Чи може додавання протеїнових батончиків у свій раціон допомогти досягти цілей здоров’я для людей, які намагаються змінити спосіб життя?
зміст
Протеїнові батончики забезпечують швидкий заряд енергії між прийомами їжі, що може допомогти приборкати апетит і уникнути перенасичення багатими натрієм закусками для людей, які намагаються схуднути. Вони також можуть збільшити споживання калорій для таких людей, як спортсмени, які намагаються збільшити м’язову масу. Протеїнові батончики можуть відрізнятися за такими факторами, як добавки, калорії, жир, цукор та інші інгредієнти. Етикетки потрібно читати уважно; інакше батончик може бути більше цукерковим батончиком, ніж здоровою, поживною міні-їжею чи закускою. Важливо мати уявлення про те, скільки білка дійсно потрібно щодня, і кількість залежить від індивідуальних факторів.
Білок життєво важливий для багатьох функцій організму, але організм не може виробляти цей макроелемент, і він повинен надходити з їжею. Дієтичний білок розщеплюється під час травлення, і утворюються сполуки, відомі як амінокислоти:
Найбагатші джерела дієтичного білка включають:
Рослинні джерела включають:
Це продукти, які легко включити до збалансованої дієти, тому споживання різноманітної їжі у достатній кількості щодня дорівнюватиме рекомендованій кількості білка. Рекомендується дотримуватися продуктів з низьким вмістом насичених жирів і оброблених вуглеводів, але багатих поживними речовинами. Однак споживання великої кількості білка може спричинити проблеми з нирками. Тому особам, схильним до захворювань нирок, рекомендується бути обережними з надмірним споживанням білка. (Камір Калантар-Заде, Холлі М. Крамер, Дені Фуке. 2020 рік)
Включення протеїнових батончиків до раціону як перекусу між прийомами їжі, як варіант «захопи та йди», коли немає часу на повноцінний прийом їжі, або як частина стратегії схуднення чи набору ваги, люди потребують читати та розуміти інгредієнти різних типів батончиків, щоб вибрати найбільш здорові варіанти. Деякі загальні рекомендації, які слід враховувати:
Рекомендується попрацювати з дієтологом, щоб визначити найефективніший тип, щоб їх можна було включити в індивідуальний раціон для досягнення та підтримки цілей здоров’я.
Лонні, М., Хукер, Е., Бранстром, Дж. М., Корф, Б. М., Грін, Массачусетс, Уотсон, А. В., Вільямс, Е. А., Стівенсон, Е. Дж., Пенсон, С., та Джонстон, А. М. (2018). Білок для життя: Огляд оптимального споживання білка, стійких дієтичних джерел і впливу на апетит у літніх дорослих. Поживні речовини, 10(3), 360. doi.org/10.3390/nu10030360
Стівенс Т.В., Пейн М., Болл Р.О., Пенчарц П.Б. та Еланго Р. (2015). Потреби здорових вагітних жінок у білку на ранніх і пізніх термінах вагітності вищі, ніж поточні рекомендації. Журнал харчування, 145 (1), 73–78. doi.org/10.3945/jn.114.198622
Arentson-Lantz, E., Clairmont, S., Paddon-Jones, D., Tremblay, A., & Elango, R. (2015). Білок: поживна речовина в центрі уваги. Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 40(8), 755–761. doi.org/10.1139/apnm-2014-0530
Калантар-Заде, К., Крамер, Х.М., Фуке, Д. (2020). Дієта з високим вмістом білка шкідлива для здоров’я нирок: розв’яжіть табу. Нефрологія, діаліз, трансплантація: офіційне видання Європейської асоціації діалізу та трансплантації – Європейської ниркової асоціації, 35(1), 1–4. doi.org/10.1093/ndt/gfz216
Шенфельд, Б. Дж., Арагон, А. А. (2018). Скільки білка може використовувати організм за один прийом їжі для нарощування м’язів? Наслідки для щоденного розподілу білка. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 15, 10. doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
Інформація в цьому документі на "Як правильно вибрати протеїнові батончики" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше
Чи можуть різні розтяжки бути корисними для людей, які мають справу з болем у зап’ясті та руці, зменшуючи... Детальніше
Для людей, які старіють, чи може збільшення міцності кісток допомогти запобігти переломам і оптимізувати... Детальніше
Чи може включення різних поз йоги зменшити напругу в шиї та полегшити біль для людей... Детальніше