Людям потрібно їсти більше клітковини для оптимального здоров’я кишечника. Чи може додавання авокадо до їхнього раціону допомогти покращити різноманітність кишкових мікробів?
зміст
Різноманітний мікробіом кишечника корисний для загального здоров’я. Згідно з недавнім дослідженням, вживання одного авокадо на день може допомогти підтримувати кишкові мікроби здоровими, різноманітними та збалансованими. (Шерон В. Томпсон та ін., 2021) Дослідники спостерігали позитивні зміни в кишкових бактеріях і збільшення різноманітності бактерій у людей, які вживали авокадо щодня протягом 12 тижнів. (Susanne M Henning та ін., 2019)
Мікробіом кишечника відноситься до мікроорганізмів, що живуть у кишечнику. У шлунково-кишковому тракті існує близько 100 трильйонів мікроорганізмів, включаючи бактерії, віруси, грибки тощо. (Ана М. Вальдес та ін., 2018) Наявність різноманітного мікробіому означає, що в організмі є цілий ряд різних організмів, які пропонують різні переваги для здоров’я. Відсутність достатньої бактеріальної різноманітності пов’язана з: (Ана М. Вальдес та ін., 2018)
Люди можуть підтримувати здорову мікробіоту, вносячи невеликі корективи у свій раціон, зокрема:
Щоб їсти більше авокадо, додайте його до:
Люди можуть працювати над тим, щоб мати різноманітний мікробіом кишечника, звертаючи увагу на продукти, які вони їдять. Специфічні продукти харчування та схеми харчування можуть впливати на різні типи різноманітності бактерій, які можуть підтримувати здоров’я.
Томпсон, С.В., Бейлі, Массачусетс, Тейлор, А.М., Качмарек, Дж.Л., Майсонхімер, А.Р., Едвардс, К.Г., Різер, Г.Е., Берд, Н.А., Хан, Н.А., і Холшер, Х.Д. (2021). Споживання авокадо змінює кількість шлунково-кишкових бактерій і концентрацію мікробних метаболітів серед дорослих із надмірною вагою або ожирінням: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал харчування, 151 (4), 753–762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
Хеннінг, С.М., Ян, Дж., Ву, С.Л., Лі, Р.П., Хуан, Дж., Расмусен, А., Карпентер, К.Л., Темза, Г., Гілбуена, І., Ценг, Ч.Х., Гебер, Д., і Лі, З. (2019). Включення авокадо Хасса в дієту для схуднення сприяло зниженню ваги та зміні мікробіоти кишечника: 12-тижневе рандомізоване паралельно контрольоване дослідження. Сучасні розробки в харчуванні, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
Вальдес, AM, Walter, J., Сігал, E., & Spector, TD (2018). Роль кишкової мікробіоти в харчуванні та здоров’ї. BMJ (Клінічні дослідження ред.), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
Кваліані, Д., і Фелт-Гандерсон, П. (2016). Усунення розриву споживання клітковини в Америці: комунікаційні стратегії з саміту з продуктів харчування та клітковини. Американський журнал медицини способу життя, 11 (1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). Вплив різних харчових волокон пектинових структур на шлунково-кишковий імунний бар’єр: вплив через кишкову мікробіоту та прямий вплив на імунні клітини. Експериментальна та молекулярна медицина, 52(9), 1364–1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
Ларсен Н., Каху Т.Б., Ісай Саад С.М., Бленноу А. та Джесперсен Л. (2018). Вплив пектинів на виживання пробіотиків Lactobacillus spp. у шлунково-кишкових соках пов’язане з їх структурою та фізичними властивостями. Харчова мікробіологія, 74, 11–20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
Інформація в цьому документі на "Стимулюйте кишкові мікроби за допомогою авокадо для оптимального здоров’я" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Чи може розуміння нічної тяги допомогти людям, які постійно їдять на ніч, спланувати їжу, яка задовольняє... Детальніше
Як медичні працівники в клініці хіропрактики забезпечують клінічний підхід до розпізнавання порушення… Детальніше
Чи може гребний тренажер забезпечити тренування всього тіла для людей, які хочуть покращити фізичну форму? Веслування… Детальніше
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше