Звичайні знання хочуть, щоб ми вірили, що спортсмени повинні вживати дієту з високим вмістом вуглеводів, щоб функціонувати на оптимальному рівні. Хоча багато людей вірять в це, ніщо не може бути далі від істини. Бен Грінфілд провів на собі обширні тести, щоб довести, що можна бути спортсменом, який спалює жир, і що атлет із високим вмістом вуглеводів має залишитися в минулому.
Аналіз Бена був дуже детальним і вражаючим: перед початком дослідження у нього були взяті аналізи крові, біопсії, сечі та калу. Потім він ходив на біговій доріжці протягом трьох годин і повторно здав аналіз крові, біопсію сечі та зразки калу, а потім проаналізував дані. Дослідження було названо The Faster Study, і дані доступні у форматі PDF для тих, хто зацікавлений ознайомитися з його висновками, а також можна знайти запис Бена про досвід. тут.
зміст
Коли я запитав Бена, чому він провів дослідження, він сказав, що це було з його власних егоїстичних міркувань. Він сказав, що в той час тренувався для триатлону Ironman і хотів йти швидше або принаймні підтримувати швидкість протягом більш тривалих періодів часу, не відчуваючи шкідливих наслідків, які хронічно підвищуються. рівень цукру в крові�може викликати. Він також хотів уникнути потенційно тривожного впливу вуглеводів бродіння у вашому кишечнику може спричинити.
У Бена також був інший стимул: у нього був діагностований ризик розвитку діабету 17 типу на 2% вище норми. У результаті йому потрібно було знайти спосіб завершити триатлон Ironman, не ходячи традиційним шляхом заправки гелями, батончиками та енергетичними напоями.
Я можу підтвердити, що його теорія працює, тому що я спробував це сам: під час 18 годин переривчастий швидкий, Я відправився на 3-годинну поїздку на велосипеді. Коли я повернувся додому, минуло 22 або 23 години, перш ніж я з’їв один шматок їжі, і, на загальний подив, я не бухнув. Усі, хто їхав того дня, були досвідченими спортсменами і постійно їли. Я був єдиний, хто не їв, але мав багато енергії, навіть після 20 годин без їжі. Бен довів це в лабораторії, і я успішно перевірив його гіпотезу в реальній життєвій ситуації.
Готуючись до свого експерименту, Бен дотримувався дієти з 80 до 90% жирів і від 5 до 10% вуглеводів. Його споживання білка буде змінюватися в залежності від активності дня. Наприклад, споживання білка становило б приблизно 20% у дні, коли він бігав або займався силовими тренуваннями. У середньому більшість його дієти складалася з жирів. Він жартома сказав, що в цей час йому заборонили відвідувати італійські ресторани.
Перебуваючи на дієті з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, Бен провів у тому році два триатлони Ironman (Ironman Canada та Ironman Hawaii). Він підкреслює, що дієта з низьким вмістом вуглеводів не означає дієту з нульовим вмістом вуглеводів. Використовуючи триатлон Ironman як приклад, учасники можуть брати участь у змаганнях протягом десяти або більше годин. Проїжджаючи повз когось на велосипеді, людина може на кілька миттєвостей змінити свій звичайний темп гонки в 250 Вт до 400 Вт. Цей сплеск енергії може викликати досить значний гліколітичний зсув, в результаті чого організму потрібно спалювати велику кількість вуглеводів.
Бен споживав приблизно чверть кількості вуглеводів, які він зазвичай споживав під час фактичного заходу, разом з достатньою кількістю легкозасвоюваних білків, амінокислот, легкозасвоюваних жирів і Тригліцериди середніх ланцюгів. Після завершення сезону триатлону Бен додав екзогенні кетони у свій раціон у вигляді порошку, щоб підвищити рівень кетонів. Бен зізнався, що вважає кетони надзвичайно корисними, і каже, що хотів би знати про них під час тренувань до попередніх триатлонів. Особисто я експериментував із екзогенними кетонами у своєму власному режимі спалювання жиру, дізнавшись більше про те, як вони працюють під час мого інтерв’ю з Домініком Д’Агостіно (дивіться інтерв’ю тут.)
Протягом того сезону триатлону Бен провів чимало досліджень, з яких особливо виднілися деякі. У цьому тесті а мікробіома був проведений аналіз, щоб побачити, як кишечник відрізняється між тими, хто дотримується дієти з високим вмістом вуглеводів, і тим, хто дотримується дієти з високим вмістом жирів.
Біопсію жирової тканини брали як до, так і після тренування, щоб перевірити, чи відрізнявся його фактичний склад жирової тканини. Також були проведені тести, щоб побачити, чи є якась різниця в здатності його м’язів накопичувати вуглеводи і як швидко м’яз буде спалювати вуглеводи. Було проведено метаболічний тест у стані спокою, який являє собою аналіз того, скільки жиру та вуглеводів спалюється в стані спокою. І було проведено ще одне вимірювання, щоб визначити, скільки вуглеводів, жирів і калорій спалюється під час тренування.
Цікавими є ці тести, незважаючи на те, що більшість підручників фізіології стверджують, що середня людина спалює близько 1.0 грама жиру за хвилину під час тренування, спортсмени, які дотримувалися кетогенної або низьковуглеводної дієти протягом майже 12 місяців, відчували рівень окислення жиру. ближче до 1.5-1.8 г жиру в хвилину. Це значно вище, ніж очікували експерти.
Відбувається не тільки глікогенозберігаючий ефект, але й деякі досить значні наслідки для здоров’я: утворюється менше вільних радикалів, Там чи менше бродіння в кишечнику, а коливання цукру в крові помітно зменшуються.
Спочатку була деяка плутанина, пов’язана з цим дослідженням, тому що воно називалося «Швидше дослідження». Критики сказали б, що Бен не перебував на дієті з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, ніж на дієті з високим вмістом вуглеводів. Те, що вони не розуміли, так це те, що мета дослідження не полягала в тому, щоб йти швидше, ніж у тих, хто дотримується дієти з високим вмістом вуглеводів. Натомість мета полягала в тому, щоб підтримувати подібні швидкості, одночасно обмежуючи (і, можливо, усуваючи) хронічні коливання та підвищення рівень цукру в крові.
Процес мислення Бена, що стояв за дослідженням, був простим: якщо він міг йти так само швидко, виключивши цукор, чому б не зробити цього? Якщо він сповільнився або відчув, що його енергетичний рівень виснажений, він був би змушений задати собі такі питання, як спортсмен на витривалість:
Хоча люди зосереджені на тому, щоб бути швидше, кінцевою метою має бути йти так само швидко і жити довше, роблячи це. На жаль, багато спортсменів з високим вмістом вуглеводів мають широкий спектр проблем зі здоров’ям, які можуть варіюватися від проблем із суглобами до небезпечних для життя надзвичайних ситуацій, таких як серцевий напад. Багато з них помирають передчасно і не усвідомлюють, що причиною їх недуг є дієта з високим вмістом вуглеводів, якої вони дотримувалися протягом багатьох років. За іронією долі, багато спортсменів худі, але мають ознаки дегенеративного захворювання, що вказує на роки запалення та окислювальний стрес� викликане повторенням скачки глюкози та інсуліну. Ми знаємо, що це пошкодження є окислювальним шкідливі для клітин, і причини передчасне старіння.
Існує багато досліджень із дослідженнями, які ілюструють, як спорт на витривалість підсилює окислення та старіння, але я вірю, що в міру проведення нових досліджень це переконання зміниться. Дослідження Бена та інших показують, що адаптований до жиру атлет на витривалість не має такого ж рівня окисного стресу, як спортсмени з високим вмістом вуглеводів. У 50 років я маю 8% жиру і можу займатися годинами, не споживаючи вуглеводів, тому що, як і Бен, я дуже ефективний при спалюванні жиру.
Я твердо вірю, що дослідження Бена доводить, що люди, які ефективно спалюють жир, можуть спалювати більше одного грама жиру за хвилину вправи, тоді як раніше вважалося, що один грам (або менше) був більш реалістичним числом. Слід зазначити, що для того, щоб спалити стільки жиру, людині необхідно адаптуватися до жиру. Неможливо досягти такого рівня спалювання жиру на дієті з високим вмістом вуглеводів (докладніше про те, як адаптуватися до жиру, читайте тут: Частина 1 та Частина 2.)
Щоб стати ефективним спалювачем жиру, потрібен час. Багато спортсменів, яких тренує Бен, сидять на дієті з високим вмістом жирів протягом дванадцяти місяців або більше. Хоча найбільша користь не відчувається протягом кількох місяців, людина може відчувати зниження рівня цукру в крові та менше окислення протягом кількох коротких тижнів після початку дієти з високим вмістом жирів. Однак, щоб досягти щільності мітохондрій, необхідної для вироблення великої кількості АТФ на дієті з високим вмістом жирів під час тренування, людині потрібно буде дотримуватися дієти з високим вмістом жирів протягом щонайменше року.
Людині може знадобитися від 6 місяців до 2 років, щоб повністю спалювати жир. Хоча деякі можуть сумніватися, скільки часу це може зайняти, це не так багато, якщо порівнювати з часом, який може знадобитися, щоб стати професійним видом спорту, навчитися грати на музичному інструменті або отримати диплом коледжу.
Пристосування до дієти з високим вмістом жирів вимагає часу і терпіння. Щоб прискорити процес, можна вибрати їжу протягом стиснутого часового вікна, так звану стратегію переривчастий пост. Переривчасте голодування може тривати від 14 до 24 годин із вживанням лише рідини. Переривчасте голодування може стати проблемою для новачків, оскільки організм починає адаптуватися, але з кожним наступним голодуванням стає легше. Я щодня голодую з перервами і повинен сказати, що це внесло великий внесок у моє загальне здоров’я клітин.
Деякі побічні ефекти, які можуть виникнути у початківців під час періодичного голодування в перші кілька разів, можуть включати наступне
Ці побічні ефекти є нормальними, оскільки організм виводить різні токсини. Вживання чистої води допомагає полегшити деякі побічні ефекти і швидко вивести їх з організму за допомогою сечовипускання. Приступаючи до цих змін, важливо зосередитися на довгостроковій перспективі.
Час від часу я отримаю електронні листи від своїх клієнтів або лікарів моїх клієнтів, у яких кажуть, що вони адаптовані до кето, але вони не спалюють жир, не помічають жодних істотних змін у своєму тілі та не втратили будь-якої ваги. Я пояснюю, як це нормально, і організм має підлаштовуватися. Тілу потрібен час, щоб зрозуміти, що воно не голодує, і що воно може почати спалювати власний жир для отримання енергії. На прикладі моєї дружини пройшов майже рік, перш ніж вона змогла використовувати свій жировий запас для отримання енергії. Тепер вона ефективний спалювач жиру, і їй набагато легше залишатися стрункою.
Важливим аспектом ефективності спалювання жиру є тип дієти з високим вмістом жирів, яку ви дотримуєтеся. Кетогенна дієта, багата рослинами, не тільки обмежує окислення і вироблення вільних радикалів, але також викликає збільшення стабільних джерел енергії завдяки високому вмісту клітковини. Високий рівень рослинного хлорофілу в крові також може збільшити виробництво АТФ за межі того, що ми повністю розуміємо в науці про харчування.
Бен стикається з багатьма людьми, які дотримуються підходу типу Bulletproof Coffee:
Проблема такого типу дієти полягає в тому, що в їжу дуже мало рослинної речовини, а рослини є невід’ємною частиною здорової дієти з високим вмістом жирів.
Бен з'їдає дивовижні 20-25 порцій рослин на день. Він має величезний сад на задньому дворі і щодня їсть капусту, листя салату, бок-чой, зелень гірчиці, кінзу, петрушку та помідори. Він каже, що ці продукти роблять НЕ враховуйте його загальне щоденне споживання вуглеводів, і що дієта з високим вмістом жирів не означає, що ви не їсте рослини. Це навпаки. �Я їм багато рослин, багато клітковини, і це впливає на ніч і день.
Щоб отримати 20-25 порцій, Бен їсть величезні салати і п'є насичені поживними речовинами коктейлі. Він буде випивати один або два великих смузі в день, використовуючи потужний блендер, який змішує все, від кісточки авокадо до цілого пучка капусти. Зразок смузі містить такі інгредієнти:
Обід. Обід – це салат у величезній мисці, наповнений виключно овочами. Бен витрачає від 30 до 60 хвилин, пережовуючи кожен шматочок 20-25 разів і �їсти обід, як корова, поки я переглядаю електронні листи та подібні речі під час обіду.
Вечеря. Ще один великий салат.
Закуска. Закуски, як правило, є меншими версіями льстец� він снідав.
Він підкреслює, що його салати надзвичайно великі, і він віддає перевагу більш густим смузі: �Якби ви побачили розмір моїх салатів і розмір моїх смузі, ви були б шоковані. Ви могли б подумати, що я страждаю хворобливим ожирінням, але якщо заглибитися і поглянути на це, то насправді це просто об’єм рослин. Загалом це те, чим я займаюся, салати та смузі. Я роблю їх такими товстими, що мені потрібно їсти їх ложкою, тому що я дуже люблю жувати їжу. Так, я смузі та салатник.
Далі він каже �Коли я дивлюся на маркери крові та жовчі людей, які дотримуються дієти з високим вмістом жирів, я багато разів бачу дійсно високий рівень тригліцеридів і дуже низький рівень ЛПВЩ, що часто можна побачити у тих, хто їсть масу тваринних жирів. без великої кількості рослин або без великої кількості клітковини. Я побачу багато СО2 і дуже низький рівень хлоридів, показник чистого кислого стану і багато біомаркерів, які не обов’язково є сприятливими і можуть бути результатом неправильної дієти з високим вмістом жирів. Я думаю, що важливо пам’ятати також про те, що ви не хочете обов’язково уникати споживання рослин і овочів; ви просто хочете переконатися, що вони супроводжуються в першу чергу корисні жири та олії а не супроводжується великою кількістю білка та крохмалю.
Коли справа доходить до корисних жирів, Бен віддає перевагу наступному:
Тваринні жири вживаються в їжу помірно. Він буде їсти стейк на траві та дику рибу пару разів на тиждень. Йому також подобається пеммікан, який поставляється в тюбику, який він може перекусити під час польоту або якщо йому потрібно швидко перекусити на ходу.
Коли Бен був культуристом, він прагнув споживати 200 грам білка на день, але зараз споживає лише від 100 до 120 грамів. Зараз він важить близько 180 фунтів і споживає від 0.5 до 8 грама білка на фунт ваги тіла. Він вважає, що цієї кількості достатньо, щоб уникнути втрати м’язів.
Бен каже, що у нього відмінне здоров’я товстої кишки. З тих пір, як чотири роки тому він почав харчуватися дієтою з високим вмістом жирів, у нього не було бродіння, газів, здуття або постійного газу, як у багатьох спортсменів на витривалість. Він також вважає, що дієта з високим вмістом жирів забезпечує менший ризик для таких речей, як надмірний бактеріальний ріст в тонкому кишечнику (SIBO) і бродіння в кишечнику.
На додаток до вживання різноманітної рослинної їжі, важливу концепцію харчування, про яку я написав, я люблю називати �варіація дієти,� що в основному наслідує те, що робили наші предки: їх змушували змінювати дієту по сезону, а в деяких випадках і щотижня.
Якщо ми подивимося на людей хунза як приклад, то влітку вони в основному покладалися на рослинну їжу, щоб вижити. У холодні зимові місяці овочів і фруктів не вистачало або взагалі не було, і в результаті вони були змушені їсти їжу з більшим вмістом жиру (м’ясо та тваринні жири). З часом ми можемо помітити закономірність: були тривалі періоди, коли їх раціон складався здебільшого з овочів (влітку), потім тривалі періоди часу, коли їх раціон складався переважно з м’ясних продуктів (зима). Цей тип сезонного харчування створював різницю в їхньому харчуванні. дієта, яку вони мало контролювали. Сьогодні ми маємо можливість постійно змінювати своє харчування, що може працювати на нас і проти нас.
Кожного літа я впадаю в кетоз і їм більше корисних жирів і білків, ніж взимку, коли я їм більше корисних вуглеводів. Як і Бен, я дуже адаптований до жиру, але все ще можу залишатися в кетозі, вживаючи багато рослин у своєму раціоні. я переривчастий швидкий вранці і вдень у мене високі кетони.
Однією з популярних дієтичних тенденцій сьогодні є палео-дієта, коли людині наказують вживати велику кількість білка. Чесно кажучи, я не прихильник цієї дієти. Я прочитав багато досліджень про дієти з високим вмістом білка і вважаю, що вони не є здоровими. Вживання занадто великої кількості білка може призвести до збільшення ваги, зайвого жиру в організмі, збільшення стресу нирки, зневоднення та інші проблеми зі здоров’ям.
Якщо врахувати небезпеку вживання в їжу яловичини, яка годується зерном, а не більш здорової яловичини, яка годується травою, ми можемо чітко побачити, як палео-дієта може стати рецептом катастрофи. Я кажу людям, що за загальним правилом вживання білка, що дорівнює половині вашої маси тіла (враховуючи, що ви не страждаєте ожирінням), зазвичай безпечно і практично. Спортсмени, такі як Бен (і ті, хто виконує багато інтенсивних фізичних вправ), можуть споживати більше білка, ніж звичайна людина, і використовувати його безпечно. Цим людям може знадобитися від 0.7 до 0.8 грама білка на день, тоді як середній людині потрібно лише 55 грама на день.
Бен дотримується 24-годинного голодування раз на місяць, просто щоб «трошки прибрати речі». Він розпочне швидку суботу в обід, а закінчить її в обідню пору в неділю. Або він пропустить вечерю в суботу ввечері і більше не буде їсти до вечері в неділю. Він буде пити воду, каву і чай переважно під час посту, а іноді й чайний гриб. Він також дотримується 12-16-годинного переривчастого голодування щодня. Більшість посту припадає на ніч, коли він закінчує вечерю близько 7:00 або 8:00 і снідає десь о 9 і 10:30. Під час щоденного голодування Бен вранці виконає кілька вправ низького рівня: вправами на вибір є йога, рухливість або рухливість.
На додаток до щоденного періодичного голодування, Бен вважає, що одним із факторів, що допомагає йому залишатися струнким і підтримувати низький відсоток жиру, є прийняття холодного душу. Він любить щодня робити одну з таких дій:
Бен активний цілий день, але в нетрадиційний спосіб:
Я взагалі активний цілий день. Сьогодні, поки я пишу, проводжу консультації та читаю електронні листи, я буду ходити десь від трьох до п’яти миль з низькою інтенсивністю, як зараз. Коли я встаю вранці, я зазвичай витрачаю від 20 до 30 хвилин, виконуючи глибоку роботу з тканинами і рухливість, трохи пінного валика і деяку роботу з стрічками для зчеплення суглобів. Коли я підходив до кінця дня, я був помірно фізично активним протягом шести-восьми годин лише з дуже низькою інтенсивністю.
У кінці дня я виділю 30-60 хвилин важкого тренування. Це може бути тенісний матч. Це може бути кікбоксинг або джиу-джитсу. Це може бути якесь тренування на смузі перешкод з мішками з піском, гирями тощо. Це може бути купання. Вона досить різна, але зазвичай це від 30 до 60 хвилин важких вправ у другій половині дня до раннього вечора, а потім до цього моменту низька фізична активність протягом усього дня. Просто важко оцінити кількісно, тому що я постійно рухаюся. Що стосується офіційного тренування, то воно займає від 30 до 60 хвилин на день. Ми говоримо про тренування, де середня частота серцевих скорочень дуже близька до максимальної частоти серцевих скорочень, тому схожа на тренування в стилі блювоти. Це досить виснажує з енергетичної точки зору. Загалом, для мене щоденне голодування, яке перевищує 16 годин на день, стає важким.
Бен любить природу і хоче поекспериментувати з життям на землі:
Я хотів би більше розглянути попереднє застосування, більш практичне застосування. Я хотів би трохи більше придивитися до полювання на наполегливість, щось ближче до того місця, де я живу, де я збираюся переслідувати лосів чи лосів або щось подібне, бажано на снігу, де стеження трохи легше, але перевірити, чи можливо.
�П’яти-восьмиденне полювання – це реально те, на що ви дивитеся з луком, або списом, або зі зброєю на близькій відстані, і бачите, чи можна насправді піти і отримати власну їжу за відсутності їжі, просто щоб змусити людей замислитися про державу, в якій ми живемо, про культуру, в якій ми живемо, де їжа завжди доступна. Що сталося б, якби у нас не було їжі, але ми повинні були знайти спосіб прогодувати себе?
Бен також ділиться життям на свіжому повітрі зі своїми дітьми: один день тижня влітку вони можуть їсти лише рослини, які знаходять у саду, до обіду. У дитинстві він хоче, щоб вони навчилися піклуватися про себе. Вони можуть використовувати плиту, блендер, подібні речі, але вони не можуть використовувати інгредієнти з комори або з холодильника. Це все на основі рослин.
Хоча багато людей можуть вважати, що такий спосіб мислення та життя є екстремальним, Бен вважає, що більше людей можуть отримати від нього користь, якщо залишаться відкритими та спробувати:
Я хотів би, щоб люди більше дізналися про такий тип практики, тому що він справді дуже зручно поєднується з речами, про які ми говорили: голодуванням і кетозом, відмовою від сучасних джерел їжі та крохмалю і замість цього просто навчитися піклуватися про себе. Я вважаю, що з точки зору здоров’я та виживання необхідно вивчити багато уроків, а отже, добування рослин, поширення нашого повідомлення, а також можливість побачити, як наполегливість полювання за відсутності будь-яких значущих джерел калорій. здатний взяти те, що дозволяє, скажімо, займатися триатлоном Ironman з дуже невеликим споживанням калорій, а потім перетворити це на більш практичний рівень, як-от вийти на вулицю та отримати власне м’ясо та інше. Знову ж таки, я думаю, що не носити з собою купу блоків живлення, я думаю, що це була б крута маленька пригода.
Бен вважає, що фітнес – це стиль життя, і кожен може включити фітнес у свою повсякденну діяльність:
Почніть працювати над цими дрібницями протягом дня. Ви здивуєтеся, наскільки ви можете залишатися у формі та як підготуватися до великої події, не нехтуючи сім’єю, друзями, хобі чи роботою..
Бен Грінфілд є джерелом натхнення. Його дослідження дієт з високим вмістом жирів, безсумнівно, революціонізують уявлення спортсменів про дієту та вправи на витривалість в цілому.
Інформація в цьому документі на "Кетогенна дієта і спортсмени: інтерв'ю з Беном Грінфілдом" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Для людей, які відчувають труднощі з пересуванням через біль, втрату діапазону... Детальніше
Чи може розуміння нічної тяги допомогти людям, які постійно їдять на ніч, спланувати їжу, яка задовольняє... Детальніше
Як медичні працівники в клініці хіропрактики забезпечують клінічний підхід до розпізнавання порушення… Детальніше
Чи може гребний тренажер забезпечити тренування всього тіла для людей, які хочуть покращити фізичну форму? Веслування… Детальніше
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше