Ущільнення литкових м'язів і травми

Біль у литках часто зустрічається у людей, які проводять багато часу на ногах, незалежно від того, стоять вони на роботі, у школі або тренуються спортсменами. Литковий м’яз/і приймають на себе величезне навантаження протягом дня. Підйом по сходах, біг підтюпцем, біг і походи збільшують навантаження на м’язи. У більшості випадків біль у литках виникає через надмірне навантаження на литкові м’язи. Неправильне взуття також може сприяти проблемам навколо стопи та щиколотки, які включають:

• Герметичність
• Втрата сили стопи
• Знижена рухливість

Короткі або тісні ікри можуть призвести до дисфункціональних рухів, симптомів судом, хронічного болю та скутості. Поєднання хіропрактики з активним вивільненням і фізичної терапії може допомогти швидко усунути біль у литках.

Анатомія

Литки складаються з двох м’язів, литкового і камбаловидного.

• Шлунковий відділ бере початок трохи вище коліна.
• Камбаловидна кістка знаходиться нижче коліна.

Вони обидва вставляються на задній частині щиколотки, з’єднуючись, утворюючи Ахіловий сухожилля. Ікроножна м’яз — це силовий м’яз, який використовується для вибухових рухів, таких як стрибки. Камбаловидний м’яз – це переважно повільний м’яз. Це означає, що він дуже активний під час тривалих видів діяльності, таких як стояння, ходьба, фізичні вправи та біг. При вирішенні проблем гомілковостопного суглоба і гомілковостопного суглоба інші м’язи також можуть внести свою лепту. До них належать:

• Задня кістка великогомілкової кістки знаходиться глибоко у внутрішній частині гомілки і відіграє роль у функції стопи та гомілковостопного суглоба.
• Задня великогомілкова кістка сильно втягнута в Медіальний синдром великогомілкової напруги або MTSS, також звані шини для гомілки.

Біль у литкових м’язах

Найчастіше біль у литках виникає через надмірне навантаження на литкові м’язи. Це часто є результатом постійного стукання стоп і гомілок при стоянні, ходьбі та роботі. Згодом повторювані удари можуть викликати крихітні розриви м’язів гомілок і литок. Якщо виявлено, рекомендується ранній відпочинок та відновлення, щоб дозволити м’язам розслабитися, розслабитися та зажити. Однак повторне використання може призвести до більш серйозних травм без належного лікування, наприклад компартментний синдром. Деякі види болю в литках можуть означати а невідкладна медична допомога що вимагає негайного лікування.

Відсічний синдром

Жорсткий і волокнистий покрив оточує теляту, яка називається фасцією. Під час фізичної активності або фізичних навантажень кров приливає до цих м’язів, через що вони збільшуються в розмірі. Якщо фасція не може розтягнутися достатньо, коли ці м’язи збільшуються, можуть виникнути біль і стиснення. Це відомо як хронічний синдром заднього відділу. Дискомфорт зазвичай зникає, коли діяльність припиняється, але, ймовірно, повернеться без належного лікування.

Травма через надмірне навантаження на литок

Хворобливість, скутість і біль зазвичай відчувається вздовж спини або всередині гомілки. Литочні м’язи, як правило, не болісні на дотик, але можуть бути ніжними при глибокому натисканні. Біль і відчуття стягнутості в литках часто виникають при тривалому фізичному навантаженні, вправах і зникають після припинення діяльності. Якщо травма стає хронічною, скутість литок може проявлятися навіть у неактивному стані, разом з онімінням та/або поколюванням в гомілці або стопі.

лікування

Рекомендується не ігнорувати дискомфорт, біль і скутість в литках. Постійне надмірне використання може призвести до утворення рубцевої тканини та розвитку хронічного болю без належного догляду. Активне вивільнення – АРТ, і хіропрактика ефективно лікує цей тип травм. АРТ руйнує рубцеву тканину, повертаючи нормальну функцію литкових м’язів. А хіропрактика розслабляє жорсткі суглоби в стегнах, щиколотках і стопах, що може сприяти зносу ікри. Разом вони можуть швидко та усунути біль у литках. Частина плану лікування включає:

• Суглобові маніпуляції або мобілізація
• Мобілізація м’яких тканин
• Харчові рекомендації
• Вправи на основі реабілітації та простягається

Будова тіла

Метаболічні адаптації

Аеробні вправи істотно впливають на систему вироблення енергії м’язами організму серцево-судинна адаптація. Кров доставляє кисень до м’язових клітин, щоб виробляти енергію, яка забезпечує живлення всіх виконуваних вправ. Аеробні вправи в першу чергу спираються на вироблення окисної енергії, що відбувається в клітинах, які називаються мітохондріями. Аеробні вправи також розщеплюють молекули жиру для отримання енергії, що може відбуватися лише в мітохондріях.

• Аеробні тренування покращують здатність м’язових клітин спалювати жир, генеруючи більше мітохондрій і підвищуючи їх функціональність. Зокрема, протягом годин після кожного тренування тіло спалює більше жиру, ніж зазвичай.
• Завдяки точнішій якості та кількості жироспалюючих механізмів, аеробні тренування можуть збільшити швидкість метаболізму в стані спокою, що призведе до спалювання більше калорій.
• Високоінтенсивні аеробні вправи також збільшують надлишкове споживання кисню після тренування – EPOC, що призводить до збільшення спалювання калорій на додаток до того, що було спалено під час тренування.

посилання

Alfredson, H et al. «Тренування ексцентричних литкових м’язів з великим навантаженням для лікування хронічного ахіллового тендинозу». Американський журнал спортивної медицини vol. 26,3 (1998): 360-6. doi:10.1177/03635465980260030301

Брайт, Джейкоб Майкл та ін. «Ультразвукова діагностика травм литок». Спортивне здоров'я vol. 9,4 (2017): 352-355. doi:10.1177/1941738117696019

Кемпбелл, Джон Т. «Пошкодження задньої частини литки». Клініки стопи та гомілковостопного суглоба vol. 14,4 (2009): 761-71. doi:10.1016/j.fcl.2009.07.005

Грін, Брейді і Таня Піцарі. «Травми розтягнення литкових м’язів у спорті: систематичний огляд факторів ризику травм». Британський журнал спортивної медицини vol. 51,16 (2017): 1189-1194. doi:10.1136/bjsports-2016-097177