
• Поліпшена спрямованість
• Поліпшення здоров’я мозку
• Очистіть шкіру
• Знижений до відсутності дратівливості

---

Будова тіла

---

 

Нові проблеми зі здоров'ям

Постійне збільшення ваги протягом життя може призвести до діабету у дорослих. Це викликано більшою втратою жиру і м’язової маси. Втрата маси скелетних м’язів пов’язана з інсулінорезистентність. Чим менше м’язів доступно, тим менш чутливим до інсуліну стає організм. Втрата м’язової маси може викликати інші проблеми з віком. Одним з шкідливих умов, особливо для жінок, є остеопороз. Це відбувається, коли стара кістка розсмоктується, а не створюється нова. І чоловіки, і жінки можуть мати зменшення м’язової маси з більш тонкими і слабкими кістками. Це підвищує ризик остеопорозу та ризик серйозних травм від падінь. Профілактика включає Їжте достатню кількість білка протягом дня. Часто краще розподіляти споживання білка між прийомами їжі, а не споживати його відразу, щоб забезпечити належну кількість білка щодня. Регулярний моніторинг складу тіла може допомогти. Мета полягає в тому, щоб мінімізувати втрату м’язової маси і збільшення жирової маси в міру старіння організму.  

відмова

Інформація в цьому документі не призначена для заміни стосунків один на один з кваліфікованим медичним працівником, ліцензованим лікарем і не є медичною порадою. Ми заохочуємо вас приймати власні рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень та партнерства з кваліфікованим спеціалістом із охорони здоров’я. Наша інформаційна сфера обмежена хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, чутливими проблемами здоров’я, статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми забезпечуємо та представляємо клінічну співпрацю з фахівцями з широкого кола дисциплін. Кожен спеціаліст керується своєю професійною сферою діяльності та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або розладах опорно-рухової системи. Наші відео, публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та підтримують, прямо чи опосередковано, нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та виявив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. Ми надаємо копії допоміжних досліджень, доступних регуляторним радам та громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* електронна адреса: coach@elpasofunctionalmedicine.com телефон: 915-850-0900 Ліцензовано в Техасі та Нью-Мексико  

посилання

Сіна, Еллада і Філіп Сі Колдер. «Визначення здорової дієти: докази ролі сучасних моделей харчування у здоров’ї та захворюваннях». Живильні речовини об. 12,2 334. 27 січня 2020 р., doi: 10.3390/nu12020334 Локк, Емі та ін. «Дієти для здоров’я: цілі та рекомендації». Американський сімейний лікар об. 97,11 (2018): 721-728. Варенсьо Леммінг, Єва та Ліїза Байберг. «Чи здорова дієта також підходить для запобігання крихкості переломів?». Живильні речовини об. 12,9 2642. 30 серпня 2020 р., doi: 10.3390/nu12092642