Спортсмени регулярно приймають ванну з крижаною водою після тренування або гри. Це відомо як занурення в холодну воду/кріотерапія. Він використовується для полегшення та зменшення м’язового болю та болю після інтенсивних тренувань або змагань. Від бігунів до професійних тенісистів і футболістів, прийняття крижаної ванни є звичайною практикою відновлення. Багато спортсменів використовують крижані ванни, щоб допомогти швидше відновитися, запобігти травмам і охолодити тіло. Тут ми пропонуємо деякі дослідження занурення в холодну воду.
зміст
Вправи спричиняють мікротравми/дрібні розриви м’язових волокон. Мікроскопічне пошкодження стимулює активність м’язових клітин для відновлення пошкодження та зміцнення м’язів/hypertrophy. Однак гіпертрофія пов’язана з відстроченим початком болю в м’язах і болем/DOMS між 24 і 72 годинами після фізичної активності. Ванна з крижаною водою працює за допомогою:
Вплив крижаних ванн і занурення в холодну воду на відновлення фізичних вправ і біль у м’язах.
Потрібні додаткові дослідження, перш ніж можна буде дійти твердого висновку щодо терапії ванною з крижаною водою. Проте активне відновлення є рекомендованою альтернативою для спортсменів, які прагнуть швидше відновитися.
Аллан, Р. і С. Мохінні. «Крижана ванна нарешті тане? Занурення в холодну воду є не більшим, ніж активне відновлення після локального та системного запального клітинного стресу у людей». Журнал фізіології вип. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
Альтарріба-Бартес, Альберт та ін. «Використання стратегій відновлення іспанськими футбольними командами першого дивізіону: перехресне опитування». Лікар і спортивна медицина вип. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Бюзен, Франсуа та ін. «Терапія контрастною водою та пошкодження м’язів, спричинене фізичними вправами: систематичний огляд і мета-аналіз». PloS один том. 8,4 e62356. 23 квітня 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
Фонсека, Ліліан Беатріс та ін. «Використання занурення в холодну воду для зменшення пошкодження м’язів і відстроченого болю в м’язах і збереження м’язової сили у спортсменів джиу-джитсу». Журнал спортивної підготовки вип. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura та ін. «Механізми, що регулюють регенерацію м’язів: уявлення про взаємопов’язані та залежні від часу фази загоєння тканин». Клітини об. 9,5 1297. 22 травня. 2020, doi:10.3390/cells9051297
Шадган, Бабак та ін. «Контрастні ванни, внутрішньом’язова гемодинаміка та оксигенація за допомогою ближньої інфрачервоної спектроскопії». Журнал спортивної підготовки вип. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł та ін. «Вплив крижаної водяної ванни на окислювально-антиоксидантний баланс у здорових чоловіків». BioMed Research International том. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
Інформація в цьому документі на "Ванна з крижаною водою для відновлення м’язів" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Для людей, які відчувають труднощі з пересуванням через біль, втрату діапазону... Детальніше
Чи може розуміння нічної тяги допомогти людям, які постійно їдять на ніч, спланувати їжу, яка задовольняє... Детальніше
Як медичні працівники в клініці хіропрактики забезпечують клінічний підхід до розпізнавання порушення… Детальніше
Чи може гребний тренажер забезпечити тренування всього тіла для людей, які хочуть покращити фізичну форму? Веслування… Детальніше
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше