Люблячі іспаномовні батьки обслуговують своїх маленьких дітей під час спільного обіду вдома. Дитинство, батьківство, концепція латинської кухні
Звичайна дієта складається з трьох прийомів їжі: сніданку, обіду, вечері та перекусів між ними. Однак це не завжди так, залежно від індивідуальних моделей харчування та звичок. Щоб почати правильно харчуватися і позбутися від жиру, не потрібні суворі обмеження в харчуванні, голодування і постійні фізичні вправи. Хоча швидке схуднення може здатися привабливим, люди часто через деякий час відчувають депресію, втому та невмотивацію. Це найпоширеніша причина недотримання здорового балансу та досягнення оптимального здоров’я. Люди все ще можуть їсти їжу, яку вони люблять, роблячи довгострокові поліпшення, які включають:
Наявність усієї необхідної інформації, щоб зробити обґрунтований та інформативний вибір для організму – це найефективніший і найцінніший спосіб розпочати здорове харчування.
зміст
Здорове харчування починається з навчання та прийняття нових способів харчування. Це означає додавання свіжих фруктів, овочів, цільного зерна та скорочення споживання оброблених продуктів з додаванням жиру, солі та цукру. Перехід до здорового харчування також включає навчання балансу, різноманітності та помірності.
У більшість днів намагайтеся їсти більше:
Здорове харчування буде допомогти організму отримати правильний баланс вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Це допоможе організму:
Здорове харчування – це не те саме, що сісти на дієту. Це означає внесення коригувань/змін, з якими людина може жити і насолоджуватися. Дієти є тимчасовими, оскільки вони призначені для того, щоб виключити певні види їжі, щоб організм переналаштувався і втратив жир. Однак під час дієти люди можуть відчувати голод і весь час думати про їжу. Поширеним побічним ефектом є переїдання після дієти, щоб надолужити пропущену їжу. Вживання здорової, збалансованої різноманітної їжі приносить більше задоволення організму. У поєднанні з більшою фізичною активністю може допомогти людині досягти здорової ваги і підтримувати здорову вагу.
Подумайте про причини здорового харчування.
Наявність команди підтримки може допомогти полегшити налаштування. Сім’я та друзі можуть допомогти готувати страви, поділитися здоровими рецептами та порадами щодо приготування їжі. Щоб отримати додаткову допомогу, зверніться до лікаря, зареєстрованого дієтолога чи тренера зі здоров’я. Почніть сьогодні.
Більшість людей стикалися з моментом, коли після смачного ситного обіду потім відчували потребу подрімати. Відчуття сонливості приблизно через годину після обіду, відоме як занурення після обіду, зменшується:
Дослідження в Британський журнал харчування спостерігав за 80 учасниками протягом 12 тижнів, щоб з’ясувати, чи вплинуло вживання мигдалю на цей спад після обіду. Результати показали, що an обід з високим вмістом жирів, збагачений мигдалем допоміг зменшити зниження пам’яті на 58% порівняно з обідом з високим вмістом вуглеводів.
Американська дієтологічна асоціація (2009). Позиція Американської дієтичної асоціації: функціональні продукти харчування. Журнал Американської дієтичної асоціації, 109(4): 735–746. Також доступний онлайн: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.
Dhillon, Jaapna та ін. «Вплив споживання мигдалю на занурення після обіду та довгострокову когнітивну функцію у дорослих з надмірною вагою та ожирінням із обмеженим споживанням енергії». Британський журнал харчування, вип. 117, № 3, 2017, с. 395–402., DOI: 10.1017/S0007114516004463.
Галлахер М.Л. (2012). Споживання: поживні речовини та їх метаболізм. У LK Mahan et al., eds., Krause's Food and the Nutrition Care Process, 13th ed., pp. 32–128. Сент-Луїс: Сондерс.
Кац Д. Л. (2008). Рекомендації щодо харчування для зміцнення здоров’я та профілактики захворювань. У «Харчування в клінічній практиці», 2-е видання, с. 434–447. Філадельфія: Ліппінкотт Вільямс і Вілкінс.
Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США, Міністерство сільського господарства США (2015). 2015-2020 Дієтичні рекомендації для американців 8-е вид. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Доступ до січня 12, 2016.
Інформація в цьому документі на "Початок здорового харчування" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Чи може гребний тренажер забезпечити тренування всього тіла для людей, які хочуть покращити фізичну форму? Веслування… Детальніше
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше
Чи можуть різні розтяжки бути корисними для людей, які мають справу з болем у зап’ясті та руці, зменшуючи... Детальніше
Для людей, які старіють, чи може збільшення міцності кісток допомогти запобігти переломам і оптимізувати... Детальніше