Внести невеликі корективи для досягнення здорового способу життя не так важко/складно, як дехто може подумати. Ось кілька золотих рекомендацій щодо харчування для довголіття, а також а здоровий спосіб життя. Розуміння цих золотих пропозицій є першим кроком до розвитку та підтримки стійких змін. Наш тренер зі здоров’я та дієтолог може розробити оптимальну індивідуальну програму харчування яка зосереджена на навчанні людей, як сприяти трансформаціям протягом усього життя та ставати більш пов’язаними з розумом і тілом.
зміст
Вітаміни
Споживайте багато фрукти та овочі принаймні шість+ порцій щодня, щоб забезпечити засвоєння організмом необхідних мікроелементів, вітамінів, мінералів, фітохімічні речовиниі клітковина. Золотий Рекомендується рахувати кольори фруктів і овочів замість калорій. Вживання їжі веселки є ідеальним способом отримати різноманітні вітаміни.
Червоні продукти
Ці продукти містять фітохімічні речовини і допомагають знизити ризик діабету та серцево-судинних захворювань. До них відносяться:
помідори
червоні перці
Червона цибуля
полуниця
Черешня
Кавун
Помаранчеві та жовті продукти
Вони запаковані Вітамін А і вітамін С сприяти здорова шкіра та зір.
Гарбуз
Солодка картопля
Морква
лимони
Це всі способи отримання помаранчевих і жовтих поживних речовин.
Зелені продукти
Це високо в Вітамін К, антиоксиданти та фолати дуже корисно для здоров'я кісток. До них належать:
Замок
Брокколі
Горох
ківі
Зелений виноград
брюсельська капуста
Сині та фіолетові продукти
Ці містять антиоксиданти, які допомагають при серцевих захворюваннях і захищають клітини організму. Включено:
Доданий цукор та очищене борошно не містять жодної необхідної клітковини та мікроелементів, необхідних організму для відчуття ситості. Цілі зерна багаті клітковиною. Це допомагає посилити відчуття ситості та задоволеності, що допомагає блокувати тягу до цукру. Вибирайте цільнозернове борошно замість рафінованого. Обмежте споживання цукру, використовуючи натуральну солодкість фруктів. При необхідності додавайте фрукти до страв, щоб збільшити солодкість.
Багато води
Щодня необхідно випивати половину ваги тіла людини. 10-12 унцій води перед їжею допоможе підвищити повне задоволення і зробить людину більш обізнаною про сигнали голоду в організмі. Золота пропозиція, використання багаторазової пляшки для води може допомогти відстежувати споживання води протягом дня.
12/12 Розклад харчування
Заплануйте три основні прийоми їжі протягом 12-годинного вікна щоб уникати перекусів протягом дня. The організм повинен відпочити, перетравлювати і перезавантажуватися між прийомами їжі та на ніч.
Припиніть їсти за 3 години до сну
Команда метаболізм в організмі починає сповільнюватися близько 7-8 години вечора. Дослідження показують, що цей проміжок часу збігається, коли тіло починає втомлюватися і слабшати. Дозвольте організму омолодити клітини замість того, щоб витрачати енергію на перетравлення калорій які не спалюють енергію під час сну.
Щоденна фізична активність
Щоденні фізичні вправи сприяють загальному здоров’ю та довголіття. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти в лікуванні хронічних захворювань і профілактиці серцево-судинних захворювань. Кожен день намагайтеся виконувати 50-60 хвилин фізична активність з низьким рівнем впливу, і 15-20 хвилин кардіотренування середньої та високої інтенсивності. Щотижня робіть дві з 20-хвилинних тренувань для силового тренування.
Закуски після тренування
Відновлювальні закуски 15 хвилин після тренування допоможуть зменшити тягу. До них належать а здорові вуглеводи, м'який протеїн та здоровий жир. Через 1-2 години після тренування наступний збалансований прийом їжі.
Немає пристроїв із їжею
Електронні пристрої відволікають від природних сигналів голоду організму. Під час їжі потрібно прибирати екрани, щоб звернути увагу на їжу та правильне споживання. Було показано, що перегляд телевізора або прокручування соціальних мереж збільшує споживання калорій.
Багато сну
Недосипання змінює гормони організму, які контролюють/регулюють сигнали голоду. Коли організм втрачає сон, організм починає частіше жадати їжі. Навіть після того, як організм отримав необхідні поживні речовини. Золота рекомендація – розробити розслаблюючу нічну рутину, яка покращить тривалість і якість сну. Мета – спати 8-10 годин на добу.
Стрес скорочення
Включення заходи, що знижують стрес у звичайну рутину. Постійне навантаження на організм може сприяти серцево-судинним захворюванням. Діяльність допомагає відволіктися від думок, спогадів і подій, які викликають стрес і занепокоєння. До них належать:
Відмова від відповідальності в дописі в блозі доктора Алекса Хіменеса
Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі та Нью-Мексико*
посилання
Брауде Л., Стівенсон Р.Д. Перегляд телевізора під час їжі збільшує споживання енергії. Вивчення механізмів у жінок-учасниць. Апетит. 2014;76:9-16. doi:10.1016/j.appet.2014.01.005
Дімсдейл JE. Психологічний стрес і серцево-судинні захворювання. Джей Ем Колл Кардіол. 2008;51(13):1237-1246. doi:10.1016/j.jacc.2007.12.024
Екель-Махан К., Сассоне-Корсі П. Метаболізм і циркадний годинник зближуються. Physiol Rev. 2013;93(1):107-135. doi:10.1152/physrev.00016.2012
Віна Дж., Санчіс-Гомар Ф., Мартінес-Белло В., Гомес-Кабрера МС. Вправа діє як наркотик; фармакологічні переваги фізичних вправ. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x
Інформація в цьому документі на "Золоті харчові рекомендації та пропозиції" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Наша інформаційна сфераобмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Для багатьох людей піст або концепція добровільного пропуску їжі на певний період…
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико* Техас, округ Колумбія, номер ліцензіїTX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029) Компактний статус:Мультидержавна ліцензія:Уповноважений на практику в Стани 40*
Ласкаво просимо до нашого блогу Bienvenido. Ми зосереджуємось на лікуванні важких захворювань хребта та травм. Ми також лікуємо радикуліт, біль у шиї та спині, хлистовий біль, головні болі, травми колін, спортивні травми, запаморочення, поганий сон, артрит. Ми використовуємо передові перевірені методи лікування, орієнтовані на оптимальну мобільність, здоров’я, фізичну форму та структурну форму. Для лікування пацієнтів із різними травмами та проблемами зі здоров’ям ми використовуємо індивідуальні плани дієти, спеціалізовані методи хіропрактики, тренування з мобільності та спритності, адаптовані протоколи крос-фіт та «Систему PUSH». Якщо ви хочете дізнатися більше про лікаря хіропрактики, який використовує передові прогресивні методики для забезпечення повного фізичного здоров’я, зв’яжіться зі мною. Ми зосереджуємось на простоті, щоб допомогти відновити рухливість і відновлення. Я б хотів тебе побачити. Підключіть!