Медичні експерти стверджують, що підтримка гідратації в організмі є однією з найважливіших речей у сильну спеку. Люди під час спеки втрачають такі електроліти, як натрій, калій і хлорид, і потребують додавання електролітів, щоб запобігти судомам і надмірному потовиділенню, які можуть навантажувати тіло. Зневоднення може бути небезпечним, призводячи до виснаження тепла і можливо сонячний удар. Якщо вам здається, що ковтати воду цілий день дуже багато, пам’ятайте, що не все зволоження повинно відбуватися завдяки питній воді; є зволожуючі продукти, які містять достатньо води, яку можна додати.
зміст
Тіло потребує H20 щоб:
Потовиділення життєво важливо для підтримки температури тіла електроліти необхідні для підтримки організму гомеостазу. Електроліти допомагають координувати скорочення м’язів, роботу серця та провідність електричних сигналів, що передаються до та з нервової системи. Нирки регулюють поглинання та виведення рідини для підтримки електролітного балансу, але дисбаланс може виникнути, коли рівень електролітів різко зростає або падає. Ан електролітний дисбаланс викликається зміною кількості електролітів в організмі. Натрій, калій і кальцій є звичайними елементами, на які, швидше за все, впливає електролітний дисбаланс. Інші причини, чому рівень електроліту може змінюватися, включають:
Рекомендується зосередитися не на тому, скільки склянок води випито, а на двох біомаркери:
Коли організм повністю зволожений, людина повинна ходити в туалет кожні дві-три години, а сеча має бути блідо-жовтого кольору. Якщо він виглядає помаранчевим, це означає, що організм намагається зберегти воду і потребує подальшого зволоження.
Рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб допомогти визначити, які продукти є безпечними для людини, якщо є основні захворювання чи інші проблеми зі здоров’ям. Ось кілька зволожуючих продуктів, які містять принаймні 80 відсотків води, які можна їсти протягом спекотного дня, щоб підтримувати зволоження організму.
Це кілька зволожуючих продуктів, які можуть допомогти при сильній спекі. Інші включають цукіні, салат айсберг, полуницю, чорницю, селеру, брокколі та цвітну капусту. Переваги здорового рівня H2O включають:
Бержерон, Майкл Ф. «Гідратація та теплове напруження під час гри в теніс у спеку». Британський журнал спортивної медицини том. 48 Додаток 1, Додаток 1 (2014): i12-7. doi:10.1136/bjsports-2013-093256
Гауер, Роберт і Брайс К. Мейерс. «Хвороби, пов'язані з теплом». Американський сімейний лікар том. 99,8 (2019): 482-489.
Karppanen, H та ін. «Чому і як змінити вміст натрію, калію, кальцію та магнію в продуктах харчування та дієтах?». Журнал людської гіпертонії вип. 19 Додаток 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955
Шифермаєр-Мах Наталія та ін. «Споживання електролітів і основні харчові джерела натрію, калію, кальцію та магнію серед населення Західної Австрії». Поживні речовини том. 12,7 1956. 30 червня 2020, doi:10.3390/nu12071956
Стрімбу, Кайл і Хорхе А Тавел. «Що таке біомаркери?». Сучасна думка у виданні ВІЛ та СНІД. 5,6 (2010): 463-6. doi:10.1097/COH.0b013e32833ed177
Інформація в цьому документі на "Зволожуюча їжа, сильна спека, здоров’я" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Чи може гребний тренажер забезпечити тренування всього тіла для людей, які хочуть покращити фізичну форму? Веслування… Детальніше
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше
Чи можуть різні розтяжки бути корисними для людей, які мають справу з болем у зап’ясті та руці, зменшуючи... Детальніше
Для людей, які старіють, чи може збільшення міцності кісток допомогти запобігти переломам і оптимізувати... Детальніше