Дискомфорт у спині при тривалому стоянні: клініка спини Ель-Пасо

Тривале стояння може спричинити відкидання тазу назад, збільшуючи вигин нижньої частини спини/поперекового відділу. Цей підвищений тиск на м’які тканини, що оточують хребет, викликає напруження та/або спазм м’язів нижньої частини спини, що призводить до дискомфорту в суглобах і нервах. Ослаблені м'язи кора і нездорова постава/постуральний синдром є найпоширенішими причинами, але травма, старіння, вроджені вади розвитку або хвороба/стан також можуть сприяти виникненню симптомів. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic має найкращу команду професійних терапевтів для оцінки проблеми, точної діагностики причини та розробки індивідуального плану лікування та реабілітації.

Дискомфорт у спині під час тривалого стояння

Структура спини

Нижня частина спини є однією з найбільш використовуваних ділянок хребта, яка рухається і згинається протягом звичайного дня. Коли тіло стоїть, хребет природно вигинається як всередину, так і назовні.

• Команда вигин всередину, званий лордоз, вигинається до передньої частини тіла в нижній частині спини та шиї.
• Команда зовнішній вигин, званий кіфоз, вигинається до задньої частини тіла на грудях.
• При нахилах стоячи п'ять поперекових хребців нижньої частини спини змінюють положення і при повному згинанні переходять від лордозу до кіфозу.
• При вставанні із згинання поперекові хребці знову змінюють положення і повертаються в положення лордозу.

Проєкти

Фасеткові суглоби дозволяють рухатися між кожним рівнем хребта. Викривлення хребта стоячи може збільшити контакт між фасетковими суглобами. У міру старіння тіла фасеткові суглоби та диски починають зношуватися, що може спричинити запалення дисків та фасеткових суглобів. Тривале стояння під час звичайної щоденної діяльності в поєднанні із запаленням у цих суглобах може посилити запалення і викликати симптоми. Регулярні розпорядки дня та звички можуть сприяти появі дискомфорту в попереку під час тривалого стояння. До них належать:

• Сон на тонкому або непідтримуючому матраці.
• Практика нездорових поз, які викликають дисбаланс із правильним розподілом ваги.
• Відсутність належного взуття та/або опорних ортопедичних засобів призводить до збільшення викривлення нижньої частини хребта та може стискати фасеткові суглоби.
• Недостатня фізична активність, яка зміцнює ядро.
• Неправильне підняття і перенесення предметів.
• Надмірна вага робить тіло важчим.

Постійні рекомендації

Деякі рекомендації можуть допомогти:

• Стояти коротше.
• Коли починають проявлятися симптоми, рекомендується змінити положення.
• Робоча станція або стіл, який регулюється, може допомогти.
• Рухатися і розтягувати для покращення кровообігу та зменшення м’язової втоми.
• Спробуйте поставити одну ногу на сходинку стоячи, обмежуючи надмірне викривлення хребта.
• пробувати взуття для підтримки спини та хребта.

Хіропрактікі

Мануальні терапевти є експертами з опорно-рухового апарату. Вони будуть:

• Вислухайте пацієнта про симптоми, історію хвороби та професію.
• Фізичне обстеження м’язового тонусу, сили та діапазону рухів.
• Лікувальний масаж, електростимуляція м’язів і ультразвукова терапія можуть допомогти зменшити запалення м’язів і посилити кровообіг у пошкоджених м’яких тканинах.
• Хіропрактікі коректування перезавантажить суглоби, знімаючи тиск з навколишніх м’язів і нервів.
• Для покращення гнучкості стегон рекомендовано цілеспрямоване терапевтичне силове тренування для м’язів кора та ніг.
• Нехірургічна декомпресія або тракція за допомогою машини або підвіски може змінити тиск у дисках хребта.

Вправи для розвантаження нижньої частини спини стоячи

посилання

Хасегава, Тецуя та ін. «Зв’язок навантаження на поперек із болем у попереку під час статичного стояння». PloS один том. 13,12 e0208877. 18 грудня 2018 р., doi:10.1371/journal.pone.0208877

Джо, Хун та ін. «Негативний вплив тривалого стояння на роботі на симптоми опорно-рухового апарату та фізичну втому: п’яте корейське дослідження умов праці». Медичний журнал Yonsei том. 62,6 (2021): 510-519. doi:10.3349/ymj.2021.62.6.510

Ognibene GT, Torres W, von Eyben R, Horst KC. Вплив робочої станції сидячи стоячи на хронічний біль у попереку: результати рандомізованого дослідження. J Occup Environ Med. 2016;58(3):287-293. Анотація. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26735316. Доступ до березня 2, 2017.

Паррі, Шарон П та ін. «Втручання на робочому місці для збільшення стояння або ходьби для зменшення симптомів опорно-рухового апарату у сидячих працівників». Кокранівська база даних систематичних оглядів том. 2019,11 CD012487. 17 листопада 2019 р., doi:10.1002/14651858.CD012487.pub2

Родрігес-Ромеро, Беатріс та ін. «Тридцять хвилин, визначених як поріг для розвитку болю в попереку та стопах, і предиктори інтенсивності болю під час 1-годинного лабораторного стояння в офісних працівників». Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я том. 19,4 2221. 16 лютого 2022 р., doi:10.3390/ijerph19042221

Сміт, Мішель Д та ін. «Вплив використання підставки для ніг під час тривалого стояння на біль у попереку в офісних працівників». Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я том. 16,8 1405. 18 квітня 2019 р., doi:10.3390/ijerph16081405