Енергетичні продукти: клініка Ель-Пасо

Енергетичні продукти: Дієтологів, дієтологів і медичних тренерів постійно запитують, які продукти допомагають підтримувати енергію, бадьорість і концентрацію протягом дня. Перше, що потрібно знати, це те, що всі продукти забезпечують енергію у вигляді калорій, але не всі продукти впливають на рівень енергії однаково. Існує три макроелементи, вуглеводів, жирів і білків. Проте вуглеводи є швидким джерелом енергії порівняно з білками та жирами, і вони є кращою енергією для організму. Ось кілька продуктів для стабільного та постійного рівня енергії, які слід включити в план харчування.

Енергетичні продукти

Правильно сплановані прийоми їжі може підтримувати організм енергією до чотирьох годин, і це так рекомендується їсти кожні чотири години, щоб підтримувати стабільний потік енергії. Мета полягає в тому, щоб зберегти збалансований рівень цукру в крові і їсти продукти з вуглеводи з низьким глікемічним індексом в поєднанні з білком і здорові жири. Нездорова їжа для отримання енергії – це їжа з високим вмістом цукру, яка спричиняє різке підвищення рівня цукру в крові, викликаючи інтенсивне вивільнення інсуліну, що викликає падіння рівня цукру в крові, також відоме як цукровий крах.

авокадо

• Авокадо багатий здоровими жирами, клітковиною та вітамінами групи В.
• Жир в авокадо підтримує здоровий рівень жиру в крові та покращує засвоєння поживних речовин.
• Приблизно 80% вмісту вуглеводів складається з клітковини, що означає постійну енергію.

Банани

• Один із найкращих продуктів, що підвищують енергію, який можна їсти окремо, замороженим і змішаним у смузі або змішаним із вівсянкою.
• Банани містять складні вуглеводи, вітамін В6, калій і трохи білка.

квасоля

• Це може бути пінто, великий північний, червоний, чорний, Боби анасазі, або інші сорти, оскільки вони мають подібні профілі поживних речовин.
• Вони повільно перетравлюються, що стабілізує рівень цукру в крові.
• Вони містять антиоксиданти, вуглеводи, клітковину, білок, фолієву кислоту, залізо та
• Магній сприяє виробленню енергії та доставляє її до клітин організму.

кешью

• Кеш'ю містить мало цукру, багатий клітковиною,
• Вони містять корисні для серця жири та рослинний білок.
• Вони надійні джерело міді, магнію та марганцю, що має важливе значення для виробництва енергії, здоров’я кісток, здоров’я мозку та імунітету.

Яйця

• Яйця багаті білком і вітамінами групи В, які допомагають ферментам перетворювати їжу в енергію, виробляючи постійну енергію.
• Вони містять лейцин, амінокислота, яка стимулює виробництво енергії, допомагаючи клітинам:
• Вживайте більше цукру в крові.
• Стимулює вироблення енергії в клітинах.
• Розщеплюйте жир для виробництва енергії.

вівсянка

• Складні вуглеводи у вівсянці створюють постійне джерело повільно спалюваної енергії.
• Овес підвищує вироблення серотоніну, що допомагає:
• Керуйте стресом.
• Покращує навчання.
• Функція пам'яті.
• Ост можна приготувати з родзинками, ягодами, бананами та корисними кленовий сироп або мед для здорової їжі.

Йогурт

• Йогурт містить лактоза та галактоза який розпадається, щоб забезпечити готову до використання енергію.
• Зверху покладіть овес, фрукти, ягоди та трохи меду або кленового сиропу.

Креветки

• Креветки мають низьку калорійність і містять вітамін B12 і омега-3, які допомагають:
• Настрій
• енергія

Солодка картопля

• Солодка картопля рекомендовані для виробництва енергії через поживні речовини заліза, магнію та вітаміну С.

Команда їжа, яку ми їмо суттєво впливає на здоров’я та самопочуття організму, а також фізичні вправи, правильна гідратація та здоровий сон є важливими для підтримки високого рівня енергії. Уникання сильно обробленої та солодкої їжі допоможе запобігти психічній і тілесній втомі. Зверніться до ліцензованого дієтолога, щоб дізнатися про індивідуальну дієту та плани харчування.

Природна енергія

посилання

Аткінсон, Фіона С та ін. «Міжнародні таблиці значень глікемічного індексу та глікемічного навантаження 2021: систематичний огляд». Американський журнал клінічного харчування том. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Еванс Дж., Річардс Дж.Р., Баттісті А.С. Кофеїн. [Оновлено 2022 травня 1 р.]. В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флоріда): StatPearls Publishing; Січень 2022 р. Доступний з: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Холеш, Джулі Е. та ін. «Фізіологія, вуглеводи». StatPearls, StatPearls Publishing, 26 липня 2021 р.

Мелаку, Йоханнес Адама та ін. «Зв’язок між споживанням макроелементів і надмірною денною сонливістю: аналіз ізокалорійної заміни за результатами дослідження охорони здоров’я Північно-Західної Аделаїди». Поживні речовини том. 11,10 2374. 5 жовтня 2019 р., doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Калорії. [Оновлено 2021 вересня 15 р.]. В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флоріда): StatPearls Publishing; Січень 2022 р. Доступний з: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/