Кальцій і вітамін D для оптимального здоров'я кісток

Кальцій і вітамін D для оптимального здоров'я кісток. Кістки/скелетна система організму містять величезну кількість кальцію. Близько 100% загального кальцію в організмі знаходиться в кістках. Кальцій є поживною речовиною, яка допомагає організму відновлювати / відновлювати кістки.

Це означає, що людина потребує достатньої кількості кальцію протягом усього життя для здорових кісток. Люди з остеопорозом мають збільшення частоти переломів, а це означає, що ще важливіше мати належну кількість кальцію.

Однак організм також потребує достатньої кількості вітаміну D, щоб правильно засвоювати кальцій. Коли в організмі не вистачає вітаміну D, організм не зможе використовувати весь кальцій, який надходить. Для підтримки здоров’я кісток необхідно стежити за споживанням кальцію та вітаміну D.

Кальцій

Скільки кальцій Потреби організму залежать від різних факторів, зокрема віку. Перераховані основні рекомендації щодо споживання кальцію за віком, але люди повинні поговорити з лікарем про те, скільки кальцію найкраще для них щодня. �

Діти та молодь

• 1-3 років 500mg
• 4-8 років 800mg
• 9-18 років 1,300mg

Дорослі чоловіки та жінки

• 19-49 років 1,000mg
• 50+річний вік 1,200mg

Вагітні жінки та жінки, які годують груддю

• під 18 років 1,300mg
• 19 + років 1,000mg

Це може допомогти отримати загальне уявлення про те, скільки кальцію потрібно щодня. Найкращий спосіб отримати достатню кількість кальцію через те, що їсте і п’єте регулярно. Ось деякі продукти, які містять належну кількість кальцію:

• Варена брокколі 60 мг у 8 унціях.
• Фруктовий сік з додаванням кальцію 200-260 мг в 6 унціях.
• Нежирне і знежирене молоко 300 мг у 8 унціях.
• Нежирний звичайний йогурт 415 мг у 8 унціях.
• Швейцарський Сир 220-270 мг в 1 унціях.

Це оцінки кількості кальцію, що пропонують ці продукти. Завжди дивіться на етикетку їжі щоб отримати точне число. Це також лише приклади того, які продукти можуть допомогти задовольнити денну потребу в кальції. Якщо не вдається отримати достатню кількість кальцію з дієти, можна прийняти харчові добавки, щоб переконатися, що дотримується відповідна кількість кальцію.

An приклад неможливості отримати належну суму це особи з непереносимістю лактози. Це може бути проблемою для отримання необхідного кальцію. Для люди, які не отримують достатньої кількості кальцію, повинні поговорити з лікарем, дієтологом або тренером зі здоров’я про добавки. Вони допоможуть визначити найкращу добавку кальцію та скільки приймати. Однак надлишок кальцію може завдати шкоди загальному здоров’ю. Ось чому знайти найкращий баланс є ключовим.

Вітамін D

Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій. Під час перебування на сонці організм виробляє вітамін D. Це чудовий привід частіше виходити на вулицю. 15 хвилин перебування на сонці щодня значно збільшить вироблення вітаміну D. Деякі люди не здатні виробляти достатню кількість вітаміну D, незалежно від того, скільки сонячного світла. Однак вітамін D також міститься в різних продуктах, таких як:

• Яєчні жовтки
• Молоко, збагачене вітаміном D
• Жирна риба – лосось, сардини
• Печінка
• Здорові сухі сніданки

Для деяких людей отримувати достатню кількість вітаміну D також може бути складно. Існують добавки вітаміну D, які можуть допомогти заповнити щоденну потребу. Лікар може визначити, чи потрібні добавки, за допомогою різних тестів, які можуть визначити, скільки вітаміну D отримує організм. Існує два типи добавок вітаміну D: Вони є D3 і D2. Дослідження показують, що D3 і D2 корисні для кісток. І так само, як і кальцій, кількість необхідного вітаміну D залежить від віку: �

Діти та молодь

IU означає міжнародні одиниці які як Вимірюється вітамін D.

• 1-18 років 400 IU

Дорослі чоловіки та жінки

• 19-49 років 400-800 МО
• 50 + років 800-1,000 МО

Вагітні жінки та жінки, які годують груддю

• Будь-якого віку 400-800 МО

Отримання достатньої кількості кальцію та вітаміну D є важливим для здорових кісток і здорового тіла. Наш дієтолог і тренер зі здоров’я допоможуть вам повернутися на шлях до оптимального здоров’я.

---

Мануальна терапія та реабілітація CrossFit

---

Відмова від відповідальності в дописі в блозі доктора Алекса Хіменеса

Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*

Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі та Нью-Мексико*

посилання

Фішер, В. та ін. �Кальцій і вітамін D для загоєння переломів кісток і посттравматичного обміну кісток.��Європейські клітини та матеріали� vol. 35 365-385. 22 червня 2018 р., doi:10.22203/eCM.v035a25