Літні заходи при болях у спині, які легко поширюються на хребті

Пора для на відкритому повітрі літні заходи. Літо є знаковим у зв’язку з широким спектром активного відпочинку. Однак багато хто з них може бути фізично напруженим і вимагати великого руху тіла. Літо змушує людей думати про:

• піший туризм
• Їзда на велосипеді
• плавання
• Водні види спорту
• теніс
• гольф
• Садівництво

Саме тоді люди повинні з’ясувати, які види діяльності будуть легкими на їхній спині. Для тих, хто має справу з регулярними та/або хронічними болями в спині або шиї, спортивні/рухові заняття можна виконувати за допомогою:

• Правильне планування
• Профілактика/зменшення деформації
• Модифікація діяльності
• Більшість видів діяльності можна керувати.
• Запобігання/уникнення посилення болю є найбільш рекомендованим рішенням.

Люди все ще можуть насолоджуватися улюбленими видами активного відпочинку для тих, хто має біль у спині внаслідок травми, грижі диска, розтягнення м’язів, артриту, остеопорозу або іншої причини.

Безпечні літні заходи Безпечні для хребта

плавання

Найкраща літня активність для хребта/спини – плавання або будь-який рух у воді. Його рекомендують і використовують у фізіотерапії для тих, хто має травми та больові стани, і показано, що він приносить полегшення та вправи. Спекотна погода дозволяє легко зайти у воду, будь то басейн, річка чи озеро. Виконання базових водні розтяжки, вправи, або рухи при ходьбі можуть значно полегшити біль. Це пояснюється тим, що вага тіла зменшується, що зменшує тиск на хребет.

ходьба

Щоденний вихід на вулицю та біг можуть викликати сильне напруження. Проте ходьба надзвичайно безпечна та ефективна, особливо на хребті. Головне — робити це повільно і розвивати здатність ходити все далі й далі. Однак ті, у кого є спинальний стеноз, який є звуженням хребтового каналу, можуть виявити, що ходьба посилює біль. Рекомендується починати з легких прогулянок і змінювати їх у міру необхідності. Приклад міг пройти півкварталу; якщо виникає біль, виконайте деякі дії інший рух/с, що не викликає болю, а потім пройдіть ще півблока. Повільно.

піший туризм

Для тих, хто любить ходити в походи, це не виключено, але слід бути обережними. Це пояснюється тим, що піші прогулянки додають фактори, які можуть підвищити ризик травм або умов, якщо діяльність не змінюється. Більшість походів включають пагорби, зміни висот, сходження та нерівні поверхні. Це вимагає планування та підготовки. Рекомендується вибирати пішохідні маршрути, які не виснажують людину, і які можна легко відступити, якщо виникне біль або проблеми. Це особливо важливо для тих, хто є непереносимість згинання.  Це коли люди відчувають біль при нахилі або нахилі вперед над стегнами. Це може бути підйом і спуск з пагорбів, які можуть викликати спалахи.

рибальський

Риболовля – улюблене заняття літом і є рекомендовано через невимушену атмосферу та можливість легко змінюватися. Люди можуть сидіти на підтримуючому кріслі й ловити рибу, а можуть стояти й ловити рибу. Тут не так багато швидкого згинання чи обертання та повністю відкритого зміни.

Модерація та/або модифікація діяльності

З’ясування модифікацій руху або змішування часу. Можна насолоджуватися розвагами; це просто вимагає внесення правильних налаштувань, які зроблять діяльність керованою. Люди з болем у спині зазвичай знають, які рухи викликають біль. Це може допомогти полегшити зміну певних рухів/рухів. Заходи, які, швидше за все, призведуть до спалахів запалення про пошук способу зробити це, щоб результат не був таким екстремальним.

• Один із способів змінити літні заняття – це змінити/змінити кількість часу. Наприклад, замість того, щоб витрачати 4-6 годин на облаштування двору/саду, розбийте його, виконуючи дію протягом години, зупиніться, потягніться, розслабтеся, зволожите, а потім продовжуйте відповідно.
• Модифікація також можна зробити шляхом зміни функціональних компонентів діяльності. Замість того, щоб згинати й підбирати інструменти, виривати бур’яни тощо, візьміть робочий стілець/лавку та виконуйте вправи сидячи. Це стосується будь-якої діяльності.

Склад тіла Здоров'я

Чи можна спалити більше жиру, займаючись в спеку?

Люди задаються питанням, чи спричиняють фізичні вправи в спекотному тілі спалювати більше жиру. Адже тіло спекотніше і потіє набагато більше. Однак це складніше. Дослідження показати що коли фізичні вправи виконуються при високій температурі, спека може вплинути на гормональну та метаболічну реакцію організму. Ті ж дослідження показують послідовний зсув від розщеплення жирових клітин для отримання енергії та розщеплення вуглеводів для отримання енергії. Під час тренування в екстремальну спеку потреба в енергії стає занадто високою, щоб розщеплювати більше жиру. Замість цього він використовує вуглеводи. Таким чином, додатковий піт – це лише вода, сіль, а не жир. Але тепло все ще може відігравати позитивну роль у покращенні складу тіла. Два способи включають:

• Білки теплового шоку – HSP – Без фізичних навантажень вплив тепла може спричинити активацію білків теплового шоку. Білки теплового шоку живуть всередині клітин і сприяють синтезу та відновленню м’язового білка. Під час дії температурного/теплового стресу вони збільшуються, щоб задовольнити попит.
•  Гормон росту людини – гормон росту – Синтетичний гормон росту людини збільшує м’язову масу, зменшує жирові відкладення та покращує працездатність. Однак він природним чином виробляється організмом і може бути посилений за допомогою вправ.

посилання

Американський журнал фізичної медицини та реабілітації. (лютий 2018 р.) «Вправи на воді при лікуванні болю в попереку: систематичний огляд літератури та мета-аналіз восьми досліджень»

Гоббо, Стефано та ін. «Підтверджено, що фізичні вправи зменшують симптоми болю в попереку у офісних працівників: систематичний огляд доказів покращення найкращих практик на робочому місці». Журнал функціональної морфології та кінезіології вип. 4,3 43. 5 липня 2019 р., doi: 10.3390/jfmk4030043

Грабовац, Ігор і Томас Ернст Дорнер. «Асоціація між болем у попереку та різними повсякденними виступами: повсякденна діяльність, працездатність та сексуальна функція». Wiener klinische Wochenschrift vol. 131,21-22 (2019): 541-549. doi:10.1007/s00508-019-01542-7

Звіти з профілактичної медицини. (2017.) «Садівництво корисне для здоров’я: мета-аналіз». ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf

Селбі, Саша та ін. «Спосібники та перешкоди для зелених вправ при хронічному болю». Irish Journal of Medical Science vol. 188,3 (2019): 973-978. doi:10.1007/s11845-018-1923-x