Особи, які мають справу з хронічним болем у спині або контролюють його, повинні включити вправи з плавання. Плавання – це аеробна тренування з низьким навантаженням, яка легка для спини та корисна для хребта. Коли людина бореться з проблемами спини, у неї може виникнути спокуса відпочити та уникати фізичної активності/вправ. Повний відпочинок не рекомендується, оскільки це може призвести до ослаблення або атрофії м’язів, що підтримують спину. Коли м’язи слабшають, вони не можуть належним чином стабілізувати хребет або тіло, що призводить до погіршення стану або до нових травм. Починаючи плавання вправи можуть розширити хребет, зменшити біль або навантаження на спину та зміцнити м’язи для здоров’я хребта.
зміст
плавання не впливає на хребет та інші структури опорно-рухового апарату, оскільки вода підвішує тіло.
Рекомендується проконсультуватися з лікарем перед вправами, особливо якщо ви починаєте нову програму вправ. Коли ви зустрінетеся з командою відділу хіропрактики травм і функціональної медицини, ми зможемо визначити, чи принесе вам користь початок занять плаванням. Після очищення ось кілька вправ з плавання, які можуть допомогти принести полегшення:
Правильне обладнання для плавання може зробити заняття набагато приємнішими.
Рекомендується взяти кілька уроків, щоб дізнатися, як тіло рухається у воді. Отримавши базове розуміння рівноваги та плавучості, люди зможуть рухатися у воді більш ефективно.
Бартельс, Ельза Марі та ін. «Вправи в воді для лікування остеоартриту колінного та тазостегнового суглобів». Кокранівська база даних систематичних оглядів том. 3,3 CD005523. 23 березня 2016 р., doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3
Cole, AJ та ін. «Біль у хребті: водні стратегії реабілітації». Журнал реабілітації спини та опорно-рухового апарату, вип. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407
Феррелл, М. С. «Хребет у плаванні». Клініка спортивної медицини вип. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8
Су, Яньлін та ін. «Плавання як лікування остеопорозу: систематичний огляд і мета-аналіз». BioMed Research International том. 2020 6210201. 15 травня. 2020, doi:10.1155/2020/6210201
Вірт, Клаус та ін. «Силові тренування у плаванні». Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я том. 19,9 5369. 28 квітня 2022 р., doi:10.3390/ijerph19095369
Інформація в цьому документі на "Початок вправ з плавання для здоров’я спини: EP Back Clinic" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Чи може розуміння нічної тяги допомогти людям, які постійно їдять на ніч, спланувати їжу, яка задовольняє... Детальніше
Як медичні працівники в клініці хіропрактики забезпечують клінічний підхід до розпізнавання порушення… Детальніше
Чи може гребний тренажер забезпечити тренування всього тіла для людей, які хочуть покращити фізичну форму? Веслування… Детальніше
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше