Відновлення під час тренувань таке ж важливе, як і тренування. Підштовхування м’язів до нормального рівня створює крихітні розриви в м’язовій тканині. Це процес відновлення, який генерує ріст м'язів. М’язи, яким не дозволено відновлюватися, не будуть рости чи набирати м’язову масу, а м’язова сила може зменшитися, що ускладнить тренування та завадить досягненню здоров’я. Тілу потрібен час для відновлення м’язів, щоб зменшити ризик травм. Достатній час для відновлення зменшує руйнування м’язів і травми, пов’язані з надмірним навантаженням. Добавки для відновлення м’язів можуть прискорити процес загоєння.
зміст
Причини прийому добавок включають їхню здатність швидше загоювати пошкоджені м’язи, допомагати у відновленні після травм, зменшувати біль у м’язах, зменшувати м’язову втому та забезпечувати м’язові клітини енергією під час відновлення.
Тип добавок для відновлення залежить від людини та її цілей. Ось кілька, на які слід звернути увагу.
Після вибору плану добавок, який є найбільш корисним для людини, наступним кроком є розробка графіка їх прийому.
Кук, М. Б., Рибалка, Е., Вільямс, А. Д. та ін. Додавання креатину покращує відновлення м’язової сили після ексцентрично індукованого пошкодження м’язів у здорових людей. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
Ді Ніколантоніо, Джеймс Дж та ін. «Субклінічний дефіцит магнію: головна причина серцево-судинних захворювань і кризи громадського здоров’я». Відкрите серце том. 5,1 e000668. 13 січня 2018 р., doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A та ін. «Критичний огляд добавок цитрулін малату та продуктивності фізичних вправ». Європейський журнал прикладної фізіології том. 121,12, 2021 (3283): 3295-10.1007. doi:00421/s021-04774-6-XNUMX
Kuehl, Kerry S та ін. «Ефективність терпкого вишневого соку для зменшення м’язового болю під час бігу: рандомізоване контрольоване дослідження». Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування том. 7 17. 7 травня. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Вітале, Кеннет С та ін. «Терпкий вишневий сік у спортсменів: огляд літератури та коментарі». Поточні звіти про спортивну медицину том. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Вейнерт, Ден Дж. «Харчування та синтез м’язового білка: описовий огляд». Журнал Канадської асоціації хіропрактики том. 53,3 (2009): 186-93.
Вулф, Роберт Р. «Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом і синтез м’язового білка у людей: міф чи реальність?». Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування том. 14 30. 22 серпня 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Чжан, Шихай та ін. «Нові метаболічні та фізіологічні функції амінокислот з розгалуженим ланцюгом: огляд». Журнал тваринництва та біотехнології вип. 8 10. 23 січня 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Інформація в цьому документі на "Добавки для відновлення м’язів: Клініка хіропрактики" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Особи, які страждають від защемлення пальця: чи можуть знати ознаки та симптоми пальця... Детальніше
Як медичні працівники в клініці хіропрактики забезпечують клінічний підхід до запобігання медичним... Детальніше
Для людей, які мають справу з постійними запорами через ліки, стрес або відсутність... Детальніше
Для людей, які бажають покращити своє фізичне здоров’я, чи може тест оцінки фізичної підготовки визначити потенціал... Детальніше
Чи можуть люди з синдромом Елерса-Данлоса знайти полегшення за допомогою різних нехірургічних методів лікування для зменшення нестабільності суглобів?... Детальніше
Чи може розуміння шарнірних з’єднань тіла та того, як вони працюють, допомогти підвищити рухливість і гнучкість… Детальніше